Plantar Fasciitis ass dës Schmerz am Ënnerwee vun Ärem Fouss oder Fusel, déi virun allem den éischten Suerg ass, wann Dir versicht aus Bett ze stoen oder op der Plaz ze bleiwen oder no sitt eng Zäit.
Et gëtt verursaacht duerch déi verwonnerlech Fascia-Bandegewebe op de Bound vum Fouss. Dës Band leeft aus der Fieder op de Ball vun Ärem Fouss. Et ënnerstëtzt Ären Bousch an en iwwerhëlt Är Gewiicht iwwer den Ënnerhalt vum Fuuss mat all Schrëtt déi Dir huelen.
Wann d'Plantar-Fascia gestraff gëtt oder iwwerdroe ginn, féiert d'Entzündung d'Fett an de Fouss. Et kann och deelweis vun der Fiel ewechgeholl ginn an eng Kalziumsablage kann e Formel bilden.
Ursaachen vun Plantar Fasciitis a Heel Spur
- Iwwerpronatioun : Dëst ass exzessive Rollen vun Ärem Fouss an a Knien mat all Schrëtt. Iwwerdréiung kann a ville Fäll korrigéiert ginn duerch Beweis vu Bewegungssteuerung vu Schong . Wann Dir extremen Iwwerpronatioun oder aner Fuereproblemer hutt, kéinte oder verschriwwene Orthotik kann Äre Gaang korrigéieren.
- Trag mat alen Schuere : Athleteschuere verléieren hir Ënnerstëtzung an iwwer 500 Meilen. Wann Är Schong ee Joer al sinn an Dir hutt se regelméisseg trauen, si sinn dout. Loscht se ze vermeiden oder Dir Risiko fir Verletzungen, och d'Plantar Fascia.
- Iwwersträicht : Dëst bedeit datt Dir ze laang vun engem Schrëtt un de Kierper ass. Iwwersträiem kann och zu knapp Kälberen a Planar Fascia beitragen.
Behandlung fir Plantar Fasciitis a Heel Spur
- Rescht : Wann Dir e Fielsvirfall hutt, sollt Dir weg vun Ärem Fouss ze kommen an net goen oder duerch den Schmerz laafen.
- Icing : Benotz e Spillplang op den Fouss viru 15 Minuten no lafen.
- Self-Massage : Massage de Fouss virun e bësse vu Bett am Mueren. Benotzt laang Streck aus der Kugel vum Fouss op d'Fiedel.
- Night-Splint : Dëse Gerät hält Äert Fouss an an der Nuecht gefëllt fir datt d'Planzer Fascia net méi opgestallt a verursaacht dës schrecklech Schinn, wéi Dir et am éischten Mueres erreechst, wat et fäeg wier ze verletzen.
- Orthotechnik, Heel Cupen, Këssen : Äre Dokter kann Iech dämmt Velosbecher oder speziell Orthotiker opmierksam maachen fir den Drock op de verletzte Beräich ze entlaaschten.
Méi: Top Picks fir Plantar Fasciitis an Heel Spur Relief : D'Nuetssplint ass Nummer 1.
Et kann Wochen bis Méint daueren fir de Schmerz ze léisen. Wann et net mat konservative Behandlung gitt, kënnt Äre Dokter en Steroid op den Fouss empfänken an d'Schold temporär, d'Shockwave-Therapie oder d'Chirurgie ze leschen.
Stretches fir Plantar Fasciitis
Wann d'Schmerz a Schwellung ugefaangen hunn ze subsidéieren, fille dës statesch dräi Deeg am Dag aus. Fëllt dës Sträifendraktioun unzefänken fir d'Widderhuelung vu Planar Fascitis a Fuussstrahl ze verhënneren.
1. Plantar Fascia Stretch
2. Rolling Stretch
3. Schrëtt Stretch
4. Kéiers Stretch
> Quell:
> DiGiovanni BF, Moore AM, Zlotnicki JP, Pinney SJ. Beichtensverwaltung vun der rekalzitant Plantar-Fascia tëscht orthopädesche Fuere a Knöchel-Chirurg. Foot Ankle Int. 2012 Jun; 33 (6): 507-12. DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507.
> Petraglia F, Ramazzina I., Costantino C. Plantar Fascia bei Athleten: Diagnostik a Behandlungsstrategien. Eng systematesch Iwwerpréiwung. Muskelen, Liganden a Tendons Journal . 2017; 7 (1): 107-118. Doi: 10.11138 / mltj / 2017.7.1.107.
> Plantar Fasciitis, Amerikanesch Orthopedie Fouss & Ankle Gesellschaft (AOFAS)
> Schwartz E. Plantar Fasciitis: Eng Concise Review. De Permanente Journal . 2014. Dojo: 10.7812 / tpp / 13-113.