1 - 10 Walking Feeler - Sidd Dir verfollegt?
Walking the right way kann Iech besser Gesondheets, Fitness a Haltung ubidden. Et kann Iech hëllefen, méi séier a méi roueg ze halen.
Walking the wrong way kann zu verschmotzene Mëssbrauch oder souguer Verletzunge féieren, net zum lächerleche Punkt. Hei sinn d'10 Treppléik Feeler fir ze vermeiden.
Dir gesitt vill, vill Beispiller vu Leit, déi mengen datt se eng grouss Muecht ginn, wann et am Fong net selwer gutt ass. Zum Beispill gëtt eise Modell virun allem mat roude Waffen an iwwersträicht. Si maachen se net gutt an mir soen Iech firwat.
2 - Walking Mistake - Iwwersträichen
Iwwersträichen
Wann d'Walker verspreet hunn, méi séier ze goen, ass eng natierlech Naszielung fir Äert Schrëtt no virzehuelen a méi wäit ewech mam Fuerefouss erreechen. Dëst féiert zu engem ongeschécktem, ongerecht Gaang, opfällegst mat de Féiss. Är Glanzheet verletzt ass an Dir wierklech net méi séier.
D'Cure fir Iwwersträichen
All d'Kraaft vum Äert Spazéierter kënnt dréit mam Réck a Been a Fouss.
- Kuerer, Schnell Schrëtt : Wann Dir versicht séier ze lafe gitt, konzentréiere mir eis méi kuerzer, méi séier Schrëtt z'ënnerhuelen.
- Roll Through, Push Off : Da kuckt Iech wierklech iwwert Äre Schrëtt mat ärem Réck a Been, fir e gudden Push aus.
D'Resultat wäerten méi séier Féiss an e méi langen Strid, wou et Iech gutt geet.
3 - Walking Mistake - déi falsch Schong
Net all "Walking Schuede" sinn gutt fir ze goen. Wann dat beschreift Är Schoule setzt Dir Iech fir Planzer Fascia fest , Muskelzäite, an Knieresproblemer:
- Heavy : Walking Schueder sollten liicht ginn, awer ëmmer nach Ënnerstëtzung an Dämpfung.
- Stiff : Wann Är Schong Sousen hunn, déi net verbéit iwwerdeems an du kanns se net verdréien, si si ze steif fir d'Fitness ze goen. Walking Schong sollt flexibel sinn, sou datt Dir se net ze bekämpfen ass wéi Äre Fouss duerch den Etapp rullt.
- Méi wéi 1 Joer : D'Belaaschtung an d'Ënnerstëtzung vun Ärer Schong degradéiert mat der Zäit. Dir sollt Är Schong all 500 Meilen ersetzen.
- Ze kleng : Är Féiss schwëtzen wann Dir e nohaltege Wee gitt. Är Walkingschuete sollen méi grouss wéi Är Kleederschuews wann Dir 30 Minuten oder méi fir d'Ausübung goen. Braucht Dir méi Schong?
D'Cure fir déi falsch Walking Shoes:
Gitt fir déi richteg Schueden un engem techneschen Läifshäppchen an Ärer Géigend. Déi athletesch Schoulexperten wäert sécher sinn, datt Dir de richtege Schued fir Iwwerspronéierung kritt , flexibel genuch fir ze goen, eegent Recht fir de Schwellelzueler vun all de Fouss si beim Spadséiergank.
- Éier Dir Walking Shoes
- Walking Shoe Guides - Gitt Äert Recht
- Top Motion Control Schueder
- Top Stabilitéit Schuhe
- Top Coupe Schueder
- Top Performance Training Shoes
- Top Racewalking Shoes
4 - Walking Mistake - Walking Flat-Footed
Amplaz de Schrëtt duerch den Schrëtt vu Fuuss bis Fouss ze rollen, ass Äre Fouss ofgeleet a véiermol a fläisseg gebaut. Entweder du kämpft steif, hefte Schuere oder Är Schäi si ze schwaach, fir datt Dir duerch den Trick rullt.
Symptomer
- D'Féiss hunn de Buedem mat engem Schlof getrëppelt.
- Dir land flott mat all Schrëtt a keng Roll.
- Dir kënnt Schäin Schëllelen entwéckelen.
D'Cure fir Flapping, Slapping Feet
Schéin flexibel Schong, déi bei de Ball vum Fouss biegen. E Paar vu laanger Schong mat enger niddereger Fusioun ass am beschten.
Fir Äert Glanz, Knier an Ënnerrënn ze verstäerken:
- Toe erhéicht: Stopp op enger Trepplou virum Boss mat den Fersen hänken iwwer de Rand. Dip de Fersoen no, da bréngt se héich. Wiederholen 10-20 Mol. Schrëtt Stretch Toe riicht
- Foot fun: Während sëtzt e puer Mol am Dag, klickt op Äert Zeheng séier fir e puer Sekonnen. Dann schreift de Alphabet an der Loft mam Fouss. Wieder mat der anerer Fouss.
- Fuschtweeer: Als Deel vun Ärer Wärteräit, gitt op Är Héichte fir 30 Sekonnen.
5 - Walking Mistake - Net benotze Är Waffen
Et ass e Spazéiergank, fir Äert Waffen nach ëmmer bei Äer Säiten ze halen oder ze verleeën ouni se ze béien.
Et ass natierlech, fir Är Arma ze bewegen während Dir géet an d'Ausbezunn vun Ärem Been beweegt. Awer wann Dir Är Waffen nach steif an direkt op Är Säite hält, handele si wéi e laang Pendel, deen Iech opmécht. Dir kënnt d'Muecht an d'Geschwindegkeet addéiere mat Arme effektiv a méi natierlech, andeems se se biegen a léisst se natierlech natierlech vir kucken a rëm zeréck goen wann Dir gitt.
Wann Dir Är Waffen direkt op de Säiten halen halen wann Dir leeft, da kënnt Dir bemierken datt Är Hänn ziemlech dréchen an wann et geet, virun allem am waarme Wanter.
D'Cure fir Walking ouni Arm Motion
Biede deng Arme 90 Grad a schaukelt hinnen natirlech zréck an virun der Legisléierung.
Walking Arm Motion
6 - Walking Mistake - Wild Arm Bewegung
Dir hutt gesot datt et e Feeler ass, Är Arme net ze benotzen wann Dir gitt, awer Dir et falsch maachen.
- Gelaacht Flapping oder Paddling Arms: Du brengt net Ären Ellbued, Är richte Waffen klappen wéi e Vugel, paddelen wéi en Schwimmer, oder direkt op Är Säiten wéi e Pinguin wéi Dir gitt.
- Chicken Winging: Du brengt Äer Ellbéi, ma se schwäipt se vun der Säit op d'Säit, mat Hänn duerch d'Zentrum vun der Broscht an d'Ellbogen, déi aner Foussgänger gefährden.
Héich Hänn: D'Féiss kommen op all Schwammen an Är Broscht, esouguer bis an den Kinn oder d'Nues Drohung.
Eise Modell hei dréit zwee vun deenen - se huet e richtege Arm op der räicher Schwëster an hir Hand hëlt ze héich fir op de Fortschrëtt. Si ass och iwwersträicht.
D'Cure fir Wild Walking Arm Motion
Halt Är Ellbuedë no bei Ärem Kierper a schaukelen Är Arméi meeschtens zréck a vir, wéi wann Dir Äre Portemonnaie vun enger rietes Taschen op der Récksäck erreechst.
Wéi se kommen, Är Hänn net duerch d'Mëttelkéet kreest an däerf net weider sinn wéi Är Broscht.
Dës Armbewegung wäert d'Kraaft u Wee goen. Är Féiss allgemeng bewegen sech sou séier wéi Är Waffen.
Dës Bewegung léisst Iech op d'Kraaft vu sengem rietschen Been konzentréieren ouni Bewegung viru Är Kierper ze verschwannen. Et schéngt och vill manner al Leit.
7 - Walking Mistake - Walking mat Ärem Kapp
Dir sicht ëmmer op, hänzem den Kapp a stierft op de Féiss. Oder, Dir kënnt an enger abstrakter Spazéiergang engagéieren , a kontrolléiert Äre Mobiltelefon oft (oder kontinuéierlech) wann Dir leeft.
D'Cure: Sicht up!
Gute Posch fir Hunn erlaabt Iech gutt ze respektéieren a léisst e laang Kierper ze vermeiden fir Problemer mat Ärem Réck, Hals a Schëlleren ze verhënneren.
Chin ass wann et geet - et soll parallel zum Buedem sinn.
Är Aen konzentréieren op d'Strooss oder op Streck 10 - 20 Fouss virun. Du vermeit doggy doo-doo, Rëss an de Trottoir, Flecken potenziell Mugger, a sammelen ëmmer d'léiwer Mënz.
Walking Posture
Während eis Mobiltelefone en Informatiounsfuerschung ubidden an eis matenee verbonne sinn, ass et besser fir se se an enger Tasche beim Fouss ze halen. Klickt op d'Bluetooth-Earbued, déi Iech erlaabt Iech Är Musik ze kontrolléieren an ze telefonéieren oder ze telefonéieren wann Dir gitt Ären Handy net ze manipuléieren.
8 - Walking Mistake - Leaning
- Dir hale méi wéi 5 Grad
- Dir schwätzt zréck.
- Dir hutt e riicht mat oder ouni Virschlag.
Heiansdo Dir gelies, wann Dir leeft. Oder, Dir kënnt op d'Heften opgeléist ginn. Leaning virun oder ronderëm oder deng héije Rhythmus verfaellt kann all Resultater an de Schmerz ruffen an net bäidroen fir eng Geschwindegkeet oder eng gutt Technik.
D'Cure fir Leaning Beim Walking
- Stand oprecht, awer mat entspaante Schëlleren, oppassen an parallel zum Buedem. Denkt drun. Denkt "Saug an Ärem Däiwel, dech an äis Hënn".
- Är Réck sollt ee natierleche Bunnen hunn, zwéngt se net an engem onnatürlere Schwiereg ze gewaltege mat der Réck vum Mëll erauszekommen.
- Stäerkt Är Bauchmuskelen duerch Sit-ups an aner Übungen, sou datt Dir se méi roueg halen kann.
Eise Modell weist hier gutt Haltung wéi och den Héichstand an d'Gutt Armbewegung.
9 - Walking Mistake - De falsche Walking Clothes
Erënnerung: Jo, Kleeder Matière, wann Dir e Spazéier féiert. Hei sinn e puer üblech Feeler mat Äert Walking Kleeder .
- Dir sidd ëmmer zevill ze laang oder net genuch, schléissen a schlammeg an engem anere Wieder.
- Dir laacht an der Nuecht mat donkel Faarwen ouni Flaissfilm oder enger Ofwaasserversiicht.
- Nee Hut.
- Dir trëfft onschaaft Schuere a Restriktiv Kleeder fir ze schaffen, sou datt Dir selten am Laaf vum Dag goen.
D'Cure - Déi richteg Walking Clothes
Fir Trëppelt Trëppelt, Kleed an Schichten . D'Innerschicht soll e Stoff wéi CoolMax oder Polypropylen sinn, deen d'Schwäche vu Äre Kierper drénke kënnt fir ze verdampelen - net Koton, dat an der Noperschaft hält. Déi nächst Layer soll isoléiert sinn - e Shirt oder Sweater lues einfach erofgesat ginn, wann Dir waarm ass. D'äussere Schicht soll eng Jackett sinn, déi winddicht, a waasserdicht oder waarmbeständeg ass an naass Klimawiessel.
Wéi Dir Är Kleederschicht schaaft
Gestioun fir Hot Weather Walking
Sichtbar an der Dämmerung, Dämmerung an Nuecht : Fir ze verhënneren, datt e Kapitelenpatroun kënnt, fille sech eng Mesh reflektiv Sécherheetswuere kaaft an engem lokale Bikes oder Laafhaus kaaft oder Reflektéierstreifen op Är Nuecht-Walking-Outfit setzen. Vill laanger Schong hunn reflektiv Elementer, awer Studien weisen datt et am beschten ass, verschidde reflektive Elementer ze weisen aus all Richtungen ze gesinn.
Top Picks fir Night Walking Gear
Hënn sinn e wesentlech Ausrüstung. Si isoléieren Iech esou datt Dir méi séier erwiermt. Si schützen d'Spëtzt vum Kapp un d'Sonn - e Gebitt wou et schwéier ass Sonneschutz anzestellen, ausser Dir kënnt schliisslech, awer nach ëmmer verbrennt. Hënn mat Blendersprayer schützt Äert Gesiicht virun der Sonn ausgesat.
Kleed fir Succès Erfolleg bei der Aarbecht. Sitt ëmmer nach laang Perioden ass mat grousser Erhéijung vun den Gesondheetsrisiken verbonnen, och wann Dir eng speziell Training gëtt. Kleed an Kleeder déi Dir bequem fillt, fir a kuerzen Säckereien all Stonn, och wann et an der Kabinn ass. Schalten op Komfortschuesse oder bréngen Iech bequemer Schong op der Spur an de Mëttespiller.
10 - Walking Mistake - net trëfft genuch
Dir dréckt net genuch Waasser virun, an an duerno no lafen.
D'Haltung: Gitt e Glas Waasser all Stonn am ganzen Dag fir hydratiséiert bleiwen. Zéng Minutte virum Äert Walk, drénken e Glas Waasser.
Während Ärem Fouss ass all Kéier eng Keier oder méi Waasser drénken.
Nodeems Dir et fäerdegst drénken, e Glas oder zwee Waasser drénken.
Vermeiden Kaffi Getränke virum Äert Fuert, si veruersaachen datt Dir Flëssegkeet verléiert, sou datt Dir duuschtereg ass wéi Dir Iech onbequemen Arrêten niewt dem Wee.
Fuert iwwer 2 Stonnen, e Elektrolyt-Ersatz Sport drénken an drénken, wann si duuschtereg ass.
Op laange Strecken ze drénken , drénken wann duusst an si sécher si Salz mat engem drénken Getränk opzehalen, anstatt nëmmen Waasser ze drénken.
Méi: Drénk Rezepte fir laang Spuren
11 - Walking Mistake - Overtraining an net Crosstraining
Dir spadséiere goen a spadséieren. Mee Dir hutt Är Begeeschterung verluer. Dir sidd midd, reizbar. Dir hutt ëmmer Schellen an Schellen. Dir kënnt et iwwer iwwerdréinen.
D 'Heem:
- Rest! Erënnere wéi de Sonndes traditionell Dag vun der Rou ass? Et ass Wäisheet. Huelt eng Woch op d'mannst eemol pro Woch. Et erméiglecht Ären Kierper ze reparéieren, Muskelen opzebauen an de Bluttfäeg ze maachen, déi se ernären an ze späicheren Energie fir Iech erëm op der Strooss ze goen.
- Schlof ass och wichteg fir déi voll Virdeeler vun Ären Trainings ze kréien. Gitt sécher datt Dir genuch Trapen kritt. Dir wëllt et och mol en Aktivitéitsmonitor oder App auswielen, deen och Äert Schlof trait .
- Balance Walking mat Cycling an Quad Gebai Übungen: Walking haaptsächlech d'Muskelen op der Réck vun Äre Been - d'Kälber, Stréimungen an d'Glutealmuskelen. Dir kënnt Off-Balance kréien, wann Dir keng Ausübungen mécht déi Är Quads bauen, wéi zum Beispill Radrennen, Knuewelken an Lungen.
- Alternativ Är Type vun Workout: Wann Dir just net e richtegt Dag ausstinn, maacht Dir e Workout vu Stretching , Yoga oder Uewerflächgewicht Ausbildung, anstatt Spazéiergang a Kierper ze maachen .