Ass Bananen gutt oder schlecht fir Är Ernährung?
Et ginn puer Diätexperten, déi Iech soen datt Bananen schlecht fir Gewiichtsverloscht sinn. Duerno encouragéiere se déi meeschten Diäten fir méi frësch Uebst a Geméis ze iessen. Dëst kann Iech beäntwerten wann Bananen echt gutt sinn fir Är Ernährung.
Während Bananen hunn méi Zucker a Kalorien wéi e puer aner Uebst, si si net onbedéngt schlecht fir Iech. Tatsächlech gi se mat gesondem Vitaminen a grousser Energiequelle verpackt.
Wann Dir e Bananenhär kann nach ëmmer dës Fruucht genéissen, wëlls de einfach Portioune kontrolléieren an Äre Bananen séch auszedrécken.
Bananen Kalorien an Ernährungs Fakten
| Banana Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Drockgréisst 1 medium (7 "bis 7-7 / 8" laang) (118 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 105 | |
| Kalorien vu Fett 4 | |
| Total Fett 0,4 g | 1% |
| Saturéiert Fett 0,1 g | 1% |
| Polyunsaturéiert Fett 0,1 g | |
| Monounsaturated Fett 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Kalium 422,44 mg | 12% |
| Kuelenhydrater 27g | 9% |
| Diätstofffaser 3,1g | 12% |
| Zucker 14,4g | |
| Protein 1.3g | |
| Vitamin A 2% Vitamin C 17% | |
| Kalzium 1% Eis 1% | |
| > * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Et ginn 105 Kalorien an enger mëttelgrousse Banane. A mëttel Bananen ass ongeféier 7 bis 8 Zentimeter laang. Vill vun de Bananen déi Dir am lokalen Supermarché fannt dir méi grouss wéi dat. Well Dir wahrscheinlech keng Klebebänder fir Är Fruucht erauskuckt, ass eng sécher Schätzung datt déi duerchschnëttlech Banane 90 bis 120 Kalorien ass, ofhängeg vu senger Gréisst.
Wéi bananen Kalorien vergläichen mat Kalorien an aneren Uebst? En mëttleren Apfel gëtt ongeféier 115 Kalorien . Eng mëttelgrous orange Liicht bitt iwwer 62 Kalorien. Baië sinn meeschtens de klengste Kalorien. Eng hallech Coupe vun Hambieren bitt nëmme 32 Kalorien a eng halle Coupe vu Blauleren bitt iwwer 41 Kalorien .
Vill Ernärter iessen eng halle Banane, fir op der sécherer Säit ze bleiwen an hir Kalorie ze kontrolléieren. Eng halle Banane ass nëmmen 45 bis 60 Kalorien. Awer Bananen halen net ganz gutt no, nodeems si geschloen sinn, sou datt déi aner hallef sou vill verschwannen, obwuel et Weeër wéi dës sinn.
En aneren handy Faarwen fir Diätmen ass datt et bal kee Fett an enger Bananenheet ass. Si hunn awer eng cremig Konsequenz, fir si e fettegen, cremegen Geschmaach fir Smoothies an aner gesond Nahrungen. Si maachen och eng super Aarbecht fir zefridden Zousätz fir eng fetteg Ernährung ze befreien.
Kuelenhydrater an Bananen
D'Zuel vu Kohbhydrat an enger Bananenhaut wäerte sech mat der Gréisst vun der Fruucht uginn. Am Allgemengen kann Dir 15 g Gramm effektiv (net) Kuelenhydrater fir 1/2 Tann vun Bananen geschnidden. Dëse Deel bitt och 2 Gréisst Glas, 9 Gramm Zocker a 67 Kalorien.
Well déi meescht Bananen, déi mir kaaft kaafen, sinn grouss, et ass eng gutt Iddi fir ze wëssen, datt d'Zellzorten sou zielt. Eng grouss Banane (8 bis 9 Zentimeter laang) wäerten 31 Gramm effektiv (net) Kohlenhydraten, 3,5 Gramm Glasfasermécher, 17 Gramm Zucker an 121 Kalorien hunn.
Wéi Dir gesitt, ass dat dauert de 1/2-Coupe-Service, dat ass et fir eng gutt Iddi fir Low-Carb Dieters, fir datt déi méi kleng ass. Komm mat Weeër fir déi aner Halschent ze bewahren.
D'Fro ass et an d'Reservatioun fir Smoothien ze reservéieren ass e super Weg fir Offall ze vermeiden.
Gesondheets Benefits vun Bananen
Sure Bananen si méi héiger an Kalorien wéi e puer aneren Uebst, awer si hunn vill ze bidden. E Bananen kann een energiespuerge Stär maachen an et ass eng gutt Quelle vun aneren gesonderen Nährstoffer. Bananen schafen eng nährend Dosis vum häerzlech gesondem Kalium , Vitamin B6, Mangan a Glasfaser. Fiber ass wichteg fir Diätmenue well et Iech hëlleft méi voller méi ze fanne fir datt Dir manner am Dag ësst.
Vitamin C ass en anere Virdeel fir Bananen z'entwéckelen an eng mëttel Bananen kann Iech mat ongeféier 17 Prozent vun Ärem deegleche Wäert ginn.
Dëst ass e Schlëssel Vitamin, well et hëlleft bei der Reparatur vu Gewëss, an hëlleft Blesséierten ze heelen. Vitamin C ass och gutt fir d'gesond Knachelen, Zänn, Haut, Muskelen a Bluttgefäeg ze halen.
Wann Dir Är Bananen op der grénger Säit genéisst, kënnt Dir och vun senger beständeger Stär. Dëst kann hëllefen, datt Ären Däitsche gesond sinn, duerch gutt Iddi.
Wann Dir Bananen Ernährung fir d'Ernährung vun aneren Diät-frëndlechen 100 Kalorie-Snacks vergleichen , banne Bananen zimlech gutt. Dësen einfach agefouertem Snack kann hëllefe Verwarde fir e séissen Traité méi staark besser wéi eng Snackbar oder gedrockene Fruucht. Et ass och niddereg mat gesaltem Fett, Natrium an Cholesterin.
Zocker a Glycemesche Laascht
Och wann eng Bananen ca. 14 Gramm Zucker gëtt, ass et e klengen glycemesche Liewensmëttel . Eng mëttleren Bananen hunn eng geschätzte glycemesch Belaaschtung vun 10 an eng 1/2 Tann vun Bananen geschnidden. De Bananen konvertéieren Stär bis Zocker wéi se ripen. Dëst bedeit datt de Bender Är Bananen sinn, déi méi Zucker déi si hunn. Bleift dëst am Kapp wann Dir Är Zuckerkombinatioun bewaacht.
Ass Banana Peel Essbar?
Déi meescht vun eis si gewinnt, nëmmen d'Fruucht vun der Banane ze iessen an d'Schiel an de Müll ze ginn. Allerdéngs sinn Bananenpeelen eesseg - awer net esou séiss - a vill Ernährung profitéiert. D'Peel huet eng héich Vitamin B6 a B12, Magnesium a Kalium.
Während Dir se rau gëtt, gëtt et dacks och recommandéiert fir d'Peel ze kachen. Déi meescht oft si gekacht ginn, awer eng ongebrach Bananen kann och gemengt ginn an e Smoothie wann Dir déi zwou Enden beseitzt.
Bananen schlecht fir Gewiicht Verlust?
E puer Experten soen Iech ze vermeiden Bananen ze vermëschen, well se méi an Zucker wéi aner Fruits sinn. Wann Dir e Bananen oder e Bananen ësst, kann d'Kalorie ganz héich sinn. D'Portiounskontrolle ass awer wichteg fir Diätstécker egal wéi eng Zort Liewensmëttel et Bananen sinn net anescht.
Wann Dir Bananen gär hutt, kéng Suerg. Dir wahrscheinlech brauch net se ze eliminéieren aus Ärer Ernährung. Awer wann Dir maacht, Gewiicht ze verléieren, musst Dir d'Bananenkalorien genee wéi d'Kalorieën an engem Cookie oder an enger Nuddele schmaachen.
Eet iessen eng Banane wéi e Snack fir Är Kalorie ze kontrolléieren oder eppes Bananes als Deel vun engem gesondem kalorienem Buffet ze iessen . Gitt mer drun, datt Dir Äre Bananenkalorien an Ärem Gesamtzoustand fir den Dag fir e Succès vu Gewiicht verluer.
Bummelen an Bananen ze deposéieren
Wann Dir Bananen kaaft hutt, wäerte d'Fruucht op der Basis vun den Geschmacksvirbereedungen wielen. Wann Dir eng cremere Séisser Bananen hutt, kënnt Bananen, déi liicht Reparaturen sinn. Denkt drun, datt dës Zouser méi Zocker hunn.
D'Aart a Weis Bananen hänkt dovun of wéi Iech. Wann Dir e méi séisser méi bännlech Bananen halen, halen se se op den Tauscher a léisst se si ripen. Dir kënnt de Reifungsprozess beschlecken andeems se se an eng Pappebeutel mat engem Apel iwwerraus ginn.
Fir de Reifungsprozess ze luesen, häss de Bananen am Frigo. Am Géigesaz zu de populären Iwwerzeegungen ass dat okay. Während d'Schiel kann schwaarz ginn, gëtt d'Fruucht net esou verwinnt wéi séier bei Raumtemperatur.
Bananen kënnen och gefruer sinn. Wann Dir se a Smoothien benotzt, kënnt Dir Bananen schneiden, se an d'Halschent schneiden, de Blëtz fëschen an se dann an engem resealable Container halen. Wann Dir Banane mat de Schielen unzefroen, da si se bei Raumtemperatur gefaasst. Wann Dir se fir 5 Sekonnen an der Mikrowelle setze kann, da wäert d'Textur geännert ginn.
Gesond Manéier fir Bananen ze preparéieren
Et gi vill verschidde Weeër fir Bananen ze genéissen, wann Dir probéiert e Gewiicht ze verléieren. Bannen geschnidden Bananen op Är klenger Oatmeal oder Joghurt fir eng gesond Dosis vu séiss ze kréie. Dir kënnt och versträicht Bananen (amplaz vu Stau) iwwert Erdnussbett op e Stéck vu ganz Weess Brot verbreed.
Bananen Bananen sinn e süchteg Ersatz fir d'Glace. Drizzle e gefrorene Bananenbam mat enger kleng Dunkle Schockela. Fügt e puer Béisemiwwelen an dir wäert e gudden, kalorien Zwerg. Alternativ kënnt Dir an Yonanas investéieren, e cool Kuchentascht, deen eesäiteg "Ice Cream" aus gefrueren Bananen mécht.
Banana Recipes
Wann Dir Iech gäre maacht, probéiert ee vun dësen gesonde Banane Rezepter:
Bananen addéieren och eng eenzegeskeg siichtlech Konsistenz fir Rezepter a gemëscht Liewensmëttel. Wann Dir versicht Äert Gewiicht ze verléieren, addéiere mer eng halle Banane fir Är Smoothie an d'Glace oder d'Joghurt. Dir kritt ëmmer e gudde, cremeg Textur, awer ouni de addéierte Fett oder Extra Kalorien.
> Source:
> USDA National Nutrarian Database fir Standard Referenz, Release 28.