Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 203
Fett - 4g
Carbs - 34g
Protein - 8g
Total Time 70 min
Prep 10 min , Kachen 60 min
Servisser 6 (1/2 Couck each)
Eng gutt bekannte Kaffismascht am Backyard Cookouts , Bakbounen sinn e Klappe op engem Picknick-Dësch. Dës Versioun gëtt mat Nährstoffaarbecht-5 Gramm pro Hallefbecher wéi och Protein, Kalium a Eisen aus engem Trio vu Schouss verbréngen : Schwaarbounen, Pinto Bohnen an Nierbëscher.
Beans si gutt fir gesondheetlech Gesondheet wéi se Iech op manner Kalorien ergänzen, wat gutt ass fir d'Gewiichtmanagement, och wann Dir Cholesterol, Bluttzocker an Blutdrock a Scheck behalen. D'Iessen bannen regelméisseg ze weisen wéi de Kognitiven Réckgang ze lues ass . An anere Wierder, Bounen schützt Äre Gehir vum Alterungsprozess!
Niewebäi mam Glasfaser proposéiert dës Schlechtin déi roueg roude Gutt vu gekachte Tomato-Sauce, déi duerch de Antioxidant Lycopin geladen ass. Si si verstäerkt mat rauem, onpastraliséiertem Apfillzëmmer fir e Balance vu Aroma a gutt-frëndlechen Bakterien, wéi och Schoofen vun der Alliumfaarf vun Geméis, déi gutt sinn fir d'Knacken ze halen an den Häerz ze gesond ze halen. Honey fiert e Liichtofgang vun engem natierleche séissen Aroma, deen eng Energieerhéijung fir Ären Gehir. Bitt.
Zutaten
- 2 15-Unze Dier Tri-Bean-Mischung (Nier, Pinto a schwaarzt Bounen), gespaut an drainéiert
- 2 8 Unze Dosen Tomatenooss
- 1 ebess extra virgin Olivenueleg
- 1 kleng Schellzocker, Härgestouss
- 1 Eeel geckelt Paprika
- ½ Tepwurst Knollpudder
- 1 Esou Rau, onpastraléierter Äpfelzëmmer
- 1 Esou iessen
Virbereedung
- Preheat op 350F.
- Bannen a Tomatenooss an eng Uewenbehälter dobaussen. Stëmmeg bis allgemeng kombinéiert.
- Op de Spigel an iwwer mëttlere Hëtzt fügen Öl un e klenge Fechter. Heat iwwer 20 Sekonnen; Schalotten ze ginn. Saute fir e puer Minutten bis opsichteg. Huelt vun der Hëtzt.
- Dodert gekachte Schalotten op Schuel mat Bounen a Tomatenooss. Add a Paprika, Knuewelzpudder, Äpfelzëmmer a Honor. Stëmmeg bis allgemeng kombinéiert.
- Plaz am Ofen. Bake fir 30 Minutten; kontrolléieren a ruffen. Bake fir 15 bis 30 Minutten méi laang, fir de Goûten zesummen ze mellen. Huelt aus Backofen a servéiert.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
De gefëmmt Paprika an dëser Platen bäi bei hir Ënnerschrëft, Mesquitearoma. Wann Dir Wëntgen kënnt, kënnt Dir méi Fësch mat Speck maachen. Kuckt eng Nitrit / Nitrat-freie, onberegelt Varietéit a benotzen nëmmen e kleng Betrag. Verdréit an gréngen Zwiebeln oder Baken amplaz vu Schoulefleisch, oder ganz Knuewelegelen fir e méi kalen Biss. Fir d'Hëtzt opzebauen, addéiere puer Squirts vu sriracha.
Dir kënnt och een Typ Bean oder Lentil an dësem Geriicht benotzen. Et funktionnéiert gutt mat all Bebann oder Beem .
Dir kënnt Pure Tomaten fir d'Sauce purem. Benotz den Agav nektar amplaz vun Hunn fir déi séiss Noten, oder wann Dir en Nullkalorie-Séisser wëllt e Paket vu Stevia addieren .
Kachen a Servicetipps
Méi laang Dir dës Dëpse kachen, wat besser ass. D'Aromen mëschen d'méi méi.
Dëst ass e super Geriicht fir de luesen Häerz, och.
Serve wärend. Hues iergendwann an der Fruucht iergendeng 3 Deeg Kachen äntweren. Reheat am Ofen 15 Minuten oder an der Mikrowelle fir manner wéi eng Minutt.
Dës Bakbuecher kënnen op e Bakbout opgelagert ginn oder iwwer Quinoa oder Braunes Reis geluegt ginn.
Et ass eng gutt Begleedung vun engem Mager Burger, gegrillten Fësch oder Hënn Brust. Servéiert et an engem ganz Getuetenfett als vegetaresch Sloppy Joe oder genéisst et op enger Bett vu Greens fir e waarme Salat.