Plantar Fascia Stretches kann duerch Är physesch Therapeutin verschriwwen ginn fir ze hëllefen d'Gesamtfouss Mobilitéit ze verbesseren. Dir musst regelméisseg e Baustoff vun Ärem Reha-Programm sinn.
Plantar Fascia ass eng Iwwermotzung déi duerch Entzündung vun der plantarescher Fascia verursaacht gëtt, eng décke fibrous Band, déi den Fersenkunge mat der Basis vun den Zäiten verbënnt.
Symptomer vu Planar Fascitis schénge Schëlleren, déi am Ufank schlechter am Mueren. D'Stretching vun der Plantar-Fascia kann hëllefe fir d'Symptomer vun der plantarescher Fascia z'enthalen.
Wann Dir Planzer Fasciitis hutt, kënnt Dir vun der kierperlecher Therapie profitéieren fir Äert Schmerz ze behandelen an Är Féiss nees normal ze kréien. Äre PT kann verschidde Behandlungen a Modalitéiten benotzen, an hien oder si wäert Iech wahrscheinlech Ouerproblemer verhalen fir Är Konditioun ze behandelen. Hien oder hatt kann och soen, wat fir STOP ze maachen dat kéint Är Symptomer méi schlecht ginn. Wann Dir Féiss Schold entwéckelt, fänkt eng kierperlech Therapie un éischter Plaz eng gutt Saach.
Hei ass eng Lëscht vu Vireuren, déi Är physesch Therapeut virgesäit fir Plagiat Fasciitis z'erreechen. Kuckt mat Ärem Dokter un, ier Dir dëse Trainingsprogramm ufänkt fir datt et sécher ass fir Iech ze maachen.
- Sëtzt sech op de Buedem mat de Been fir virun Iech aus
- Loosst e Handtuch ronderëm d'Spëtzt vun Ärem Afferfouss
- Pull de Handtuch fir Iech, bis e Stretch iwwert de Fouss vum Fuere fillt
- Halt fir 30 Sekonnen duerno a relax, a repetéiert 10 Mol
- Maacht mat enger Mauer matzen an d'Hänn hu riicht direkt op der Mauer
- Stuf zréck mat Ärem betrëfft Fouss hält et op de Buedem
- Fuert den anere Been no vir a lues leien an d'Mauer
- Halt wann Dir e Stretch duerch den Kallef fillt
- Halt fir 30 Sekonnen a relax dann a 10 Mol
Stair Stretch
- Stand op engem Schrëtt op de Kugelen fir Är Féiss
- Halt d'Schiene fir d'Gläichgewiicht
- Déiselwecht de Féiss vum blesséierte Fouss méi kleng ginn, bis eng Stréck fillt
- Halt fir 30 Sekonnen a relax. Wieder 10 Mol méi
Kanns deelen
- Setzt e Stull
- Roll Är blesséiert Fouss (ouni Schong op) zréck a vir vun der Spëtzt vun den Zänn op d'Fiedel iwwert eng Dose
- Zéng Kéier an zwou Richtungen ewechzehuelen
Dir kënnt hëllefe hëllefen, d'Péng an d'Entzündung vu Planar Fascia ze behandelen, andeems d'Can-Can-Roll mat enger Eisfläsch an enger Technik genannt gëtt, déi d'Eisfläsch-Massage genannt gëtt.
Toe Stretch
- Sëtzt op de Buedem mat Ärem Kniegelchen geblooft an de Fouss flaach op de Buedem
- Zéit d'Zänn op d'blesséiert Fouss zréck bis iwwer d'Bunn iwwer den Bierg erausfonnt
- Halt fir 30 Sekonnen a relax dann a 10 Mol ze widderhuelen
Plantar Fascia Toe Stretch
- Huelt Äert Schong
- Maacht mat enger Mauer mat, a setzt de Ball vun Ärem Fouss op der Mauer. Är Zänn sollt d'Mauer vergréissert ginn
- Lues dacks drastesch, zitt d'Zehabe réckwierkend a verlängert Är plastesch Fascia
- Halt d'Positioun fir 10 bis 15 Sekonnen.
- Fänke fënnef Mol erëm.
Är PT kann dës Regelen regelméisseg während de ganzen Dag viraus maachen, awer Dir sollt stoppen, wann et eng Stretch méi héicht Erhéijunge vun Ärem Schmerz gëtt.
An deem Fall, kuckt an Ären Dokter oder Physikaleschen Therapeut.
E Wuert aus
Wann Dir Féiss Schmerzen wéinst der Planar Fascicitéit hutt, kënnt Dir vun engem eegenen Fouss profitéieren an d'Knöchel streiden fir Är Konditioun ze behandelen. Äre physeschen Therapeur kann Iech bestätegen, wéi wäit et ze verbesseren ass fir Iech ze maachen. Wann Dir härzlech an der Physescher Therapie arbeitet an duerch Wichtegkeet iwwer Är fazilare Fessiit-Übungen kënnt Dir Är Chancen fir séier a séchert Iech op Är normaler Aktivitéit maximéieren.