Yoga-Sequencing kann e bëssen e Geheimnis sinn. Natierlech sinn et e puer zimlech gemittlech Flëss wéi d'Standarduniversitéit, awer keng zwou Klassen sinn ëmmer genee, wat d'Fro stellt: "Wéi kennt d'Yoga-Léierpersonal wéi d'String Individuën zesummen zesumme fir nahtlosen Arrangementen ze kreéieren? Wéi wann, wou a wéi a Iwwergang tëschent Posen? "
Glaach et oder net, Yoga-Sequencing ass net ee riese Geheimnis (och wann et en Talent ass). Just wéi Yoga poséiert selwer, Yoga-Iwwerganksdauer hunn e Suerge gemaach, an all Iwwergang ass speziell entwéckelt fir Är Kierper fir déi nächst Pose ze preparéieren. Et gëtt eng Method fir de Prozess.
Ausserdeem sinn d'Yoga-Iwwerganks, grad wéi Positiounen, wichteg fir Är Gesiicht vun der Yoga. Dir sollt net duerch dës Iwwerganksgeschwindegkeetsgeschwindegkeet réckelen oder drun hënneren vu enger enger Pose bis zur nächsten goen ouni ouni Astellung an Intent ze sinn. Wann Dir wëllt, kënnt Dir Är ganz Praxis kuerz kafen. Rebecca Weible, en erfollegräicht Yoga-Instruktor a Grënner vum Yo Yoga! , brécht d'Virdeeler an d'Ursaache fir gemeinsam Iwwergang.
Awareness
Dir wësst datt Är Yoga-Praxis d'Authentizitéit fördert, awer wéi oft vergiesst Dir Iech opzehuelen wann Dir eng härzlech Positéit hält?
Weiblech weist eraus datt d'Yoga Übergänge eigentlech eng Geleeënheet sinn, d'Bewosstsinn ze förderen a bleift am Moment mat der Zäit ze bleiwen: "Transitioune Positiounen oder Bewegungen, déi Iech aus enger Pos to the next move - sinn Deel vun der Praxis wéi se Iech hëllefen, ze bleiwen während déi strukturell Integritéit a glat Aehnung behalen wéi Dir an all Kéiers kommen. "
Erënner dech drun - Dir kënnt et drëm këmmeren eppes ze halen, wann Dir versicht den Krieger III ze halen , mais während fléissend Übergänge kann et e méi einfach sinn, e Muster vu gudde Atmung ze kreéieren.
Zum Beispill, Dir sollt ufänken während enger Fuehr falen, ahalwe während engem Héichwénkel, a riicht sech erëm op, wann Dir Iwwergang zum hënneschte Mound mécht. De stännegen In-and-Out vun dësen Iwwergängen gëtt bal wéi den Häerzschlag vun Ärer Praxis, wat Iech hëlleft Gedächtnis ze halen wann Dir bewegen.
Alignatioun
E grousse Virdeeler vum Yoga ass seng Fokus op d'Identitéit an d'Korrektur vun Ongläichgewiicht am Kierper, besonnesch déi tëschent der lénkser a riets Säit. Tatsächlech ass et fir eng Säit vum Kierper méi staark oder méi flexibel wéi déi aner, wat zu Problemer mat enger gudder Ausrichtung féieren kann.
Weible definéiert Ausrichtung wéi "d'korrekt Positionéierung vun all Kierper Deel zu all Zäit, an all Positioun déi hëlleft fir d'Sécherheet an d'Effizienz vun där Positioun oder Bewegung ze halen." Och wann d'Muskelexcalancen an d'Missalignatioun nëmme sinn, si si net ideal.
Dat ass d'Iwwergänzung. Iwwregens erkläert, "Transitioune fäerde richteg Orientéierung ze ënnerstëtzen, andeems Dir Iech préparéiert an eng Pazifikatioun unzepassen, a verbesseren amplaz d'Korruptioun vun Ärem Kierper an der Bewegung vu Posen wéi och an der Pose selwer."
Wann Dir Iwwergangsmoossnahmen fir eng korrekt Orientéierung fënns, hutt Dir e méi séchere, méi efficace Praxis.
Virbereedung
Ee vun de meeschten evidenten Weeër Yoga-Transitiounen erliichteren eng héich Qualitéit Yoga Praxis, wéi se kierperlech Är Kierper fir déi nächst Pose virbereeden. Bei der sougenannter Zuel vu Yoga-Posen sinn déi méiglech Iwwergangssequenzen praktesch endlos, awer Weible huet déi folgend Beispiller
- Den Halleft : Et ginn e puer Ursaachen datt den halleft Hiewen e gemeinsamen Iwwergank no der Folleg viraus ass . Dës Erhéijung, d'Verstäerkung an d'Verlängerung vum Torso hëlleft d'Wirbelséi a riicht an d'Këscht opgemaacht, déi iech virschreift fir op d'Plank zréck ze bréngen oder hoffentlech zeréck an chaturanga , eng Pose déi den Engagement vum ieweschte Kierper erfordert.
Dee zweet Grond fir den halleft Lift ass de Kierper fir eng méi déif ze maachen vir virstellen. Wann Dir ophëlt, da setzt d'Bauchverlängerung an de Kär hëlt, doduerch méi Plaz ze fëllen a fanne méi eng méi grouss Ausdehnung duerch déi ënnescht Réck a Knascht. - Upward Facing Hond virun dem Fouss Hënn opzehuelen: Den Héichupdt weist de Réck zréck an eng Deep Bend beim Öffnert Är Këscht an engagéiert Är Been. Dëst hëlleft Iech fir eng offene Këscht während enger Ofdreiwung mat engem Honds ze bleiwen , wann et soss einfach ze sinn ass, Är Schëlleren an Höhl ze bidden.
Dëse Iwwergank erméiglecht Iech och méi Längt duerch Äert Reiden ze fannen. Dës zwee Posen ergänzen sech als een ënneschte Féierhund wéi e Konterpositioun op den Héichdeck op. - Dräi Legged Down Dog Prior virum Stepping vum Fouss : Den Hebbel an engem 3-legged Hund z'ënnerstëtzen hëlleft de Këscht weider opzemaachen an d'Rees ze verlängeren, sou datt et e bësse méi einfach Elementer behalen ze kënnen an de Kär ze engagéieren fir Äert Fouss an e Lunge . Ee Stéck opzepassen setze Är Ausrichtung duer, sou datt Dir Kontrolle benotzt, anstatt Schwieregkeete, fir Äert Fouss virzehuelen.
Dës Kontroll baut d'Kraaftkraaft bäi, sou datt Dir déi selwecht Effort benotze fir Arm Balancen an Inversiounen ze halen, wann Dir fir dës méi fortgeschratt a festleeën Positiounen färdeg sidd. - Hopping Forward: D' Instruktoren vermëttelt oft d'Participanten d'Optioun ze hopen fir vun engem Abwärtsfërmeg virunzekommen, ier hien op d' Gebitt ofgeet, oder tadasana . Dës Optioun preparéiert Iech fir Inversiounen oder an eng Hand ze hiewen, andeems Dir Iech all Är Gewiicht op Är Waffen a Schëlleren setzen. Et bréngt och e bësse vun Äre Féiss aus der Mat mat der selweschter Zäit, déi erfuerder Kéiers eng Muskelkontrolle erfuerdert wéi Äre Kierper virkënnt.
- Brécke Pose virun der Schulter : Brécke steet op an häfft Är Broscht a Schëlleren, Gebidder vum Kierper Dir musst flexibel sinn, awer stabil, fir d'Schëller steet. Bréck duerstellt och d'Quads a Knascht, déi den Muskels Gedächtnis entwéckelt mat deemselwechte Verstoe bliwwen, wann d'Hälfte vum Kierper an de Schëller steet.
D'Ursaachstäbe ginn oft benotzt, bis d'Schëller steet fir d'Schlësselbereete vum Kierper waarm ze ginn. Et ass och méiglech, den ënnen rächtege Support ze ënnerstëtzen, während an der Brécke gestierzelt riicht an d'Schëllerstatioun ouni zevill vun der Bréck.
Yoga-Transitioune a Sequenzen sollen entwéckelt sinn fir d'Muskelgruppen z'erwärmen, déi Dir iwwer d'Zousätz an der nächster Pose zielt an d'Form vun der Förderung vun der korrekter Form stimuléiert an d'Ausdehnung an d'Engagement vu bitt gezielt Muskelen stimuléiert. Et gëtt ëmmer eng logesch Erklärung firwat datt eng Iwwergangsbewegung zu enger Sequenz addéiert gëtt.
Kraaftwierk
Yoga ass net typesch als e wichtegt Stäerktbild vun der Bewegung gedacht ginn, awer et ass eng Praxis, déi effektiv ass ze identifizéieren vu Schwächen a Ongläichgewiicht bei der Aarbecht ze korrigéieren.
Weiblech Notizen, datt Transitioune kënne benotzt ginn, fir Stäerkt ze encouragéieren. "Een Beispill ass d'Aktioun fir Äre Knéi ëm d'Nues ze bréngen, ier Dir Äre Fouss tëschent den Hänn eropklappt. Dëst engagéiert Äert Kär an Uewerkuer, wat méi Plaz mécht fir de Fouss virzebereeden, an dëst Engagement baut Kraft an de Bauch a Schëlleren. "
Kontroll
Just well Dir d'Ausrichtung verbesseren an d'Kraaft verbesseren mat enger regelméisseger Yoga-Praxis, gëtt d'nächst natiirlech Resultat vun der gemeinsamer Iwwergangszäit während Ärer Praxis méi grouss Koordinatioun, Mobilitéit a lues a kontrolléiert. Wéi Weible stellt se: "D'Stäerktstärkt gitt Dir d'Muskels Gedächt an d'Kontroll méi iwwer de Wee.
Dës Kontroll kënnt Äert Prax de Fortschrëtt. Déi méi komfortabel sidd Dir mat de Grondfaarwungen, kënnt Dir ufänken méi fortgeschratt Transieiren, wéi d'Beweegung vun der Kräizzefroh an Stoppzëmmerstand virzebereeden, ier Dir an d'Kräiz zréckkommt. Dës Zort vun Iwwergäng ass vill Kontrolle. "
D'Saach ass, Dir kënnt net mat engem virgeschriwwenen Iwwergank starten. Dir musst mat enger méi einfacher, einfacher Optioun ufänken fir proper Ausrichtung, Kraaft a Kontroll ze entwéckelen. Nëmmen da kënnt Dir sécher "erhéichen" fir méi fortgeschratt Ziler.