Obwuel d'Yoga oft als sougenannt, gudde Praxis gedacht ginn ass, ass et méiglech, datt an bal all Yoga Pose Verletzungen ubelaangt. Natierlech kënnt Dir och mat Iech de Stroum ënnerholl, awer Dir wëllt et maachen, well et gutt ass fir Iech a kritt Iech vu Punkt A bis Punkt B. Déi selwecht ass am Yoga: et ass de Risiko, d'Virdeeler ze kréien. Dat gesäit, ass et hëllefräich ze wëssen wat sech stellt, ass e gläichzäiteg e Fluchverkéier op der Autobunn, dh vill méi wahrscheinlech fir zu Verletzung ze féieren. Dat heescht net datt Dir déi Saache ganz vermeit soll vermeiden, mä Dir sollt d'Gefore bewosst sinn a wéi se se ze beweegen, andeems se e gudden Alignement praktizéieren, e gudde Léierpersonal fannen a léieren, Äert eegene Kierpersignal ze respektéieren wann Dir ophale soll.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Huelstand vu villen Virdeeler ginn oft an der Yoga-Klass entwéckelt, awer et gëtt eng Rei vu Risiken, déi mat dëser Positioun ass. Et ass besonnesch geféierlech fir jiddereen mat engem empfindlechen Hals. Wann Dir de Mauere verletzt hutt, ass et wichteg fir Äre Dokter ze schwätzen, ier Dir dës Repertoire eroflueden. Wéi all Inversionen ass et och e No-Nee fir Leit mat Glaukom, deenen d'Aen net an den zäitlechen Drock oppassen. Ee vun de gréissten Gefaangenen vum Kopfhörer schwëmmt selwer am Fall, sou datt et während der Schwangerschaft vermeit ginn ass , ausser duerch ganz erfuerene Yoginis.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
De Problem mat Handstand léiert de Betrib ze kontrolléieren, datt et noutwenneg ass an d'Arme ze halen, well dat ass d'Fundament vun der Pose. Dir hutt vläicht e puer Katzegespriecher gesinn an d'Waffen ze vill ze oft. Als Ufroje Yoga Schüler, Dir kënnt och Äert Hamstréier an engem onzealous Versuch verloosse fir Iech selwer an dës Pose ze fléien. Well dës Positéit souguer manner stabil ass wéi de Kappstand ass de Risiko vu Stierf méi grouss. Dat selwecht Verbuet fir Leit mat Glaukom.
3 - Wourecht (Salamba Sarvangasana)
Sidd Dir e Muster? Jo, dat ass déi drëtt Inversioun, fir d'Lëscht ze maachen. Dës Posen si ganz sécher geféierlech, well se de Kierper an enger onbestänneg, ongewéinlech Positiounen setzen. Natiirlech sinn déi selwecht Grond datt dës Positiounen valabel sinn fir méi erfuerste Studenten. Sollerstand a Plough kann den Hals op eng ganz vulnerabel Positioun stellen, wann ze vill vum Gewiicht vum Kierper am Top vun der Wirbelsäule steet. Schlechter Ausrichtung vun den Been ass och d'Méiglechkeet vu Stress. A Risiko fir Glaucomapatienten ass déi selwecht wéi et scho beschriwwen huet.
4 - Four-Limbed Staff Pose (Chaturanga Dandasana)
D'Gefor mat Chaturanga ass kumulativ, vu Resultater aus der Pose mat enger Zäit falsch maachen. A verschiddenen Praktiken ass dës Stellung vill Mol an all Klass gemaach, fir datt e grousse Verschleiend Rëss op d'Schëlleren mécht, wann d'Betreiung net mat der Ausrichtung iwwerholl gëtt. Vergewëssert Iech datt Är Schëlleren net ënner der Niveau vum Ellbogen stinn.
Traditionell hunn d'Studente geléiert, datt d'ideale Ausgläich fir chaturanga ass d'Uewerarm parallelen zum Buedem. Dëst kann tatsächlech zevill ze vill fir Leit, besonnesch Ufänger. Dir wëllt Är Gewiicht net an Är Schëlleren drécken, also probéieren e bësse méi héich wéi 90 Grad ze bleiwen. Wann Dir eng Klasse mat vill Vinyasas hutt an Dir fillt wéi Dir sidd ze midd fir sécher Chairangas ze maachen, ass et besser fir Erënnerunge Knéien, Brust a Kinn oder sprangen d'Vinyasas. E gudde Léierin wäert Iech net houfreg sinn.
5 - Virugem Bend (Uttanasana)
All Dose, déi d'Hamstringen erfaasst, bitt d'Méiglechkeet ze iwwerdroen an enger Verletzung. Dëst beinhalt d'Basis Forward Bänk wéi Uuttanasana op bis fortgeschriddene Posen wéi Affeze pose (hanumanasana) . Hamstring Verletzungen kënne schwéier sinn a Moossen oder Joeren ze halen fir ze heelen, sou datt se vermeide se déi bescht Strategie. Mee well d'Öffnungszäiten erofgeet, ass de Yogaschüler eng gutt Linn.
Virun allem fille sech sécher datt Dir d'Léisung vum Léierpersonal politesch refuséiert ka ginn. Wann Dir Iech fillt, ass e sensibele Beräich fir Iech, kanns de mam Léierpersonal virun der Klass ze schwätzen oder einfach "Nee" Merci soen, wa se réckelen fir Är Positéit ze halen an eng Stréckschnouer. Zweetens, lauschtert ëmmer u säin eegene Kierper a respektéiert Är Grenz. Äert Wee an eng méi déif Forward Béck ze zwëschen ass extrem kontraproduktiv.