4 Strategien fir de Widdertgeescht bei Yoga ze hëllefen
Vill Yoga poséiert, wéi Plank an Chaturanga , setzen op Gewiicht op Är Handgelenk. Dëst kann relativ schwéier an ustrengend sinn, wann Dir eng Zoustëmmung wéi Osteoarthritis oder Dir maacht mat enger Handgelenk Verletzung.
Et gi Methoden fir ze schaffen, de Knuet op Är Handgelenk ze reduzéieren an d'Erhéijung vun der iewescht Kierperkraaft ze bauen. Ofhängeg vun Är medizinesch Restriktiounen a Niveau vum Schmerz, eng Rei vun Adaptioune kënnen Iech Iech séch dës Praxis bewegen.
Adaptatiounen fir Mild Wrist Pain
Fir Leit, déi heiansdo mëllen Handgelme Schmerz verännert hunn, wéi Dir Äert Gewiicht op Är Hänn ubelaangt däerf genuch sinn. An engem Pose wéi an den Hannergrond steet , ass et eng Tendenz, d'Handgelenk an d'Mat ze gräifen, wat Schmerzen verursaacht. Fir dës Konklusioun ze huelen, musst Dir oppassen op wéi Dir Är Hänn an all Gewiicht poséiren.
Fänkt un ze drénken andeems Är Fanger gutt a breet ass. Vergewessert Iech datt Är Mëttelfinger parallel zuene sinn. Bréng den Drock an all Ären Fanger, ganz wäit bis hin zum Tipps. Zur selwechter Zäit, erënnere mech un Är Beugungsmuskelen staark ze engagéieren, sou datt se e puer vun Ärem Gewiicht trauen kënnen. All dat wäert d'Belaaschtung op Är Handgelenkt oppassen, wat genuch fir de Schmerz entfléien kann.
Eng aner Optioun ass fir Är Hand an Fäusten an dësen Positiounen ze maachen. Dëst erlaabt datt de Gewiicht op Äre Knuck fällt. Maacht Iech sécher, an d'Positioun lues a lues ze konzentréieren an ze schützen op Är Handgelenkt vun onnéideg Benotzung ze vermeiden, déi e puer Stress verursaachen kann.
Plëss fir de schwere Handgelenk
Déi mat schwieregen Handgelenk Probleemer kënne méi Leeschtungsfäeg aus Stau kréien. Ee Yoga Keile aus Schaum oder Kockel ka benotzt ginn ënnert Ärem Handgelenk fir den Wénkel vum Verlängerung erweichend ze maachen. Barbell-ähnlech Blödsorten déi entwéckelt sinn fir hëllefe Push-Ups sinn eng aner Optioun fir nozekucken. Vill vun dësen erlaben Iech de Handgelenk an enger neutraler Positioun ze halen, sou wéi Plank a Chaturanga.
Alternativen Poses
Schlussendlech komme mir op d'Léisung fir déi mat de schwieregsten Handgelenkproblemer: Vermeit. Dëst ass den Approach deen Dir braucht ze huelen, wann keng vun deenen Léisungsmethoden et méiglech mécht ouni Péng ze maachen. Et ass och Är eenzeg Optioun, wann Ären Dokter Iech fir Iech ze vermeiden, datt Dir keng Drock op Är Handgelenk huet.
Dir kënnt ëmmer nach Positiounen wéi Abwärts mat Hënn a Plank, awer Dir musst op Är Fäegkeete kommen an dann an d' Delphin stellen . Dëst hëlt d'Gewiicht aus Är Handgelenk, awer Dir hutt nach ëmmer déi Stretch déi aner proposéiert Offer. Et wäert Iech och hëllefen Iech op Är iewescht Armstäerkt ze schaffen.
Posen wéi Krieger II an dëser Variatioun vun engem verlängleche Winkel , wou d'Arme parallel zum Buedem gehal ginn, sinn och d'Bizeps a Triceps.
A Wuert From
Et ass wichteg ze erënneren datt Dir Är Dokter hir Meenung kritt, ob Är Konditioun verhënnert datt Gewiicht op der Handgelenk duergeet. Dir kënnt och Äert Instruktor froen fir Är Form op enger vun dësen Adaptatiounen ze kucken wann Dir ufänkt. Si kënnt méi Tipps ze hëllefen fir Iech weider ze hëllefen den Drock ze entlaaseren, sou datt Dir weider Är Praxis genéisst.