Dës HipOpse mécht Bewegung ass eng einfach Saach déi Dir mat der Bewegung Ball ausféiert. Et ass flott fir den zimmlechen Oberschenkel ze tonneieren . Et kann Iech hëllefen, Iech mat der Aktioun vun den Hütt Muskelen ze hunn, déi virun allem d'Beem an d'Äusserung gedréckt ginn, sou genannt d'Tiefe sechs.
Dës Übung ass einfach, a mir brauchen net d'Tiefe sech ze iwwerzeegen. D'Stëmmung an d'Muecht vun dësen Hënnmuskelen ass e wichtege Schlëssel fir e Geescht vu Lift aus dem Becken z'entwéckelen.
Dës Muskelen bedeelegen och zur Bewegungsfreiheet an der Hëf, déi sou wertvoll ass an all Pilatesübungen wéi och an der Alldagsbewegung.
Ausrüstung braucht
Dir musst natierlech eng Bewëllegungskugel brauchen. Är Trainingsball soll net ze héich sinn . Et sollt ongeféier op d'Héicht vun de Been sinn, wann se an der Tablettopstellung sinn.
Dir braucht keng aner Ausrüstung. Dir kënnt dës Übung doheem, am Fitnesscenter oder am Pilates Studio maachen.
- Schwiereg: einfach
- Zäit néideg: 1 bis 2 Minutten
Wéi Dir d'Ausübung fënnt
- Lie op Är Rëpsen an d'Äusserunge vun de Féiss op Ärem Trainingsball ze setzen. Setzt d'Sole vun de Féiss zesummen wann Dir kënnt. Är Knéi gëtt gebeart an offen souwäit wéi Dir kënnt bequem huelen.
- D'Féiss zesummen halen (sou wéi Dir et kënnt) de Bewegungskugel fir Iech ze weisen.
Dréckt Är Féiss an de Ball a benotzt e richtege Rotatioun vun Ärem Been am Hip Socket fir op d'Viraarbecht vun Ärer Hëppe ze maachen a dréckt den Ball ewech vun Iech. Et wäert net sou wäit goen. Engagéiert Är Gluten (Maulwurst), awer kräischen se net. Dir kéint Iech e Spigelbild vun der Äusserung op der Spëtzt vum Daach an ënner Äner Gesiicht hunn. Dir sidd Är déif sechs Hëftegmuskelen fir ze schaffen.
Fuert weider fir Äert Been ze verdreifsdenken a benotzen dës Aktioun fir de Ball nees erëm ze zéien. Et ass wichteg datt d'Pressen an d'Pausen an d'Zirkulatioun geschéien, well d'Äussere Rotatioun an d'Ouverture op der Hëck éischt waren, net wéinst der Erëffnung an dem Schloof vum Knéi. Dat geschitt awer awer ass sekundär.
Maacht 5 bis 10 setze lues a lues.
Tipps
- Wéi bei all Pilatesübungen, behaalen d'Bewosstsinn vun Ärer Gesamtform. Är Schëlleren sinn erofgaang, Är Këscht ass opgemaach, d' Récksäzung vun den Arme drénken liicht géint d'Matte, Är Pai ass net neutral ; an et ass e klenge Läch op Äert Gesiicht, natierlech!
Wann Dir Är Hänn op Äert Zéngt Hänn setze kann, da fille se se ze schaffen. Wann Dir net, maach se ze schaffen!
Dir sollt och léieren iwwer d'Wichtegkeet vun der Aktivatioun vun de groussen sechs Hënn Muskelen . Dës Muskelen léien ënnert dem grousse Gluteus maximus Gesiicht vum Muskel. Si sinn Hip Stabilisatoren an Hëfter extensoren. Si ginn am Fouss benotzt.
- Aner Übungen, déi d'Déift sech beweegen, beinhalt all Beginn mat der Pilates Stellung, wou d'Féiss mat de Fersen zesumme sinn. Dëst ass natierlech och an de Pilates Footwork-Übungen benotzt ginn, dorënner Fousswierk op der Matte, Stand, Reformer oder Sessel. Ausübungen déi Frosch Bezeechnunge benotzen sinn och déi déif sechs.