Wann mer vu Hupusmuskelen denken, denken ech normalerweis iwwer d' Hëfteflexioun virun an de groussen Hënnmuskel, den Gluteus maximus , an der Réck. Et ginn awer méi wéi sechs kleng Muskelen, déi eng bedeitend Roll an der Hip integritéit, Bewegung vum Been an Hip hunn, wéi och en Erofsetzen duerch den Becken. Dëst sinn déiwen sechs Muskelen a si si ganz vill ze wëssen.
Ënner anerem ass eng einfach Einféierung, mat just en Hiweis vun Anatomisunterricht, op der Plaz an der Aktioun vun de sechs Hënn Muskelen.
Wat de Deep Six Hip Muscles Do
D'Grupp vun Hüttmuskelen déi sechs Seechheeten genannt gëtt ass eng Rei vu klenge Muskelen, déi dobannen an der Hütt, déi säit dem Fuuss an der Hüttgelenk säitlech rotéieren. Wat dat heescht an praktesch Begrëffer ass datt se d'Been sinn hänkefen. Wann a Pilates oder eng aner Fitnessklasse de Instruktor seet: "Dreckskëscht aus der Hüttdousche", se wollten Iech fir d'éischt sechs ze engagéieren. Fir Tänzer, si sinn wichteg "Musekszellen".
Déi déif Six, an Zesummenaarbecht mat anere Muskelen, sinn och Hëftstabilisatoren an Hëfter extensoren. Wann Dir gitt, zum Beispill, déi sechs Sechs Hëllef Stabiliséirung an d'Hëfte vum Arbeitsschëff opmaachen (deen net fräi wäerte réckgängeg sinn Wann d'Been sinn fixéiert, wat heescht, datt se net op déi siwen Sechs Muskelen reagéieren kann duerch Ausdrock, fir d'Tiefe sech ze aktivéieren de Schwanzkonson, den Zwergbëndel an d'Iliagra virkleeën (top, virun der Hütt).
Dat ass eng Ofhale- an Dekompressiounsaktioun, ganz nëtzlech fir allem, besonnesch Leit mat Problemer mat Hëpres Kompression wéi Bursitis a Arthritis.
Wann Dir eng Wrack vun den Oberschenkel an enger Spiral engagéiert, déi ënnert Ärem Butt an Äert Sitzbonen anhalen, während Är Beem an enger fixer Plaz hält, bidd Dir d'Hip Ouverture, an den Beem an den Wirbelshëllef, Qualitéiten vum déif sechs.
Ausübungen wéi pelvesch Curle a Schëllerbréck, wou d'Been muss parallel bleiwen, awer de Beckenfuerderungen, Sittenbéi fir d'Knéien erreechen, an d'Spinnverlängerung verlängert dës Approche. Een anere Plus ass datt déi zwéin Trägeren op déi dräifach Rotatioun vun dewen Tiefen ophalen. Dofir, wann Dir Är déif sechs arbeitet, gitt Dir Är zéng Zentrieren .
Wou déi Deep Sech Hip Muskelen sinn
Déi déif Six kréien hiren Numm, well se déif an der Hüpp sinn, ënner méi berühmte Fuartmuskel, de gluteous Maximus. Si si ganz un den Innere vu bannen an der méi grousser Trochanter, déi de Glühwäin an der Spëtzt vun der Schéi Knoos ass, déi an de Hüttdousche geet. Si bréngen op verschiddene Plazen um Podstand.
Déi déif sechs Hänn Muskele sinn, vun der Spëtzt vum Fanclub bis op déi ënnescht:
- piriformis
- gemellus biergop
- obturatur internus
- gemellus schlechter
- obturatur externus
- Quadratus femoris
Well déi déif sechs ënner dem Gluteus maximus, typesch ee vun de staarksten Muskelen an Ärem Kierper, si se oft vun der Uewerfläch. Vill Leit probéiert de Effekt vun der tiefster Muskelhëllef ze bekämpfen, andeems se hire Gluten stéckelen. Dëst kann zu enger Kompromiss ëm de Schwanzkonson an de Sakrum sinn, a hemmen d'Bewegungsfreiheet bei der Hëpkeet.
Och iwwer d'Recrutement vum Gluten bedeit d'Entwécklung vun den Gluten (Maulwurst). Léieren fir d'Tiefe sech ze aktivéieren, kënnen e puer Leit déi kierperlech Bewosstsinn erlaben, déi hinnen hëllefen ze hëllefen "d'Hënn ze brennen". Wann Dir d'Glute an d'Tiefe sech am Gläichgewiicht hues, hutt Dir e bessere Fonktionnement, a wahrscheinlech besser aussehend, Hip a Buttout.
Et ass och interessant ze bemierken datt vill niddreg Kierpernerven duerch a sech ëm déif sechs Muskelen féieren. Den sciatesche Nerv, virun allem, bewegt hannert der Piriformis an engem onaktiven Piriformis Muskel trëtt bei e puer Leit zu sciatic Schmerzen .
D'Deep Sechs an Aktiounen
Mir hoffen datt dës Aféierung an d'sechs Sech Hëpsechkierper Iech hëllefen hir Handlung an Ärem eegene Kierper ze erkennen. Déi, déi gär méi iwwert d'individuell Handlungen vun all Muskelen wëssen wéilt wëssen, sollten e detailléiert Anatomie-Buch consultéieren.
Mir trainéieren eisen Bewosstsënn iwwer d'Tiefe sech vill an der Pilates. Hëppelöffnung mam Bewegung ass ganz gutt. Hei sinn e puer Pilates Übungen, wou Dir d'Tiefe sech an Handlung erkennen kann, a béid Turnéier gedréckt sinn a / oder d'Sacrum virstellen an d'Hipgel ze kompriméieren:
- Jiddereen deen Dir Pilates Stellung benotzt oder eng breet erausgestoppt Positioun ass.
- Ausübungen déi Frog Legs benotzen
- Footwork Übunge wéi Foussaarbecht an der Mataarbecht
Quell:
> Calais-Germain, B. Anatomie vun der Bewegung. Eastland Press; 2007.
> Deep Hip Rotator Muskelen. Anatomie Expert.
> Myers, Tom, Deep Sechs, Deel 1, massaagetherapy.com