Fannt wann Dir Fellen richteg ass fir Iech an Experiment Verantwortlech
Dir sidd an Fitness, sou datt Dir wahrscheinlech d'Kenntnis vun der neier Explosioun vu Fleektionstechniken an der Grenzhysterie sinn. Leit léiwer d'Iddi vum Fasten, awer sinn se op de richtege Wee.
Intermittierend Färdeg (IF) baséiert de gréissten Deel vun de gemeinsame Fleektionstechniken. IF ass d'Praxis vu geleeëntlech fir laang Dauer ouni Iessen ze goen.
Dir sollt wëssen datt dëst net oppen oder neier ass. Mir all maachen eng Form vun intermittierend Néier all Dag, ausser et heescht et net dat. Mir nennen et Schlof. Dir wësst iessen beim Dopsiessen, da froen am Fruuchtmaart an eng Paus tëschent eis.
Wann et richteg funktionnéiert, kann intermittierend Néiergang hëllefe Blutzocker kontrolléieren, Cholesterin kontrolléieren, Kierpergehalt a Scheck behalen, Muskelen erhéijen, Äert Liewen erweideren a méi.
Selbstverständlech, a kuerz korrespondéiert, war d'intermittierend Néiergang eng Léisung vu onmotesche Proportiounen geworden, déi gesondheetlech a physesch orientéierter Leit benotzt hunn fir hir Kierper an Topform ze halen. Dozou intermittierend Fuerderungsforschung ass ëmmer an der Kandheet. Et kéint eng aner 5 oder méi Joer sinn, ier mer komplett versti wéi et geschitt ass, a wéi eng Methoden sinn am beschten.
Mat Forschungsstabilitéit, awer genuch anecdotal Beweiser, fir mech ze intriguéieren, hunn ech beschloss, e puer Methoden selwer ze testen.
Hallo, Mäi Numm Ass John a Ech hunn net an 24 Stonnen iessen.
Ech hu Stiermer?
Ma, nee, net wierklech.
Et ass komesch. Dir wësst dat deem Hungergeescht empfänkt Dir ongeféier 4-5 Stonnen no Ärem letzte Iessen? Wou Är Mëller huet Iech erënnert datt et e Moment war? Ech sinn net esou hongereg.
Ech hunn geléiert, datt d'Hunger Peaks et direkt absenken. Ongeféier 20-24 Stonnen méi spéit huet de Hunger erëm erëm erëm, awer ni sou schlecht.
Dat muss mat Hormonen wéi Epinephrin, Norepinephrin, Insulin, Glukagon, Leptin a Ghrelin maachen , an wéi eis Orgelen hinnen reagéieren. Ma loosst eis déi schwiereg Wëssenschaft iwwerpréiwen.
Ee vun den éischten an déi wichtegst Virdeeler vun intermittierendem Fasten ass net physesch. Et ass psychologesch. IF huet d'Kraaft fir nei opzemaachen, wéi mir iwwer d'Ernährung an d'Entwécklung entstane sinn, lass eis et ze maachen, zevill vun eis denken iesse wéi mer kenne sinn. Fellen, souguer nëmmen ee Dag, léiert Iech.
Hunger ass net een Noutfall. Hunger ass wierklech net eppes fir Panik iwwer; Näischt wierklech schlëmm ass geschitt wann Dir eng Miel oder zwee verfuusst (vläicht huet eis Vorfahren ouni Taco Bell op all Eck gewunnt). Loosst Iech selwer hongereg maachen, da setzt Dir Iech mat dem Geescht éischter wéi et versprécht, ewech ze goen.
Denk drun, psychologesch Hunger ass ënnerschiddlech vum kierperlecht Hunger: Am Enn vun engem Daag séier fillt Dir echt hongereg, an Dir kënnt an der Zukunft e Referenzpunkt benotzen fir Ären Appetit richteg ze interpretéieren an ze vermeiden onnéideg Kalorien.
Wat ech mam Verpaackten mat Zeremonie gefiddert hunn
Okay, mee wéi iwwer e puer spezifesch physesch Resultater vum intermittierende Fasten?
Well et net e definitive IF Protokoll gëtt (et gëtt Alternate-Day, Meal Skipping, Eat Stop Eat, Leangains a Warrior Diet, fir e puer ze nennen), hunn ech decidéiert sechs verschiddene Methoden am Laf vu sechs Méint ze testen.
Haaptleit:
Ech hunn tëscht 190 an 170 Pond gelauschtert a reduzéiert mäin Kierperfett vu 10% bis 4%, während d'Majoritéit vun der magerer Muskelmasse behalen.
Obwuel meng intermittierend Fleegeversécherungen ganz gutt funktionéieren, huet d'intermittierend Färdegiwwergang net besser Fett verléiert wéi e méi konventionnel Diätkonzept hätt kënnen.
Allerdéngs hat ech fonnt datt den IF et méi einfach war fir e klengt Kierpergewiicht ze verhalen an e ganz geringe Kierperfettprozess am Verglach mat konventionell Diaken.
IF kann hëllefräich sinn fir on-Form Leit, déi wëlle wierklech entweckelen ouni no konventionell Kiermessdiessen oder fir jiddereen, deen den Ënnerscheed tëscht Kierperhier a mentaler Hunger erliewen muss. Et ass net d'Enn-alles, well all Ernärung oder Fitness sinn.
Wéi versicht et regelméisseg Fuerderen ouni Loscht Ären Geescht
Dir musst ënnert eng Hellewull vun intermittierende Fuerderungsoptiounen wielen - a wann Dir de Course während Ärer éischter Schnëtt bleift, kann et da beängschend sinn.
Hei sinn e puer einfache Optioune fir sécher a verblendene Experimentatioun (wat, am Fong, am beschtens wann ënner Kontroll vun engem vertrauenswürde Coach oder Dokter) geschitt ass.
- De Prozess schnell: Verspriechen ouni Iessen fir 24 Stonnen - dat ass et. Dëst hëlleft Iech mat Hunger ze gewinnt an ze kucken, ob méi fortgeschrittene periodeschen Ufuerderunge Methoden fir Iech sinn. Gitt e puer Plaz während Ärer Demperatur séier? E bëssen irritéiert Leit? Ganz allgemeng. Wëllt Äre Kapp duerch eng Mauer oder jäiz bei jiddereen, deen an de Raum gitt? Dat kéint e Problem sinn. Mee Dir wäert net wësse bis ee probéiert.
- De regelméisseg Schnëtt: Dëst ass fir jiddereen, deen gutt op de Prozess ze schnell reagéiert. Eemol am Joer, eemol pro Mount, eemol pro Woch, séier fir e Dag.
- Deem Daag schnell: Gitt weg all 8 Stonne Versioun mat enger 16-Stonn séier. Dëst ass fir Leit, déi fit sinn, gutt ësst iessen an wëlle extrem mager sinn. Notiz: D'Fraen hu méi eng länger Ernärungsfenster brauchen, sot, 10 Stonnen. Denkt drun, obwuel, intermittéiert Fleecen net fir jiddereen ass, also sécherstellen, datt Dir mat Ärem Dokter oder Know-how Trainer unzefänken.