Den Coping mam Stress vun enger Verletzung setzt also kierperlech a psychesch Widerstands. Sport Verletzung vun der Verletzung normalerweis fokusséiert op physesch Rehaber, awer et ass och wichteg, Sportspsychologie Techniken ze ënnerstëtzen, fir ze hëllefe geeschtlech an emotional ze restauréieren.
Déi Athleten reagéieren op Verletzungen mat enger breeder Palette vun Emotiounen, déi Verweigerung, Zier, Trauregkeet an souguer Depressioun beinhalden.
Eng Verletzung schéngt oft ongerecht fir jiddereen, deen physesch aktiv ass an och soss gesond ass. Obwuel dës Geeschter echte sinn, ass et wichteg, de Negativ ze wäit erauszekréien a méi positiv Strategien ze fannen, fir mat dësem Réckschlag ze kämpfen. A ville Fäll fënnt e gëllt mat enger Verletzung hëlleft e Sportler méi flexibel an flexibel.
Hei sinn e puer Psychologiestrategien déi Dir benotzt fir méi séier Verlängerung ze erneieren.
1. Léiert iwwer Är Schied
Wat Dir méi iwwer d'Ursaach, d'Behandlung an d'Verhënnerung vun Ärer Verletzung kennt, dest manner kann et Angscht oder Angscht verursaachen. Léiert wéi Dir mat Ärem Dokter schwätzt .
Frot Iech déi folgend Froen vun Ärem Dokter, Trainer, Coach oder Therapeur, bis Dir wësst genau wat Dir maache kënnt séier a voll ze heelen.
- Wat ass meng Diagnos (wat fir eng Verletzung hu ech)?
- Wéi laang wäert d'Erhuelung huelen?
- Wat ass den Zweck vun den Behandlungen déi ech kréien?
- Wat muss ech während Reabilitéit erwaarden?
- Wat alternative Workout kann ech sécher maachen?
- Wat sinn d'Warnschilder datt ech mech ëmmer méi schlëmm ginn?
Duerch d'Verstouss an d'Wësse wat Dir während dem Rehabilitatiounsprozess erwaart, fillt Dir manner Angst an e gréissere Sënn vu Kontroll.
2. Verantwortung fir Är Verletzung
Dëst ass net ze soen datt d'Verletzung Äre Feeler ass.
Wat dat heescht, datt Äert Geescht muss änneren. Stellt Iech op d'Leeschtung konzentréieren, musst Dir akzeptéieren datt Dir elo eng Verletzung hutt an Dir sidd déi eenzeg déi Dir Är Resultat komplett bestëmmen kann.
Wann Dir Verantwortung fir Äre Recuperatiounsvirgang kritt, da gesitt Dir e méi gréissere Sënn vu Contrôle a wäert séier an der Genesung féieren, anstatt datt Dir selwer bei ärem Verhënnerungsniveau duerchdréckt.
3. Eng Positiv Haltung behalen
Fir schnell ze heelen, musst Dir engagéiert sinn fir Är Verletzung ze iwwerwannen, fir Är Behandlungen ze weisen an ze lauschteren an ze maachen wat Är Dokter an / oder Sportler Iech empfehlen. Dir musst och Är Selbstgesprëtzt iwwerwaachen - wat Dir mengt a seet Iech selwer iwwert d'Verletzung an den Rehabilitatiounsprozess.
Är Selbstreduktioun ass wichteg. Fir datt Dir am meeschten aus Ärem deegleche Reha kritt, musst Dir härkoen a pflegen eng positiv Haltung. Bleift konzentresch op wat Dir maache musst, net wat Dir vermësst.
4. Mat dem Geescht den Heal vum Kierper heelen
D'wuessend Fuerschung weist datt et méiglech sinn den Heilungsprozess ze beschleunegen an duerch spezifesch mental Fäegkeeten an Techniken wéi Bildmaterial a Selbsthypnose ze benotzen. Gestiounsverfaachung benotzt all déi Sënner, fir mental Gezei, Gefühle an Sensatiounen ze bezuelen, déi mat engem gewënschten Resultat bezéien, wéi wann et geschitt ass oder scho geschitt ass.
5. Stipend Ënnerstëtzung
Eng gemeinsam Reaktioun nodeems ee Verletzung ass fir Iech vun Teammitten, Coaches an Frënn ze isoléieren. Et ass wichteg fir Kontakt mat aneren ze erhalen, wéi Dir ergrënnert. Äre Matarbechter, Frënden a Coach ka hihi wann Dir misst während der Reha-Prozess oflafen oder Berodung oder Ermëttlung ubidden.
Just wousst, datt Dir net déi eenzeg Verletzunge konfrontéiert kéint och e grousse Komfort sinn. Also, gitt an Praxis; bleiwen ëm de Spraydall an de Gewiichtsraum. Sicht duerch e aktivt Member vun der Grupp.
6. Fazit passend Ziler
Just well Dir se blesséiert heescht net datt Dir d'Pläng stoppen oder Ziler ze setzen.
Anstatt d'Verletzung als Krise ze gesinn, maacht et eng aner Erausfuerderung. Är Zieler sollen elo op d'Erhuelung stattfannen wéi d'Leeschtung. Dëst hëlleft fir Iech motivéiert ze halen.
Wann Dir Är Ziler passt, kënnt Dir och kleng Verbesserungen an der Reha vun Ärer Verletzung bemierken. Dir wäert méi Vertrauen soen datt Dir besser gëtt a verbessert.
Vergiesst net mat Ärem Therapeuten oder Dokter eng Aarbecht. Si kënne hëllefen Iech realistesch Ziler ze setzen déi an all Etapp vun Ärer Reha sin sinn. Déi meescht Athleten hunn eng Tendenz fir ze probéieren d'Erhuelung ze schnell ze schnell ze maachen. Et ass wichteg ze akzeptéieren datt Dir sidd verletzt an Är Grenzen wëssen.
7. Halt Är Fitness während ongeléist
Ofhängeg vun der Art vun der Verletzung, déi Dir hutt, kënnt Dir Äert Training ofhuele loossen oder alternativ Form vu Formule benotzen fir Kardiologesch Konditioun oder Stäerkung ze erhalen. Schafft mat Ärem Trainer, Therapeur oder Dokter fir e gudden alternativen Workout Programm ze grënnen. Wann Dir net kënnt lafen, vläicht kanns de mam Schwammen an schwammen.
Aarbecht am Relaxatiouns-Training a Flexibilitéit. Erstelle e modifizéierten Stäerktrainingsprogramm, eng limitéierter Ausmooss vun der Ausübung fir Kardiologesch Fitness ze behalen oder op eng besser Ernährungsgesellschaft ze konzentréieren .
Mat dem Wëssen, der Ënnerstëtzung an der Gedold kann eng Verletzung iwwerwonne ginn ouni Är ganz Welt um Kapp nozeginn. Duerch d'Saachen ze luesen, realistesch Ziler setzen an e positiv orientéiertem Approche z'ënnerstëtzen, kënnen déi meescht Athleten manner kleng Verletzungen viraus a major Verbrechungen am Ament iwwerwannen. Vergewëssert Iech datt Dir Äre Dokter fir eng richteg Diagnostik a Behandlungsplang fir jeglech Verletzunge kuckt.