Sollt Dir de Gym oder den Head Outdoors schécken?
Ass et besser fir ze goen an der Laufbahn oder dobaussen op engem Wee, Trottoir oder Streck? D'Trainings sinn ähnlech, hunn awer e puer Basisunterzécht. Kuckt d'Virdeeler an Nodeeler vun béide Gartentouren.
Kalorien op der Router vs Walking
Mat engem motoriséierte Laufband ouni Keefer kann Dir manner kal Kalorien pro Kilometer verbrennen wéi Dir dobaussen. De richtege Läisch vum Läifermill huet e puer vun der Aarbecht fir Iech, an Dir hutt keng Widderstabilitéit.
Geméiss d'Recherche, Dir kënnt dëst iwwerwannen andeems een e klengt Neijorn bäizet, wéi e klengt wéi 1 Prozent.
Och am Verglach mat amgaang ass et d'Gewunnecht fir d'Handuerker op enger Läifmaschinn weider ze reduzéieren déi Kalorien déi Dir verbrennt. Plus, et wäert Är Hännegplaz verschwannen . Et ass besser fir Iech ze trainéieren mat enger Vitesse déi Dir kënnt ouni d'Hänn ze halen. Dir musst brav fir ze lues ze loossen bis du et gewinnt bass, awer Dir wäert e bessere Workout kréien.
Aarbecht Méi Muskelen Walkander
Wann et dobausse goe kënnt, ass de gréisste Virdeel fir Äert Kräfteverhältnis a Stabilitéit ze sécheren mat all deene klenge Hindernisser, Dodge, Start a Stopp. Dëst wäert Iech e Virdeel fir d'Distanz goen an all gesond sinn wéi Dir agepräft ass d' Stabiliséierung vun den Muskelen . Hei ass wat Dir mat engem onméiglechsten Trepplék eraus gitt:
- Up- a Down Curbs, Schrëtt, Kuerz treffe Weeër a Schrëtt iwwer kleng Hindernisser. Dëst sinn e klengt Workout fir Är Kloteren.
- Trëppelen Trottoiren a Bummelzuch. Dëst sinn eng Erausfuerderung fir Är Muskelen.
- Dodging Leit, Puddelen a Pudelen. Dëst huet erausfuerderen datt se sougenannte Standpunkter wéi och nach no vir goen.
- Stoppt a fänkt un der Stroossbreet. Et ass eng Erausfuerderung fir d'Muskele fir ze stoppen an ze starten vun Null.
- Vill Läifmaschinn bass nëmme helleg oder Niveau, mat manner Modellen déi erophänken. Erausgoen Erausfuerderunge Muskelen op ganz anere Wee.
- Op der Laufbunn mécht de Tread weider, an Dir kënnt Iech net selwer e gudden Ausdréck mat Ärem Réck fouss. Konzentrieren dëse Kontext op dem Läppen.
Distanz Training Training Outdoors vs. Treadmill
Huelt Är Formatioun am Ausland fir laang Kilometer laang wann Dir en 10K, halle Marathon oder Marathon trainéiert, anstatt dat alles op der Laufbahn. Géi d'Fleegeplang an d'Fuerderung fir Är Binnenwuert Workouts vun 30 bis 60 Minutten a fir op Är Walkage a Form ze schaffen. Awer fir Är laang Kilometergurdeeler , maacht et dobaussen.
Op enger méi laang Distanz Event, Är Muskelen fänken un ze tireéieren, an Dir musst Iech nach vill gutt Spadséierungen erënneren. Dir sidd mat Schëlleren an ongewéinlecher Plaz, wéi Dir "verschidde Muskelen" rekrutéiert wann Dir Är üblech Spazéierer reift. Outdoors Training ass méi ufälleg dës Muskelen fir Balance, Stabilitéit an Ups a Downs ze benotzen, wéi d'reparéiert Ride vun der Lauffläche. Dir kënnt mat ärem Long Distanzer Equipen mat manner Schëss sinn, wann Dir Är laang Längt vun der Distanz Training am Ausland gemaach huet.
An der Riet ze bréngen ass all Uphill, kee Downhill
Rettungsmëttelen kann nëtzlech sinn fir Schluss ze addéieren, wann Dir an engem Gebitt ouni Häng. Mee Dir kënnt e puer Treppléirë fir Äert Workout ze hëllefen fir Är berühmt a beroueglech Muskelen ze bauen.
Dëst ass de grousse Problem mat Läffelbunnen, déi net méi berüchteg sinn. Dir benotzt verschidde Muskele fir erof ze goen, an Downhills sinn onverhënnerbar op all Loop Coursen (wat opkommt muss kommen). Dir musst och dës berüchteg Muskelen trainéieren. Kuckt Iech fir Äert Run Modellen, déi eng negativ Neigung oder Réckgangsfunktioun beinrouwen wann Dir wëllt op Ärem Departure Workout goen.
Erhéijlech Stëmmung an Mentalenergie Virdeeler vum Outdoor Exercise
Eng iwwerpréifter Studien, déi am Februar 2011 publizéiert gouf, huet grouss Virdeeler fir Stëmmung a mental Wuelbefannen fonnt. "Am Verglach mat der Ausübung vun der Wunneng war d'Ausübung an natierlechen Ëmweltschutz mat grousser Sensibilitéit a Revitaliséierung a positivem Engagement, an d'Spannungen, d'Verwiessung, d'Rëtsch an d'Depressioun an d'erhéite Energie", no dem Studium abstrakt.
Méi Studien hunn an engem Park oder natierleche Kader gespaart Vermeit vu Besserung a verbesserte Gedächtnis an wann et an enger urbaner Ambiance gaangen ass. D'Studien zu Japan fonnt Stressrelief fir Spadséierungen an engem Forstgebitt. Dir wëllt en Park oder e grénge Raum fir Ären alldeegleche Wee ginn. Kuckt, wéi Dir eng 30 -minütige Naturstréck mat engem Stress reduzéiert an Stëmmung stimuléiert .
Virdeeler vum Rettungsschierm vs Äusserleche Walking
Mat enger Laufbunn fir Är regulär Trainingsmätscher ass eng super Manéier fir Kalorien ze verbrennen a Basis Basis fir Äert Walkmuskelen ze ginn an Är Walkingform ze praktizéieren.
- Workout Programme: Dir kënnt d'Virausprévisioun vun den Treadmill-Offeren genéissen fir Iech eng kontrolléiert Workout erauszefuerderen. D'Laufbunnméiglechkeet kann och Hiwwel fir Kärgeschir, Kalorien verbrannt usw .. wat Dir e Feedback hunn.
- Méi Geschwindegkeet gleewen Méi Kalorien verbrannt . Déi meescht Leit setzen hir Laufbunn Workout ze laang wéi an der Distanz, an et kënnen oft méi séier op enger Laufbunn opfänken wéinst dem Mank vun Hindernisser. Méi Schnelle gëtt méi Distanz fir déi selwecht Zuel vun Zäit, wat sech ëm méi Kalorie verbrannt as wéi wann se dobaussen fir d'Distanz anstatt wéi fir d'Zäit erauskoum.
- Sécherheets: Wann Dir keen Zougang zu enger sécherer Trëppeltuerst huet, ass e Lächerlech e gudden Ersatz.
- Wiedertoder: Dir kënnt normalerweis d'Loft drëms kontrolléieren, awer ni d'Fräizäit.
- Einfach Zougang zu Toiletten, Waasser a Äert Änneren.
- Ënnerhalung: E puer vun eis si mat engem Trëppelmaart geluewt, anerer beaflosse Fernseh ze héieren oder hir Musek ze drénken fir dobaussen ze goen.
- Wenne Ausrede: Wann Äre Läifermier ëmmer verfügbar ass, kënnt Dir keng Ausrede wéi d'Wieder, d'Däischtert, etc.
Walking Doheem Doheem awer net op engem Router
Aner Méiglechkeete fir d'Spazéiergaachen gi vu Mall, Spazéierbunnen, Fouss an Trepplék goen, an amgaang Plazen. Kuckt méi iwwer déi bescht Methoden fir ze goen .
> Quell:
Jones, AM, JH Doust. "E 1% Rhythmus Grade Meescht Accident spekuléiert de energesche Käschte vum Outdoor Running." Journal of Sports Science 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Maacht eng Participatioun an der Physescher Aktivitéit an Outdoor Natur Environments Hutt e méi e grousse Effekt op d'Physikalesch a Mental Wellbeing wéi d'physikalesch Aktivitéit amgaang?" Systematesch Review. " Ëmweltwëssenschaft a Technologie , 2011; : 110203115102046.