Wéi Dir de Greis mat 8 Gluten ze maachen
Ashtanga namaskara, Knéien, Brust a Kinn, ass normalerweis als Deel vun der Sonn Salutatiounssequenz . Et gëtt oft als Alternativ zum Ufänger geléiert an chaturanga an enger Sonneliichtzéierungsweis. Et ass eng gutt Méiglechkeet fir Ufänger ze schaffen ze bauen d' Arméierkraaft Dir braucht fir chaturanga dandasana . Et handelt och als Warm-Up fir den Backbends, deen Dir wahrscheinlech méi spéit an Ärer Praxis Sessioun kritt.
Dës Positéit huet vill ze vill méi fortgeschéckt Yoga Studenten ze bidden.
Basics of the Knees, Brust an Chin Pose
- Typ vu Poschen : Bande
- Virdeeler : Dës Positéit verbessert d'Mobilitéit vum Réck an erhéicht d'Arméierkraaft. Et mécht d'Këscht op. Si bereet Iech fir aner Positiounen ze realiséieren.
- Precautiounen : Dir sollt dës Positéit vermeiden, wann Dir e Karpaltunnelsyndrom, eng Handgelenk Verletzung oder jéngere Verletzungen op den Hals, Schëller oder Ellbog. Wann Dir schwanger sidd, vermeit dës Positéit nom éischte Trimester.
Instruktioune fir Knéien, Brust an Chin Pose
- Vun der Plank Plaz, falen Är Knien op de Buedem.
- Niddert Är Këscht a kuckt op de Buedem, a sämtlech Är Schëlleren direkt iwwert Är Hänn.
- Bleift Är Ellbogen ëmgoen an Är Säiten.
- Äre Butt bleift héich an Är Zänn bleiwe verstoppt. Dir sidd wéi e Inchworm scrunched.
- Halt d'Pose fir een bis 10 Atem.
- Fir Äert Pose auszeschléissen, huelt Äert Gefier a rutscht Är Këscht iwwer den Hänn, wéi Dir Är Zänn zitt an deng Been ze strappt fir an enger niddereger Kobra z'entwéckelen , dat ass d'nächst Pose vu Sonn Sonndegungen.
Beginners 'Tipps
Dës Positéit ass wéi en halleft Dréi, sou datt et hëlleft d'Muskelen ze bauen, déi néideg sinn fir chaturanga sécher z'erreechen. Probéiert de Widerstand ze dréinen, dës Positéit ze drun an eng Prett op déi méi schwiereg (an doduerch besser, richteg?) Chaturanga. Mat der Zäit, de Verschleiung vu Chaturanga viru Dir sidd fäerdeg kann e schlechten Akommes vu Schëlleren erreechen.
Huelt dës Positéit lues a lass dech net an d'Luucht goen. Är Backmuskelen wäerten amgaange sinn wann Dir Äre Kierper fällt. Dir sollt kee Schmerz oder Unerkennung hunn. Wann Dir e Gefier fillt, huelen är Këscht nëmmen esou wäit wéi Dir ouni Schmerz.
Loosst Är Ellbued net halen, konzentréiere sech op se ze halen an Är Säiten ëmzebréngen an op Är Fersepden ze weisen. Halt Är Zänn an.
Maacht Iech sécherlech op der ganzer Pose ophalen.
Advanced Tips
Knees, Këscht a Kinn an Äre éischt wéineg Vinyasas wéi Dir waarm wär.
Geschicht vun der Pose
Dës Positéit ass och bekannt als de Gruef mat aacht Limbs. Am Sanskrit, Ahta heescht 8 an eng Angaass bedeit Deel, a Namaskara heescht Salut. Dëse Numm kënnt vum Kierper beräichert den Terrain an 8 Plaze während der Poesie. Dir beréit de Buedem mat de Féiss, Knéien, Palmen, Këscht a Kinn. Dëse Pose gëtt benotzt fir Gottes Gottes ze béien wann Dir Huldigung an indianeschen Tempelen bezitt.