Ass d'Whole30 Just een aneren Fad-Diät?

D'Sustainabilitéit vun Restrictive Nutrition

Mir sinn ëmgeleet vun enger Diätkultur, wou vill vun eis op der Sich no de leschten Trend fir e schnelle Gewiicht vu Verloschter an enger verbesserter Gesondheet sinn. Obesitéit a Iwwergewiicht si méi epidemesch ginn fir d'Amerikaner an e primäre Grond hu mir esou eng iwwerwältegend Selektioun vun Diätpläng. De Whole30 ass nëmmen ee vun de verschidden Dianden déi versprach op "Äert Liewen änneren".

De Problem weess, ob den Ernährungsplang gesond ass oder just eng aner fad Diät. Eng Eidepaart mécht Versprieche vu Gewichtsverloscht oder aner Gesondheetskontrollen ouni zouverléisseg wëssenschaftleche Beweis. Diessen hunn och charakteristesch duerch extrem restriktiv oder ongewéinlech Ernärungswahlen, wat zu negativ Konnotatiounen ëm den Begrëff "Diät" féiert. Also, ass d'Whole30 als Erniedrënnung betraff?

Wat ass d'Whole30 Diät?

De Whole30-Plan gouf 2009 vun Melissa a Dallas Hartwig gegrënnt. D'Grënner hunn et net als "Diät" betraff, mee eng kuerzfristeg Ernährung zréck mat Fanger fir Äert Liewen an enger 30-Deeg-Period ze änneren. De Plang versprécht eng onheeleg Gewunnescht ze sinn, e gesondem Stoffwechsel ze restauréieren an och bestëmmten medizinesche Konditiounen ze behandelen. E puer vun de Reklamm wellen:

• Heefung den Verdauungstrakt
• Balance vum Immunsystem
• Elven Liewensmëttel schwätzen
• Verbesserung vun de Gesondheetszoustand
• Erhéije Energie an de Stoffwechsel
• Gewiissverloscht fërderen
• Ängscht wéi mir eis iwwer Liewensmëttel a Liewensmëttele sinn

D'Grënner gleewen datt verschidde Liewensmëttelgruppen negativ Auswierkungen op eis Gesondheet a Fitness hunn Symptomer wéi Kierperheet, eisen Energieniveau, Hautproblemer, Verdauungsproblemer a Onfruchtbarkeet. Och déi "gesonde Saachen" kann eng Roll spille.

De Plan recommandéiert d'Ernährung vu verschiddene Liewensmëttelgruppen ze eliminéieren, fir de Kierper e Paus aus dem wat si "schlecht Liewensmëttel" fir 30 Deeg uginn.

Während dëser Period däerfen d'Mataarbechter keen Zocker, Alkohol, Kriipsen, Mëllech oder déi meeschten Huesen verbrauchen. Dëst soll den eigentleche Test vu wat d'Liewensmëttel gutt oder negativ beaflossen op Äre Kierper, laut den Hartwigs.

Fir de Plang ze schaffen, absolut kee Rutsch-ups, Cheatessele oder speziell Gelegenheet fir Iessen kann 30 Deeg daueren. Just ee Geschmaach vun all Off-Grenze-Liewensmëttel kann den Heelenzyklus ze stéieren, soen d'Grënner. Si behaapten datt de Whole30 "gebuer vu Wëssenschaft an Erfahrung ass."

Sinn d'Realistesch Demande?

Obwuel d'Grënner d'Whole30 soen, dass de Plang net eng Ernärung ass, da sti fir d'steife Liewensregeleg anescht. Vergiesst, Diätetze sinn extrem restriktiv a maachen vill vill ongebaut Gewiichtsverloscht oder Gesondheetsfuerderungen. No dësem Plan, am Dag 31, sidd Dir gratis vun ongesonde Liewensgefütterung an erliewen e ganze Reset vun Ärem Kierper, wat net e wahrscheinlech dauernd Effekt ass.

D'Untersuchungszeeche weist datt restrikt Saiten net fir nohaltege Gewiicht verléieren, well mir dës Lifestyle net oprechtzeechen. Gewis gëtt zënter Ufank verluer, awer gëtt oft erëm erëmgewuess, e puer.

Diéger mat héijer Ernährungsregelen ginn och gesot, eis fir e Scheck ze setze fir datt mir weider Geld op derselwechter oder anerer futti Ernährung ausginn.

D'Diätindustrie ass e Multi-Milliard Dollar-Geschäft mat Iech als Zilgrupp. Hutt Dir verstemmt? Keen Problem, just probéiert nach eng Kéier. D'Grënner vun der Whole30 encouragéieren d'Individuen fir hir Programmer ze widderhuelen, wann Dir e klappt oder "muss just eppes limitéieren" bei engem Event.

Positiven vum Programm

De Whole30 ass am Prinzip en Ausschëlung vun der Ernennung vum Dr. David Katz, Grënnungsmember vun der Yale University Prevention Research Center. Wann d'Nahrungsfäegse ginn ofgeschaaft ginn an nees an d'Ernährung zréck ginn, da kënnt Dir Liewensmëttel identifizéieren, déi Allergien oder Sensibilitéiten ausléise kënnen. Dëst ass eng klinesch, temperamentéiert Approche an kann zum Zweck vun der Identifizéierung vun Trëppele fir Aarbecht ze miniméieren, fir Symptomer ze minimiséieren, awer net fir allgemeng Gesondheetszoustand ze realiséieren.

Ernährungsexperten stëmmen och zou datt d'hinzukommt Zucker a veraarbechte Liewensmëttel aus eiser Ernährung, wéi d'Whole30 recommandéiert, eng gutt Saach ass. D 'Reduktioun vun der Zocker reduzéiert d'Entzündung, veruersaacht Krankheet a verbessert eis gesondheetlech Gesondheet.

Eng aner Virdeel: Dir wäert 30 Deeg Deeg ganz Liewensmëttelen konsuméieren a kierzter Gewiicht verléieren. Ganz Nahrung op der Diät gehéieren:

• Vill Geméis an e puer frësch Uebst
• Moderéiert Mounts vu mënschleche Proteinen (Fësch, Rëndfleesch, Gefligel an Schweinefarken sinn encouragéiert fir Grass ze bot an organesch fir bescht Resultater)
• Vill natierlechen Fette (Olivenueleg, Avocado, Kokosnossöl oder Ghee)
• Nëss a Nutbutter (Mandelen, Cashewen, Mëlelmettchen). Leider gëtt Erdnussbutter aus!

Negativ vum Programm

De Whole30-Plan war op der jährlecher US News Report am beschten Ernährungsumbruch. Et goufen 38 Diätplänen gepréift vun engem Panel vun national anerkannten Experten an Diät, Ernärung, Fettleibigkeit, Liewensmëttelpsychologie, Diabetis an Häerzkrankheeten. All Diät gouf a siwe Kategorien iwwerpréift:

• Wéi einfach ass d'Ernärung ze maachen
• Kapazitéit fir Kuer- a laangfristeg Gewiichtverloschter ze produzéieren
• Ernährung Vollständegkeet
• Diät Sëcherheet
• De Potenzial fir d'Diabetis ze vermeiden an z'entwéckelen
• De Potenzial fir d'Häerzkrankheeten ze verhënneren an ze verwalten

Aus den 38 Ernährungsproblemer huet d'Whole30 d'lescht bei 38 gesat. Ënner anerem sinn just e puer vun de Panelsexperten a Meenungen:

• Déi gréissten Suerge sinn d'Eliminatioun vun essenzielle Liewensmëttel, dorënner och Molkerei, Kriich an Huesen.
• De Programm ass extrem restriktiv an der Natur.
• De Plang gouf net onofhängeg an unhand vun iwwerpréiften Zäitschrëften studéiert.
• D'Experts hunn net averstan, datt d'Diagnos kann Diabetis behandelen oder heilen.
• Déi meescht Diabetisexperten empfehlen eng Diät déi ganzer Kriene, Huesen a Molkereprodukter beinhalt, déi d'Whole30 eliminéiert.
• Diessen, déi vun engem Cheat Mëschen ofginn oder fir ze starten sinn "Quack Diät".
• De Plang ass extrem schwiereg ze verfollegen.
• Déi recommandéiert Zousätz vu roude Fleëffer a geséchert Fett kënnen liicht entgéintginn.
• De Plan ënnerstëtzt net langfristeg Gewiichtverloscht an ass nëmmen eng kuerzfristeg Diät.
• Gewiicht Kontroll, Häerzkrankheeten an Diabetis Präventioun erfuerderliewend Ustrengung. Dëse Plang kënnt net lieweg Gewunnechten fir dat ze maachen.
• De Plang fehlt am Nährwert, ass als onsécher, ze restriktiv, an net op all wëssenschaftleche Beweis baséiert.

Expert Opinionen a Feedback

Vill Dokteren a Ernährungsexperten si net averstanen mat de Forderungen vun der Whole30 Diät. Obwuel et e puer Positives zum Plang sinn, sinn déi negativ wäit ewech wéi soss. E puer Experten stëmmen net mat der allgemenger Entféierung vun wichtigen Nahrungsseggruppen vun der Ernährung, wat e Potenzial fir negativ gesondheetlech Auswierkungen bezeechent. Déi folgend Ernärungsexperten hunn wertvoll Feedback iwwert de Whole30 Diätplang.

De David Katz MD, MPH, FACPM, FACP, FACLM, ass ee vun de Riichter fir d'US News an World Report jährlech "Bescht Diät". Hien ass och de Senior Medical Advisor, Direkter vum Yale University Prevention Research Centre, gegrënnt an Direkter vun der True Health Initiative, a weltwäit erkannt fir seng Expertise bei Ernährung, Gewiichtemanagement a Präventioun vu chronescher Krankheet. Dr. Katz huet déi folgend Expertau iwwerzeegt:

Dës Ernährung huet net gutt an der Klassement allgemeng gefuer, an et war sécher net gutt mat mir. De Problem ass, datt Whole30 Fleeschkonsument ubelaangt, wat normalerweis als schuedlech Iddi berücksichtege gëtt, andeems se perfekt gesond Liewensmëttele mécht.

Am Allgemengen denkt ech net vill vun enger Ernährung déi ëm d'versicht a versprach ginn ass, fir Liewensmëttel a gutt Gruppen ze schneiden, a se ze réckelen. Ech hu gär eng Diät souguer manner, wann et e puer vun de ganz Nahrungsfäeg ass, déi am meeschte förderen, sou datt se Gewiicht verléieren a gesond sinn, wéi Leguminosen.

Vill vun dem Whole30-Plan ass Standard Diagnos Verkaf. Et besteet keen Schued hei op der ganzer Rei vu Fäegkeeten fir gesond Liewen ze kréien. Duerfir ass et net mol méiglech ze wëssen ob d'Diät déi aus engem Resultat gesond ass.

Den Whole30's nëmmen potenziell profitéierter ass fir Kürzung Gewiicht vun der Gewiicht, net laang Dauer Wartung, allgemeng Gesondheets- oder Längstdauer. Wann Dir Iech Är Ernährung fir eng vun dëse Grënn ergänzt, da sinn 37 aner Diaken op der US News Lëscht fir sech unzefänken op Whole30, och d'DASH Régatioun, d'Mediterraindustioun an den MIND Diet, déi d'Top drei Diessen respektiv.

D'Andrea Giancoli MPH, RD , ass eng vun de Riichter fir d'US News an World Report jährlech "Bescht Diät". Si ass en Expert bei der Ernährungspolitik a vegetaresch a futteg Diät. Andrea ass Ernährung an Gesondheetsprivat, Beroder, a Kommunikator. Si ass och en nationaalt erkannt Freelanc- a Ernährungswriter. Andrea ass e fréier nationalen Mediensprojet fir d'Akademie vun der Ernährung an der Diätetik a féiert weider Ernährungssekretär fir Fernsehsendunge fir Radio, Internetsäit a fir Drécker Medien iwwert dem Land. Andrea huet dës Expertfra:

De Whole30 ass e Quick Gewicht Verloscht Schema Marketing Rapid Gewicht Verloscht. Sécher, Dir kënnt d'Gewiicht während der 30-Deeg-Zäit verléieren, awer et ass net nohalteg. De Kierper ass net gemaach fir Gewiicht ze schnell ze verléieren, wéi dës Ernährung behaapt an et lieweg gëtt. Och d'Diät ass ganz restriktiv a fiert nom Ernährungswäert. Wann Ergänzungen als Deel vun enger Ernährung empfohlen ginn, wéi et am Fall mat dem Whole30 ass, wat si mir mengt, et ass net a bestëmmten Nährstoffer a net wierklech noutwenneg.

Diessen, déi behaapten, eise Metabolismus zu kuerzer Zäit ze resetten sinn Hogwash. Physiologesch ass dat net méiglech. Kaloresch restriktiv Diagnosen kënnen tatsächlech de Metabolismus verlangsamen an d'Gewiicht gewannen. Den neie Stoffwechsel ass erëm déi nei "Bommeleformatioun" fir den Zweck vun dësen Diät-Bicher z'entwéckelen. Also, de Whole30 versprécht sech ze resetéieren an Är Metabolismus ze erhéijen ass wierklech falsch Vermarktung.

Ech géif dëse Diätplang net recommandéieren, well et méi iwwerdriwwe gëtt an net nohalteg. Och all Ernärung, déi essentielle Nährstoffer vun ganzer Kriis, Huesen a Molkerei limitéiert, beméit d'Ernärung.

Rachel Berman, RD, CDN , ass den Haaptgefier fir Inhalt, e Leader am Ernährungsfeld mat villen Optrëtter op der Today Show, Fox an Friends, an aner ëffentlech Medien Medien. Si ass den Auteur vun zwee Büroen: Erhéicht Ären Metabolismus fir Dummiën a Mediterraan-Diät fir Dummies. Rachel huet dës Expertfra:

De Whole30-Pläng behaapt Iech, Iech ze hëllefen méi Contrôle vun Ären Iesswissenschaften. Vläicht dat ass e bëssche richteg, well Dir e puer Choixën hutt. Awer wierklech, duerch esou esou restriktiv, gëtt d'Liewensmëttel komplett kontrolléiert Äert Liewen.

Ech verstanen einfach net den Appell vun enger Diät déi Iech zwéngt iwwerhaapt Är Liewensstil ze iwwerdenken an Iech verbueden ze maachen, wat Dir lieft, wéi et mat Frënn Freet. Och hutt Dir keng Diät vertraut, déi e Zäitrahmen an hirem Numm huet! Dat ass synonym wéi net nohalteg. Gleeft Dir Gewiicht? Wahrscheinlech. Mä ménger Meenung fuerdert et eng ongesonde Bezéiung mat Nahrung méi laang no der Ernärung ass eriwwer. Zum Beispill, Dir kënnt Schamm beonrouegen fir Liewensmëttel ze iessen, déi op dësem Plang demonstréiert goufen, wann et tatsächlech Iessen ass, déi Deel vun enger nahrhafter Ernärung sinn.

D'Amy Campbell, MS, RD, LDN, CDE, ass e registréiert Diätetiker Ernährungsgeriicht (RDN) an Certified Diabetes Educator (CDE). Haut ass si am Good Measures, engem Provider vun registrierte Diätetesch Servicer, a virdrun an de weltbekannte Joslin Diabetes Center. Amy ass e wöchentlechen Contributor zu Diabetes Self-Management Blog a schreift fir d'Diabetis Research and Wellness Foundation. Si ass och e expert panelist fir den jährlechen US News an World Report jährlech "Bescht Diät" -Analysis. Amy huet dës Expertfra:

Wann Dir un d'ganz 30 Diät probéiert hutt ze probéieren? Dir sollt zweemol mengen. Dëse Platen ass eng strikt a restriktiv Diät déi Dir fir 30 Deeg follegen fir Äert Metabolismus z'ersetzen. Et kléngt attraktiv, maacht emol fir eng Mount laang Diät Boot Camp op. Dir musst eng Wäschmaschinn vu Liewensmëttel a Liewensmëttelgruppen ausschneiden, dorënner Zocker, Alkohol, Mëllechprodukter, Kriisen, Huesen (Bounen), Sojaartikelen an Nahrungsmëttel, déi Zousatzstoffer enthalten.

Also, wat kënnt Dir iesst? Vill Fleesch, Gefligel, Metzer a Eeër; frësch Uebst a Geméis, Nëss a Somen. Fett ass och ok, och geséchert Matière wéi Fëll Fett a Botter. Et kann net all dat schlecht kléngt, maache se Iech ze verstoppen, well e klenge Schlëssel - soten, e Stéck Séisses oder eng Taassi Joghurt, Dir hutt et gebléisst. Dir musst de 30-Deeg-Zyklus nees eranhuelen. Wann Dir ee vun de gléckleche sinn, fir et duerch ze maachen, ginn se all ëmmer eng Liewensmëttelgrupp unzefänken, virsiichteg behandelt wéi Symptomer wéi Bloat, Hautreaktiounen oder aner Zeechen vun Allergien oder Intoleranzen.

Déi gutt Noriichten iwwert dës Ernärung ass et nëmmen 30 Deeg - ee Mount aus engem Joer. An et ass sécher näischt um falsche Séissegkuch, veraarbechte Liewensmëttel oder Alkohol. Déi schlecht Nouvellë Fir eng Saach, ass et net e Gewiicht vun der Gewiicht, ob Dir wahrscheinlech e bësse Gewiicht verléiert. Méi wichteg: Et ass keng wëssenschaftlech Basis fir dësen Iessensplang, a seng Fuerderungen, déi ganz Liewensmëttelgrënn eliminéiert kënne verbesseren de Stoffwechsel, Är Immunsystem an Är gutt Gesondheet sinn net grondsätlech.

Plus, déi ganz Gegrillt, Hierscht, Molkerei an Sojasmol vermëttelen heescht datt Dir vill vun de Gesondheetsvirdeeler verschéckt, déi mat dëse Liewensmëttel handbuer ginn. Schlussendlech gëtt den Hierscht 30 Diät net vill guidéiert op wat et maache musst wann Dir perfekt fille kënnt nodeems Dir Liewensmëttel réckelt. Wann Dir eng Nahrungsergänzung oder Intoleranz vermësst, schafft Dir mat Ärem Dokter an e registrierte Diät dee fir Iech déi bescht a séchert Approche ze bestëmmen.

Recherche op The Whole30

Onofhängeg Fuerschung oder Studien, déi op der Whole30 Ernährung durchgeführt ginn, sinn net existant, awer nëmmen Zeienaussoe Réckkopplungen fir hir Fuerderungen ze ënnerstëtzen. Eng Ëmfrage déi 1600 Whole30 Memberen gewisen hunn Gewichtsverloscht bei 96 Prozent vun dësen Participanten. Allerdéngs ass Gewiichtsverloscht typesch fir all Eliminatioun Diät wéi dëst.

De Problem mat vill Diaken, virun allem déi, déi Liewensmëttelgruppen beschränken, ass net amgaang d'Gewiicht ze verlängeren. Chronesch Studien adresséieren dëst Dilemma a falen och Konflikter an hir Entdeckunge vu restriktiven Diaken a Gewiichtsverloscht am Allgemengen.

Eng Studie am Journal of Research and Medical Sciences iwwerpréift Diät-baséiert Strategien. Si weisen datt et ongewéinlech bleift, wann Diessen déi wéineg Kohlrhythraten empfannen, besonnesch Liewensmëttel oder moderne Fette brauch fir hir Gewiicht ze verhënneren.

Eng Studie am Journal of Steroids huet Diatoren gewierkt, déi e gudde Kohlrhythmus, e Protein-reichste Fësch , e Mëttegiessen an all Dag Dessert hunn erreecht méi staark méi wéi Kuelegrouwen-begrenzte Participanten. Eenzelpersoune no enger Carbokydratiounstrossi hunn d'Gewiicht gewonnen, während d'héchste Carbengruppe et fäerdeg bräicht.

Eng Studie am Journal of Cell Metabolismus huet d'Effekter vum Diabetesche Fett a Kohlenhydratbeschränkung bei Fett verléieren. Studenten deelhuelen Konsuméiere vun enger Carbohr Ernährung déi verléiert Gewiicht, wa Leit, déi kleng Fett essen, wesentlech méi Kierperfett verléieren.

Also wann d'Whole30 Diät sech wëssenschaftlech gutt ass, ass et wierklech keng Beweiser fir hir Benotzung ze ënnerstëtzen.

Recommandéiert Diät

D'Ënnerriichte vum Ënnerscheed tëscht guddem Ernärung a Diätdiaken ass en exzellente éischte Schrëtt fir de Gewiicht ze verléieren an gesond ze ginn. Déi ganz 30 Diät huet e puer Virdeeler, awer insgesamt fällt se ënnert dem Fiel Diät Regenschirm, well d'Eliminatioun vun de gesonde Liewensmëttelgruppen ass net aushëlt, kann Är Kierper vun essentiellen Nährstoffer afferen a schafft eng ongesonde Bezéiung mat Nahrung.

D'Iessen ass e Lifestyle, net eng Ernärung. Wa mir eng breet Diversitéit vun nährstoffaarme Liewensmëttel konsuméieren , besonnesch an der Pflanzenbasis, hëlleft et eis e gudden Gesondheetssécherheet an eist Gewiicht ze halen. Wielt déi folgend Nährstécke Liewensmëttel als Deel vun enger gesonder Ernärung:

• Geméis a donkel, leefeg Blummen (Kale, Spinat, Broccoli, Schwäizer Kard, gréng Bounen)
• Fruucht (Äpp, Beeren, Melonen)
• Grains (Chinas, Braus Reis, Hafer)
• Lean Fleesch (Hënn Brust, Fësch, Truthess Brust)
• Beans and legumes (all Bounen, Lentz, Erbär)
• Nëss a Somen (Walnuut, Mandelen, Sonnenblumensammel)
• Mëllech (reduzéiert Fett Mëllech, Kéis, Joghurt)
• Oils (Olivenueleg, Avocado)

A wann Dir eng strukturéiert Planz schreift, proposéiert d'jährlech US News Report D'Ernährungsumbréch fir déi éischt Liewensmotiv ze versichen:

1. Dash Diät : als gutt fonnt fir déi gesond Iessgewunnechten ze hunn an einfach ze maachen. D'Ernärung ass och gewisen, fir hëlleft Diabetis ze verwalten an d'Häerzensécherheet ze förderen.
2. Mediterraan Ernierung : als déi bescht Planzegestioun ugesinn an einfach ze maachen. D'Diät huet Rank Nummer 2 fir gesond Ernährung, Diabetis am Virfeld a besser am Allgemengen.
3. MIND Ernährung: als gutt fonnt et ass gutt fir gutt Iddi gesond ze ginn. D'Diät hëlleft och den Diabetes ze verwalten an d'Häerzkrankheet ze förderen.

> Quell:

> Daniela Jakubowicz et al., Meal Timing a Kompositioun beaflossen d'Ghrelin-Niveauen, Appetit a Scouten a Gewiichtsverletzungsunterrecht an Iwwergewiicht a fesselt Erwuessen, Journal of Steroids , 2012.

> Fatemeh Azizi Soeliman et al., Wäertverletzungsinhalt: Eng Iwwerpréiwung iwwer diätesch Bezéierstrategien, Journal of Research in Medical Sciences , 2014.

> Kevin D. Hall et al., Kalorie fir Calorie, Diätfett Restréierungsresultater zu méi Kierperfett Verlust wéi Carbohydrat Beschränkung bei Leit mat Obesitéit, Journal of Cell Metabolismus , 2015.

> Lydia A. Bazzano, MD, PhD, MPH et al., Effekter vum Low-Carbohydrat a Low-Fat Diets: A Randomized Trial, Annalen vun der Internal Medicine , 2014.

> Richard B. Kreider, PhD et al., A Structured Diet and Exercise Programme fördert favorabelen Ännerungen am Gewiicht Verlust, Body Composition a Gewiicht Maintenance, Journal vun der Akademie vun Ernährung an Diätetik , 2011.