Mir sinn all schonn do mat enger Schuel voller Blummen, déi traditionell Nassungen, an onweigerlech ... Langerkeet. Loosst eis kucken, mir brauche méi Veegegien ze iessen, an d'Salden sinn e super Wee fir leafy Blummen an aner gesond Nahrung fir eis Ernährung ze addéieren. Mee dacks sinn déi langweileg, traditionell Saloten op eis Dëscher a sinn an eise Frigoen einfach nëmmen e luesen, ewechgefallenen Doud gestuerwe sinn.
Also, wéi kënne mir e puer Pizzi fir eis Saloten addéieren an eis Kanner och iwwer si begeeschtert sinn? De Schlëssel ass gesond Sortitéit. Mir hunn all héieren, datt heiansdo eis Saloten als Kalorienbelaaschtung vun der Platte ass, wann mer ze vill Reichstécker ginn. Also, kritt e Bleistift a fänkt eng Lëscht vun Äre Lieblingsstécker un. Mir schwätzen iwwer e puer Ingredienten, déi eis Salden mat Ernährung anstatt Platenkalorien packen.
Leafy Greens
Éischt ass d'Fundament vun eise Salate. Ee vun de beschte Weeër fir Ernärung fir Ären Salden ze addéieren ass mat Begleedung vu grénge Greens als Grondlag vun Ärem Salat. Dat iceberg Salut huet esou vill Vitaminne sou wéi de Glace an Äert Waasser. Also konzentréiere se sech op déi donkel, gréng Blat Veggien, déi voll vu Vitaminnen (A, C, K) sinn, och Antioxidantien an aner Phytochemikalien (Planzegutrieder déi net am Kierper erfuerderlech sinn, awer e positiven gesondheetleche Virdeel hunn).
Hei sinn déi fënnef grëndlech Blieder fir Är Saluden ze addéieren:
- Spinat
- Kale
- Romaine Salat
- Arugula
- Baby Rüzelsegelen
Great Grains
Dir denkt net oft vu Gegrillt an Zaloten, mee d'Uebst an dësen gekachten Kierplater packen vill Ernährung (haaptsächlech Glasfaser an B Vitamins) an Äert Salat beim Fouss vu grousser Textur a Vielfalt.
Déi nächst fënnef Zutaten sinn trendy, gesond Erhuelungen zu Äre Bliederen.
- Quinoa
- De Bruise Reis
- Bulgur
- Barley
- Farro
Protein Punch
Loosst Äert Salat net op der Säit setzen; et mécht et den Haaptproblem! Ewechhuele vun enger magerer Proteinquell fir Äre Salat ass e super Wee fir dës Säit Platen zum Zentrum vun der Plack ze huelen. Dës Proteinquellen sinn sécher fir Ären Salat eng zefriddestellend, gesonde Erfahrung ze maachen.
- Salmon
- Huese (gegrillt oder gebacken, erfreet)
- Shrimp
- Gekachten Eeër
- Kaick Kräizen
- Mandelen (geschnitten, gefuer oder ganz)
- Sonnenbléimower
- Schwaarz Bounen
Veggie Variety
War et net de Punkt vun enger Zalot fir iessen an méi Veegegien ze addéieren ?! Also halen se em. D'Méiglechkeeten fir zousätzlech Veggieën sinn wierklech endlos, awer hei sinn e puer Ideen, déi an der Ernährung packen. Raw oder gekacht, geschnidden oder geschnitten, dës Veggies packen an Aroma an Ernährung.
- Avocados
- Tomaten
- Mais
- Sweet Potatoes
- Broccoli
- Rout Zwëschenzäit
- Gury
- Rainbow Muerten
- Bell Peppers
- Mushrooms
- Olivebierg
- Choufleur
Fruits
Vergiesst net d'Fruucht! Fruit ass e super Additioun zu engem gesonde Salat. Heiansdo féieren d'Fruucht ze maachen wéi eng ongewéinlech Kombinatioun, awer et ass wierklech e super Wee fir méi Diversitéit a Ernährung ze packen.
- Citrus
- Äppel
- Pears
- Pomegranates arils
- Bieren
- Getrocknegt Fruucht (Craisins, Rosinen, Mango)
A wéi en iwwer de Dressing ?
Et gi vill gesond Optiounen dobäussen. Vu fruite Vinaigrettes zu frësche Gerbversioun vun Ueleg a Essig, d' Méiglechkeeten si grad wéi endlos wéi d'Salatstécker. Gitt sécher datt Dir mat der Moderatioun benotzt. Och d'Servo de Dressing op der Säit erlaabt Iech méi kontrolléieren ze kënnen wéi vill e bitt op all Bite.
Komme mer Test
- Fänkt mat e puer nährstoffaarme Bliedergräifen
- Doduerch an e puer Korten fir Varietéit
- Déi nächst Packung am Protein
- Pile op d'Geméis
- A wat net zulescht och, mat enger Fruucht!
Also, wielt e puer vun Äre Favoritten aus der Lëscht a léisst Iech Är Kreativ Juszeen fléien! Äre Gaastendoe merci Merci an esou wäert Är Kanner!