D'Leit wëllen gutt entwéckelt Bauchmuskelen. Den ABS sinn d'Muskelen um Bauch Knäppchen an déi aner déi Washboard Magen kucken. Leit si gär Bauch Fett , a glat oder ripplizéiert "Abs" weisen datt et fort ass. Dat ass wat fir eng schéi rippling sechs Pack oder e glattem Satz vu flaach Abs.
Dir musst dës zwee Saache maachen fir gutt schmaachen ABS:
- verléieren Bauch Fett
- dës Muskelen opzebauen.
Zousätzlech brauch Athleten a Sportleute Stäerkt an der Bauchkierper a vun der Muskulatur um Buedem bis hin zu effiziente Verwierkunge beim jeweilegen Sport. Seng Laach Sport profitéiere vu staarken Kärnmuskelen, dorënner d'Bauchdumpen.
Ausübungen fir d'Gebaier an d'Verstäerkung vun den Abdominalen
Déi éischt Saach, déi wësst, ass datt Dir dës Bauchfett mat Bauchiwwertungen net zielt. Jo, et ass härzlech ze denken, et ass wéi et funktionéiert, awer Dir wäert besser op de ganze ganzen Gewiichtsverloscht zéien, dat automatesch d'Pond aus der Waassline fällt. Probéierungsortreduktioun an enger Kierperregioun ass net de Wee.
Zweetens, Dir musst net ëmmer Übunge maachen, déi d'Bauchmuskelen bewisen hunn. Vill Übunge sinn zevill déi Dir verlaangt, d'Abs ze contractéieren an ze staark ze schaffen. Ganzkierper, komplex Übungen wéi Deadlift a Squats sinn gutt Beispiller an si sinn wichteg Übungen fir all-around Gewiicht Verlust.
10 Übungen fir Iech Grouss Abominalitéiten ze ginn
Dir kënnt net besser wéi dës 10 Übungen beim Fokus op der ABS.
- Crunches : Dir kënnt de Kräiz op eng Bewegungskugel oder Buedematte maachen.
- Sit Ups : Fillt sech op déi richteg Manéier a si si net geféierlech. Huelt d'Hänn net hannert dem Hals. Gitt se virun Iech oder rutsche se laanscht d'Schéi mam Knie. Biede de Knéien um 45 Grad Winkel.
- Bicycle Crunch : Fuerschung seet de Bunnübung ass ee vun de beschten Übungen fir de Rectus Abdominus Muskel.
- De Kapitänsessel / Hänksknechtehelpenheeten : Verwenden de Captain's Stoolausrüstung oder Pull-Up Bar fir eng effektiv Kierperlechkeet
- Roll Rollout
- Fitball Rollout : Benotz e Beweisball fir dës Beweegung, déi den Rektus Abdomini Muskel zielt.
- Deadlift : Dës Barbell-Bewegung erlaabt d'Bauchdumpen fir den Kierper ze stabiliséieren.
- Squats : Et gi méi wéi ee Dutzend Variatiounen vun de Schwatzen. Mixe se an Äert Routinen fir Ären Kierper an nei Weeër ze erauszefannen.
- Bent iwwer Zeilen : Benotz Hänn fir dës Bewegung, déi den Rescht a vum ABS funktionn.
- Sitze Kabelreihen : D'Kabelmaschinn ass Äre Frënd mat dëser Übung.