Den Sit-up Test ass eng vun den Standardtests, déi benotzt ginn fir Bauch-, Kär- an Hëfteflexor Kraaft a Ausdauer während militäresch (Arméi, Navy, Luftwaffe), Haftbefuegung (Polizei a Feueraffäre) an aner gemein physikalesch Fitness-Tester unzefänken.
Dës Tipps hëlleft Iech ze léieren wéi Dir méi Sitten upasst, Äert Bauch- a Kärkraaft- a Kärkraaft- an Ausdauer erhéijen, a fuert Är nächste Fitness Test.
Iwwerpréift de Prinzip vun der Ausübe Wëssenschaft
Éischtens ze begleedegen Är Trainingsbetreiung, et ass hëlleend fir d' sechs Prinzipien ze verstoen, déi d'Wëssenschaft hannert Fitness fitéieren. Mat dësem Wësse maachen Dir léiert wéi Är Fitness an enger sécherer an systematescher Art ze verbesseren. Wann Dir d'Konzepter vu iwwerléift, Progressioun, Adaptatioun, Spezifitéit, etc. verstitt, kënnt Dir besser effektiv trainéieren.
Perfekt Är Technik
Virun ärem Véierbecher auszetauschen, huelt Dir Är Sit-up Form perfekt. Wann Dir net scho wësst wéi et richteg ass, musst Dir am Ufank uginn.
Bestëmmt Är Baseline Repetitions
Fir d'Unzuel vu Wiederholzen ze erméigléchen, déi Dir sollt an all Set maachen, do wéi vill Sit-ups wéi Dir an zwee Minutten kann an dës Nummer vun dräi opgedeelt sinn. Dëst ass Ärt Ausgangsbeherrschung. All Training gëtt all Joer dräi Sätze vun dëser Zuel vu Wiederholungen.
Start Mat der Basis Sit-up Workout
Gitt Äert Training an all Dag (z. B. Méindes, Méindes an Freides). Wär men mat engem luesen Jog, Radsport op engem stationären Vëlo oder Sprangen no Seel . Féiert Är fundéiert Workout mat dräi Sätze Wiederholungen mat enger 30 Sekonnen Rann tëscht all Set. All Woch setzt zwee bis dräi Sit-ups op Är Setzt. Retscheet Iech all véier Wochen a setze eng nei Wiederbeféierungsbasis.
Enregistréiert eng Vielfalt vun Core Übungen
Et sinn eng endlos Zuel vu Weeër fir Äert Bauch Workout ze variéieren. Wann Ären Ziel et méi Sit-ups maachen ze maachen, musst Dir Är Gesamtkierperkraaft a Ausdauer verbesseren. Betraff d'Verwäertung vun enger Vielfalt vun Gebeessentzündungen an de fréie Wochen vun Ärer Formatioun fir gudde Kernkraaft a Stabilitéit ze bauen, wat d'spezifesch Sitzlementübung méi erlaabt an den folgenden Wochen. E puer Ausübungen fir Äert Training ze addéieren:
Hinzufügen Resistance
Wann Dir Zougang zu enger neier Sittenbank hutt, ass dëst eng gutt Méiglechkeet fir all Woch eng Intensitéit fir Är Sit-up-Bewegung z'evaluéieren. Och wann Dir just d'Halschent vun Äre regelméisseg Wieder op dësem Training ausféiert, kritt Dir d'Kraaftkraaft zimlech séier.
Probéiert dës Quick Core Workout
Wann Dir nach eng aner Manéier gesäit fir fir den Sit-up Test ze preparéieren ouni Honnerte vu Siten upassen ze benotzen, benotzen dëse schnelle Kierper Training eemol d'Woch fir Är Abarbecht schüttelen.
Stretch It Out
End Är Workout mat enger laanger, lueser, gefruererter Verlängerung ze verbannen fir Spannungen am Kär ze liberéieren.
Géi Adequate Rest a Recovery
Wann Dir Sit-ups oder aner Ab-Übungen zur Erwiermung gemaach, musst Dir op d'mannst een Dag vun der Recuperatioun tëscht Workout'en erlaben. Praktizéieren Sit-ups all Dag kënne Réckblat sinn an zu enger Verloschter vu Kraaft a Ausdauer.