Protein ass net just fir Dinner Anymore
Déi rezent Studië weisen datt e Protein fir Fruucht an de ganzen Dag stimuléiert erhéicht Fett verléieren a Muskelwachstum . Mir hunn all déi hollännesch Aussoen héieren, datt "Frühstück ass déi wichtegst Miel vum Dag" an méi Beweiser gëtt dës Zort ënnerstëtzt.
D'Mueresstonnen leider "typesch Kohlenhydrat reiche a niddereg Protein". D'Fuerscher verbréngen méi Zäit op d'Effekter vun der Protein-Intake iwwer eng 24-Stonn Zäit op der Skelett Muskel-Protein-Synthese (MPS). De Journal of the American Dietetic Association bericht de "Noutgang vun genuch Diätprotein ass eng fundamental Voraussetzung fir d'Muskelproteinsynthese an Ënnerhaltung vun der Muskelmasse an der Funktioun."
Eng rezent Studie déi vum International Journal of Obesity geleent gouf, huet e wesentlechen Beweis datt de Protein am Frigelaart mat Erfolleg reduzéiert Fett a Kierpergewicht reduzéiert huet. Protein ass just net zum Dinner méi wéi a laut dem Dairy Council of America "wann mir net genuch genug Protein ginn, den Muskelpfleeg ass net op de Maximalstand."
Eet Protein fir Fruucht fir Fett ze brennen
Déi 2015 Pilotstudie déi am International Journal of Obesity iwwerhaapt gepréift gouf déi Effekter vum nidderegen Véierhéichproblemer op Jugendlecher, déi normalerweis Mehl iessen an d'Auswirkungen op Gewiichtsverloscht hunn, iwwerpréift . Et waren 28 Iwwerwaart Participanten vu 13 bis 20 Joer an an der gudder Gesondheet, déi awer all Wochendausprobéiert solle ginn. D'Participanten hu sech an zwou Gruppen gespaut an hunn iwwert eng 12-wöcheger Zäit e normalen Protein (NP) oder High-Protein (HP) Fruucht verbraucht. D'NP Kaffi inkludéiert 350 Kalorien a 13 g Protein fir 15% vum Iessen. Den HP Frühstück war och 350 Kalorie mee mat 35 g Protein fir 40% vum Iessen. D'Recherche huet eng "verbesserte glycemesch Kontroll mat HP Bruttofst" uginn, direkt mat engem Gefill vun zefridden, verréngert ze iwwerstierzen a verstäerkten Gewiicht a Fett verléieren. Den Take Out vun dëser flotter Fuerschung ass net fir de Fruucht fir ze frustéieren an e Protein fir verbesserte Fettverbrennung ze behalen .
Eet Protein fir Muskel
D'Studie vum Journal of the American Dietetic Association war spezifesch fir d'Liewensqualitéit vum Protein ass fundamental fir den Muskelwachstanz an der jonker an eelerer. Si konnten mat der fréierer Fuerschung eng moderéiert Portioun vum Protein (113g vum Magerfleeg) verbrauchen fir eng grouss verstäerkte Muskelproteinsynthese (MPS) an deenen zwou Altersgruppen z'erreechen. Awer Ënnerscheeder mat engem Aminosällvergläich sinn d'Vitesse vun enger méi lues verdaamt giess wéi Rëndfleesch op MPS. Och nach gutt Feedback esou wéi den Muskel stimuléiert, awer si wollten méi definitiv Äntwerte wëlle maachen. Déi lescht Studie huet geprägt fir ze weisen, datt eng iwwerdriwwen Proteinnahmung (340g vum Mierfleeg) kee weider Virdeel fir MPS (Muskelwachstum) huet. Ouni an eng Rei vu wëssenschaftleche Mumbo Jumbo, hunn d'Forschungsresultater uginn, datt entweder moderéiert 113g oder iwwergëtt 340g Magerfleef iessen hunn déi selwecht Effekt op MPS. Si schlussendlech och de Take Away ass e ganze Wee mat enger moderéierter Portioun vu Qualitéitsprotein all Dag als effektive Wee fir d'"Potenzial fir den Muskelwachstent ze optimiséieren andeems en méi grouss Kontroll iwwer d'Energie an d'Nährstoff ass."
Bonus Takeaway!
Protein ass e wichtege Makronährstoff essentiel fir Muskelproteinsynthese (MPS), Muskelwachstinn a Funktioun. Gitt eng adequat Mounts vum Protein den ganzen Dag wäert Fett verléieren a vergréisseren Massenmass. Deen Dag eraus mat engem genuch Protein ze garantéieren wäert d'Nährstoffe ginn den ganzen Dag duerch Ären Muskel gesat ginn. Déi, déi hir Kierper mat Widderstandsform ze fuddelen, brauch méi Protein.
> Quell:
> Bauer LB et al. International Journal of Obesity , Een Pilotstudie iwwer d'Effekter fir e High-Protein vs Normal-Eiweissprong op d'libre glycemesche Kontrollen am Iwwergewicht / Obese "Fruuchtpréifen" Jugendlecher ze iwwerpréift. 7/7/15
> Madonna M. Mamerow et al. Amerikanescher Gesellschaft fir Ernährung. Diätesch Protein Verdeelung Positiv Influenzen 24-h Muskel-Protein-Synthese bei gesonderen Erwuessen. 6/14
> Symons TB et al. Journal of the American Dietetic Association. E moderne Portioun vu qualitativ héichwäerteg Protein stimuléiert d'Skelett-Muskelproteinsynthese bei jonken an eeler Leit. 9/09
> St John C MPH, RDN Dairy Conseil vu Kalifornien, 5 Grënn fir e Protein-Packed Breakfast iessen.