Wéi gesitt Dir dës Packaged Noodles gesond
Instant Ramen Nuddelen (oder Coupe-Nuddelen) sinn entwässert Noperen déi mat soup geschmackvoller Puder kommen. Si si präiswäert a einfach ze preparéieren - just hei wa Waasser dobaussen an an ongeféier dräi Minutten hunn ech eng Miel. De Problem ass awer déi packen Nuddelen sinn héich an Fett an Natrium an net all dat nëtzlech. Kuckt Iech op de Label an Dir wäert et gi vun zwou Portioune pro Package.
Dëst bedeit datt d' Hallef vun der Packung vu Ramen Nudelen 190 Kalorien, 26 Gramm Kärbihydrate a méi wéi 7 Gramm Fett, inklusive 3 Gramm Satt ass. A schlëmmste Täschegeld? Ee Puppelcher vu Ramen Nudelen huet ongeféier 500 Milligramm Natrium .
D'Ernährung
Leider si wierklech net gesondheetlech Virdeeler vu Ramen Nuddelen ausser e gudden Zuel vu Eisen, dat ass néideg fir de Sauerstoff am ganzen Kierper ze bewegen an d'Vermeigen an d'Anämie (Eisendefizit) ze vermeiden. Well dës Instant Nuddelen héich an Natrium an Fett sinn (an och gesäiert Fett) an si sinn an der Faser an e ganz niddereg an all real Nährstoffer - déi negativ iwwer déi ee positiv.
Dës Instant Ramamen Nuddelen hëlleft och net mat Gewiichtsverloscht. Si si kleng a Glasfaser an e Protein - zwee wichteg Faktoren fir d'Gewiicht ze verléieren - a Kalorie-Dens gëtt uginn datt de Paket kleng ass; Och wann Dir all d'Package (2 Portioune) kënnt, kënnt Dir an engem kuerze Moment wärt honger ginn.
Plus, well se héich an Natrium sinn, Ramen Noodles iessen kënnen zu Blotéiere a Waasser retentéieren, wat net hëlleft wann Dir versicht Är Gewiicht ze verléieren.
A gesond Ramen Makeover
Obwuel Dir net op Cupen Nuddelen wéi e Grondnahrungspäck héiert, kënnt Dir hir Nährwert verbesseren andeems Dir zousätzlech Ingredienten zoutrëfft, déi kal an kalorien awer héich an Nährstoffer ginn.
Daat, Dir wäert nach ëmmer eng preiswert Mahlzeit, déi net ganz schlecht fir Iech ass, während Dir d'Band erhéijen an d'Zuel vun de Portioune verdoppelt.
D'Zousatz vum Huewen a Geméis addt Vitamine a Protein ouni vill Fett. All Doping huet nach nawell 200 Kalorien, awer et huet nëmme 4,5 Gramm Fett a manner wéi 2 Gramm Satt ass . Dës Verfaassung huet och d'Glasfaser vun 1 Gramm op ongeféier 2,5 Gramm vergréissert an et huet vill Vitamin A, Lutein a B Vitamine vermëttelt. D'Geméis an d'Miel ginn addéiert net nëmme Gruef fir d'Noutlidder a vergréissert d'Zuel vun de Portioune, mee och doduerch, datt den Impakt vun de schlechte Fette an de Ramen Nudelen reduzéiert gëtt.
Wat Dir braucht Dir
- Package vun Instant-Rammen Nuddelen oder Coupë Nuddelen
- 1 Kach gekacht Huebe Brust, gebléit
- 1 Coupe gefruereg gemëschtent Geméis (wéi Erbär, Karotten, Zwiebelen)
Nokomme preparéieren, andeems een Päck vun Huet Aroma Ramen Nuddelen kacht, bis mëll an dräi Téicher kochendem Waasser. Setzt den Aroma Packet. Huelt gekacht Huebefleesch Fleesch a gefruereg Geméis. Stier bis Geméis gi grëndlech erwëscht.
Bis elo, sou gutt, awer Dir kënnt de Gesondheetswert nach méi verbesseren. Ronn dës Miel mat engem schéine klenge Gaart Salat mat Olivenueleg oder Nëssöl oder Essig oder e lichte Salade dresséiert.
Elo hunn ech e puer gesond Fett a souguer méi Vitamine, Mineralstoffer a Glasfaser.
Méi Ramen Tipps
Obwuel Hähn a gefruereg Geméis natiirlech Ramen sinn, kënnt Dir kreativ sinn a probéieren aner Proteine, Geméis an Aromen. Zu Garnelen oder Fësch ze fësch fir gesonde Omega-3 essentielle Fettsäuren ze ginn an de Goût mat Sesam-Ueleg, Pilzen, Bikanen, Waasser Chestnuts a Bambuspräisser ze verbesseren.
Wann Dir de Natrium souguer méi kritt hues, kënnt Dir d'Quantitéit vum Pulver vun der Aroma Pack reduzéieren. Zousätzlech dozou bäidritt mat Aroma Knuewel, Pärp oder Ären Lieblings Kraut.
Wann Dir léiwer déi Styropampeechelen vu Ramen Nockelen léiwer, erënners du datt all Cup eng zwee Servette gëtt.
Bereet Är Koup Nuddelen mat waarmem Waasser an d'Nuddelen gi Kaffi a Fleesch. Wéi mat der Ramen noodle makeover hunn Dir déi Portiounen op véier verdoppelt.