Senior Walker - Beweeglech bewegt iwwer d'Joer

Gleeft halen iech jonk a gesond? Et ass eng wichteger Betéierung dat et geet. Studien weisen datt et zu engem méi länger, gesonderen Liewen geet. Wéi d'T-Shirt seet, "d'Bomi huet dräi Meilen am Dag zwee Joer virgaang an elo ass keen an der Famill gewosst, wou d'Schock ass!" Wann Dir e Virzocker braucht fir de Couch ze kréien oder wëllt datt Dir e gär huet, d'selwecht ze maachen, sinn et puer gutt Startplaze.

10 Tipps fir Senior Walker

1. Begéinen mat de beschte Walkingschuede : Dir verléiert Ären natierlechen Douch an d'Schock absorbéiere wéi Dir ageot. Dir kënnt gär iwwer d'Schong goen, déi genuch Ënnerstëtzung a Pëllen ubidden, awer nach ëmmer net schwéier.
2. Dir musst Mouvementskontrollschueder brauchen oder fanne wann Dir spezifesch Foussproblemer hutt. Wann Dir Féiss an e gemeinsame Schmerz trotz der gudde sportlech Schong gitt, ass et lount sech un engem Podiatrist oder Pedorthist ze konsultéieren.
3. Braucht Dir e Check-up? Wann Dir e chronesch Gesondheetszoustand oder Dir sidd inaktiv gewiescht, ass et schued ze diskutéieren de beschte Wee fir Ären Dokter ze begéinen. Wann Dir gutt Gesondheet ass, ass et nach ëmmer wichteg fir Ären Dokter fir e präventiven Gesondheetsproblem ze gesinn, fir sécher ze stellen, datt Dir mat Äre Gesondheetsproblemer leeft. Fréier Detektioun an Behandung hält Iech ëmmer méi aktiv.
4. Walking Poles : Dir kënnt Stabilitéit a Selbstvertrauen fir Äert Gehas mat Hëllef vu Späicherpullen ubidden. Nëmmen Hëllef si mat Balance, se ginn Iech och e besseren Training.

1. Wéi starten Walking for Beginners : Mir ginn Iech duerch Schrëtt fir Schrëtt no engem Walking Programm. Dëst beinhalt mat Walking, Technik a Walkage.
2. Wéi vill Ausübung Braucht Dir iwwer Age 65? D'Amerikanesch College vun der Sportsmedizin an d'amerikanesch Häerzverband hunn Richtlinnen fir Erwuessener wéi 65 Joer an fir déi 50 a 64 Joer mat chroneschem Zoustand, wéi Arthritis. Wat soen se? Dir brauchs nach méi Bewegung wéi déi jonk Leit.

1. Sécher Exercice Tips fir Leit iwwer Age 50 : Egal ob Dir Angscht hutt Dir selwer mat Ausübung ze verbréngen oder Dir denkt, Dir kënnt just esou vill wéi Dir dat Joerzéngten do hutt, kënnen dës Richtlinnen Iech sécherlech schützen an Iech schützen.
2. Am Club: De amerikanesche Volkssport-Associatioun huet Honnerte vun Walking-Clubs duerch d'USA an ass och mat de Veräiner zu Kanada, Groussbritannien a weltwäit verbonnen. Dës Klient verféieren net Wettbewerbsgestiouns Wanderungen a sinn vun villen Senioren a "Kanner vun all Alter". Wann et keen AVA Club an Ärer Géigend ass, benotzen dës Tipps fir Walking Begleeder ze fannen .
3. Hate déi d'Elemente gewéckelen? Walk wann : Do sprang de Spadséier wann et kale, waarm oder naass dobaussen ass? Mir ginn manner tolerant wéi Hëtzt a Käl wéi eis Alter. Spazéieren op engem Läifermill, Indoor Walk goen oder am Akafszentrum sinn Léisungen fir Senioren.
4. Walk a Live Longer : Studien hunn konsequent fonnt datt Dir Äre Risiko vum Doud manner wéi hallefalls reduzéiere kann wann Dir aktiv bleift. Eng grousser Studie, déi am Joer 2017 publizéiert gouf, huet fonnt datt sou wéi 2 Stonnen pro Woch de Risiko vum Doud ëm 26% reduzéiert huet wéi Leit, déi guer keng Übung hunn. Wann Dir der Recommandatioun fir 150 Minutten vu klengen Wandern pro Woch gerecht gëtt, fänkt Äre Risiko vum Doud weider zréck, besonnesch vun der Aidserkrankung a vum Kriibs, am Verglach zu deenen déi dës Richtlinie net erreecht hunn.

Et ass net de Joren, et ass de Miles

Wann Dir net genuch Übung ass, well Dir Arthritis, Diabetis oder Erënnerung vu Kriibs behandelen, diskutéiert se mat Ärem Dokter. Physesch aktiv bleiwt vill Virdeeler fir chronesch Bedingungen, a Spazéiergang ass déi rengste rëm recommandéiert ze bleiwen aktiv. Dir kënnt wahrscheinlech Heem mat engem Bewegung Rezept verschéckt mat Walking.

• Wéi vill soll Dir mat Diabetes II II maachen? : Dir kënnt Äre Bluttzocker an enger besserer Kontroll kontrolléieren an d'Iwwerbezuele vu Fouss ophalen.
• Grënn fir Ausübung mat Arthritis: All ze oft, wann Dir e gemeinsame Schmerz huet, musst Dir manner a manner aktiv ginn. Dëst ass de Géigendeel vum recommandéiert. Dir braucht Bewegung fir Är Kapazitéit a Mobilitéit ze halen, an och fir Är Stëmmung ze bréngen.

• Tipps fir Walking With Bad Knees : Knéiererkrankheet an aner Knieproblemer kënnen Iech sëcherlech erof goen. Hei ass wéi Dir wëllt Bewegung, déi gutt fir schlecht Knéien ass.
• Benotze Pole fir Stabilitéit : Trekkingstëpsel kann Iech beim Ställ fillen, egal op der Streck oder de Trottoir.
• Fun Ways, fir Balance Ausübe fir Är Spuren ze addéieren : Keeping Your Balance sense is important for preventing falls. Dir kënnt e puer vun dëse Balance Training trainéiere während Ären normale Spazéiergoen.

> Source:

> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Walking in Relatioun mat Mortalitéit an enger grousser Prospektiv Cohort vun eeler US Adults. American Journal of Preventive Medicine . 2017. Doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.