Rotschléi fir eeler Leefer
Während e puer Naysayers probéieren, Iech iwwerzeegt ze sinn, datt et net sécher oder intelligent ass, iwwer dem Alter vu 50 Joer ze lafen, ass op enger sécherer gesonder Übung fir Leit vun all Alter. Egal ob Dir nei op de Wee geet (et ass ni ze spéit fir ze begéinen) oder Dir sidd e Veteran Leefer besuergt iwwer eng nei Altersgrupp, hei sinn e puer Tipps fir mëttelalterlech Leefer an doriwwer eraus.
1 - Ännert Är Ziler
Wann Dir ugefangen hutt wéi Dir méi jonk war, kann et schwéier sinn ze ginn datt Dir mat dem Alter verlangsamt. Mee et ass e Fakt vum Liewen: Wéi mir méi al ginn, verléieren eis Muskelkraaft a-aerobe Fähëß an mir brauche méi Recuperatioun, also kënne mir net einfach trainéieren an um selwechten Niveau spillen. Also, wann Dir d' Prënsen aus den 20er an 30er Joeren net verdréckt, heescht dat net datt Dir Ziler net fir ze motivéieren an Iech e seriéisen Erfolleg ze erreechen. Ajustéiert Är Erwaardungen, realistesch Ziler auszefëllen an stolz sinn, datt Dir nach ëmmer eng aktiv ageschriwwe sinn.
2 - Kontrolléiert mat Ärem Dokter
Wann Dir brandnech ass fir ze lafen oder Dir hutt eng laang Verlängerung vum Sport, stellen Iech sécher datt Dir mat Ärem Dokter oder aner professionnelle Gesondheetsassociatioun checkt, fir sécher ze ginn, datt Dir medizinesch Clearance kritt. Chancen sinn hien oder se wäert Iech encouragéieren fir ze begon ze ginn, awer et ass wichteg fir de Stempel vun der Zustimmung ze kréien.
3 - Huelt de Rhythmus Zäit fir Zwëscher Laanscht
Och wann Dir vläicht all Dag an de Jéngerejäreg war, wéi Dir agezeechent, kënnt Dir wahrscheinlech datt Dir net sou séier wéi méiglech sidd. Obwuel Är Been kann am Dag nach no engem héiche Workout oder Rennen an der Vergaangenheet gutt fonnt ginn, elo kann et e puer Deeg sinn ier Dir Iech normal sidd. Lauschtere vun Ärem Kierper a fasse keng Kraaft wann Dir net erëmfonnt. Dir kënnt feststellen datt Dir fillt besser wéi Dir all Dag benotzt, am Géigesaz zu all Dag oder sechs Deeg pro Woch. D'Deeg vu Laafen mussen net komplette Rëtsch Deeg sinn. Dir kënnt Cross-Training Aktivitéiten maachen wéi Cycling, Schwammen, Yoga oder all aner Aktivitéit, déi Dir genéissen.
4 - Regelméisseg Stäerkt Training maachen
Stärkt Training ass fir Leit mat engem Alter gescheitert, awer dës Virdeeler sinn méi wichteg fir eeler Leefer. Natierlech ginn d'Muskelmasse verluer wéi se agefouert ginn, mä regelméisseg Stäerktraining kann hëllefen, den Ënnergang ze vermeiden. Bessert Muskelkraaft bedeit datt Är Muskelen méi vun der Auswierkunge beim Running absorbéieren, wat de Stress op Äert Gelenker erofsetzt. Einfach Beise an Core-Übungen wéi Squats, Planken, Push-Ups , an Lungen kënnen e groussen Ënnerscheed an der laanger Performance an der Verletzungsresistenz maachen.
5 - Aarbecht op Ärem Balance
D'Verbesserung vun Ärem Balance ass net nëmme gutt fir de Laf, mä et ass och fir jiddereen noutwenneg wéi mir agefouert ginn. Wann Dir e gudde Gläichgewiicht hutt, kënnt Dir manner wahrscheinlech erof goen an Dir kënnt Äert Equilibrateur méi einfach erëmfonnt, wann Dir ugefaangen ass ze falen. Dir kënnt op Äert Balance verbesseren, just duerch 30 Sekonnen op engem Been (a wechsendender Been). Oder, fille e puer Basis Yogaschwelle bewegt wéi Boomzoustand , Adlerrecht , oder Täschmeeschter .
6 - Aarbecht op Är Flexibilitéit
Wéi Dir Alter kënnt, kënnt Dir Äert Been, d'Hënn, d'Hüfte an d'Schëlleren méi stifler sinn wéi wann Dir méi jonk war, virun allem wann Dir op d'mannst e puer Deeg erwaart oder e sëtzt. Jiddegen Muskelen an Sehnen verléieren e puer Elastizitéit mat der Zäit. Awer Dir kënnt Är Flexibilitéit behalen oder souguer verbesseren, wann Dir et schafft. Regelméisseg Stretching oder Yoga maachen, besonnesch nom Laf vu Ronnen, kann Iech hëllefen, méi flexibel ze ginn.
Dir sollt och sécher sinn, datt Dir e proper Wärmekommunizéiert hutt, virun allem wann Dir en härzwierrt Workout mécht. Fänkt mat 5-10 Minutten zu Fouss oder e liicht Jog, mat engem dynamesche Stretching. Dynamesch Stretches sinn aktiv Bewegungen vun Muskelen, bewegt Iech duerch eng Rei vu Bewegung ouni Bouncing. Si sinn de Géigendeel vun statesche Spannungen, an deenen Dir e Stretch an enger Positioun hält (déi Typen vun Strécke sollen no der Ausgab gespaart ginn wann Är Muskele verwitzt ginn.) Beispiller vu dynamesche Stretching wäerte Armkrees sinn, fëllt op , oder Lungen.
7 - Prouf Préventiounsstéier huelen
Gitt proaktiv an Ärer Approche fir Verletzungen a proaktiv an ignoréiert d'Warnschilder un enger Verletzung. Wéi Dir am Alter kënnt, musst Dir feststellen datt Dir nei Schrëtt zur Verletzungsrisikatioun nodenkt wéi normale Massagen, mat enger Schaumpoller a méi Rëtsch Deeg.
8 - Wann Dir Ierch besëtzt, da Patient
Wéi mir méi al ginn, da brauch se méi laang ze verléieren géint Verletzungen. E Kalle Schëpfer, deen Iech fir e puer Deeg, wou Dir an de 20er Joeren war, sinn elo e puer Woche laang ze heelen. Fuert net zréck bis séier ze lafen, wéi Dir Iech fir méi laang wéi Dir et brauch. Lauschtere vun Ärem Kierper, bréngen eng Paus aus dem Laafen, a kuckt en Dokter, wann Dir Schiedelcher huet, déi méi wéi 10 Deeg gedauert hunn.