Trainingsstärkung ass ganz gutt fir Leefer , wéi och en essentielle Bestanddeel vun e Fitnessplang. Et ass gutt fir d'Ausübung fir Är Zäitplang ze stäerken, entweder Gewiichtheeten oder Kierperübungen. Dir kënnt Iech froen ob Dir Gewiichter héiren an op dee selweschten Dag lafe kann an wann et besser ass ze läuschteren an zweeter Héicht ze ginn oder viraiteverse.
Betrag vun Stärkt Training a Cardio Recommended
D'Recommandatioune fir Cardio a Stäerkt Ausbildung maachen normalerweis méi lächerlech Deeg wéi Stäerkt Trainingstonnen. Et ass recommandéiert vun den Centres for Disease Control and Prevention, fir d'Cardio ze bewältegen déi meeschte Deeg vun der Woch, mat 150 Minutten Ofdreiwung vu moderne Intensitéit (dréifend oder einfach Jogging) oder 75 Minutten vu kierzter Intensitéit. Trainingsstär gëtt recommandéiert fir zwou bis dräi Deeg pro Woch ze maachen.
Running Plus Strength Training Workouts
Wann Är Haaptziel lästeg ass an allgemeng Fitness sinn, kënnt Dir Äert Kraft a Cardio Training am selwechten Dag anstatt op weideren Deeg maachen. Allerdéngs ass et e breetgefäegte Glawen, datt wann Dir grouss Muskelen entwéckele wëllt, däerf Dir net an der selweschter Ausbildung Cardio a Kraaft maachen. Déi Sicht huet e puer Fuerschungsbeamten, awer et ass och contraire Beweis. Mat vermësche Beweiser, Trennung vu Ären Training ass onwahrscheinlech net néideg, wann Dir Äre Haaptziel Bodybuilding ass.
D'Sequenz vu Laachen a Kraaft Exercise
E puer Fuerschungsstudien hunn gewisen, datt et keen Ënnerscheed fir jonk Leit an der Muskelkraaft an der Kraaft gëtt, wann Dir Är Krafttrainer virun oder no engem Cardio-Workout wéi d'Laafen. Allerdings ass eng Iwwerpréiwung vu Studien et besser fir eeler Leit ze ginn fir Stäerkt Training ze benotzen, dann Cardio, fir d'Gewënn vun der Kraaft maximal ze maachen, och wa verschidde Studien keen Ënnerscheed fonnt goufen.
Egal ob Dir an der Virbereedung oder der Kraaft Training zuerst am Training hale misst, hängt vun der Aktivitéit am meeschten wichteg fir Iech - dat ass dee wou Dir mat engem Start beginn. Wann Dir virun allem en Läffel sidd, ass Är Schëlter ze bauen a behalen d'Herz-Kreislauf-Ausdauer, sou datt Dir als éischt gemaach ass.
Gründe fir Éischt a Liftstécker Second Run ze féieren
Ee vun de Grënn déi Läuffer sollte Éischt maachen ass datt Äre Laf méi effektiv ass, wann Är Energieversuergung (verfügbare Brennstoff) déi héchst sinn. Wann Dir Krafttrayon zertifizéiert gitt, wäert Dir e puer vun der Energie entschäerfen, an Dir wahrscheinlech net laang oder schwéier lafen, wéi Dir kéint fortfueren virum Stäerkt Training.
Een anere Virdeel ass datt Dir méi total Kalorie verbrennt wéi wann Dir als éischt eropgeet. Dat ass, well vill Leit kënne méi laang lafen a méi héijen Intensitéit lafen, wann se als éischt opgefuerdert ginn, well se net vun enger Pre-Run-Training trainéiert ginn.
Nodeems Dir Är Course trainéiert huet, ass e gudden Erënnerung och e puer Postkutschen ze maachen. Dir kënnt duerch Är Verstäerkung trainéieren, mat e puer Strecken an e Schluss fëmmen wéi Dir e flotten an ausgewogene Workout.
> Quell:
> Cadore EL, Izquierdo M. Wéi méiglech d'Muskelkraaft, d'Kraaft, d'Funktionalitéit an d'Kardiologesch Erfolleg an der aler Erzieler optiméieren: e Update. Alter . 2013; 35 (6): 2329-2344. Doi: 10.1007 / s11357-012-9503-x.
> Chtara M, Chaouachi A, Levin GT, et al. Effekter vum Concurrent Endurance- a Circuit Resistance Trainingsequenz op Muskulär Kraaft an Energieentwécklung. Journal of Strength and Conditioning Research . 2008; 22 (4): 1037-1045. Doi: 10.1519 / jsc.0b013e31816a4419.
> Aktuell Physikalesch Aktivitéiten Guidelines. Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Makhlouf I, Castagna C, Manzi V., Laurencelle L, Behm DG, Chaouachi A. Effekt vun der Sequenzéierungsstärkung an Endurance Training bei jonke Männlech Fussball Spiller. Journal of Strength and Conditioning Research . 2016; 30 (3): 841-850. Doi: 10.1519 / jsc.0000000000001164.
> Murach KA, Bagley JR. Skeletal Muscle Hypertrophie mat Concurrent Exercise Training: Kontrast Evidence fir eng Interferenz Effect. Sportsmedizin . 2016; 46 (8): 1029-1039. Doi: 10.1007 / s40279-016-0496-y.