Elo ass d'Zäit fir de Kierper ze kréien deen Dir wierklech wëllt
Sidd Dir fäerdeg, eescht géint Äre Kierper ze ernähren? Wann Dir an äert 20er Joër ass, ass dëst vläicht déi éischt Kéier, datt Dir misst wierklech soen, datt Dir Gewiicht verléiert oder d'Form kritt. Mee et ass net néideg Panik.
Dir kënnt d'Päisch fänken an gesond Gewunnt opmaachen fir dënnig ze kräischen an d'Gewiicht vun de kommende Réck ze halen. Post dës Lëscht op Ärem Badezëmmer ze servéieren als Tagesgedanke op déi Saachen déi Dir braucht fir eng Form ze kréien, sou datt Dir net nëmmen fit sidd, mä Dir bleift schlëmm a gesond fir d'Liewen.
10 Weeër fir Lean a gesond an den 20er
- Redefine "mäi Haut". Mir benotzen dacks d'Wuert "mäi Haut", mee loosse mer eis kucken, Dammen, Haut a Knäppe si net sexy. Wat Dir wierklech wëllt, ass eng schlicht, enge Kierper. Dat heescht Muskel. "Am Géigesaz zu dem gemeinsame Glawe mécht d'Muskelen Iech méi schlank, méi kleng a méi feiereg, net méi grouss a bulkier", seet d'Ariane Hundt, MS, Grënner vu Slim & Strong 4-Week Fat Loss Program zu New York City. Wann Dir net am Big Apple sidd fir hir Bootstil-Sessioun ze besichen, kënnt Dir Kraaft a Kraaft oder bei Ärem lokale Gym.
- Iesse méi Protein. Jo, ech weess datt et Kaffekuchen an Pretzels an Ärem Büro Lunchbuffet ass, awer wann Dir gär gesond a gesond gitt, kënnt Dir se net iessen. Opt fir Snacks a Platen, déi voll vu Protein sinn , fir Muskelen ze bauen an de Stoffwechsel z'erhalen. Mäi Protein hëlleft Iech och voller Fille, sou datt Dir manner am ganzen Dag ësst.
- Workout méi haart. Kuerz sinn intensiv Workout am meeschte effektiv fir Gewiicht vun der Gewiicht. Wann Dir jonk sidd, sidd Dir méi wahrscheinlech gesond genuch fir kräfteg Aktivitéit. Also profitéiert dovunner! Léiert wéi een Intervall trainéiert gëtt fir méi Fett a manner ze verbrennen.
- Ignoréiere keng Zäitschrëften. Wousst Dir, datt Frae Magazine 10,5 Mol esou vill Reklamme féieren datt Gewiicht Verléiung als Männer-Zäitschrëften ënnerstëtzt? Vill vun de Reklamme féieren unrealistesch Fuerderungen a benotzen agebrachte Biller, déi Iech fillen ouni Hoffnunge fillen. Focus op d'Erzéihung vun der strengste, onstméisseg Versioun vun Ärem eegene Kierper fir Äert Vertrauen erhéijen an Äert Engagement intakt ze halen.
- Sidd d'Diätetze. Schnëtt Gewiicht ass effektiv a ville Verhältnisser effektiv, awer vill Fett Diät förderen de kurzfristeg Verlust, deen mam Metabolismus misse bréngen. "Wann Dir jonk sidd a se net zevill yo-Yo-Diéing gemaach hunn, wäert äre Metabolismus op ziemlech vill Äert Änneren reagéieren, déi Dir et erausstellt", seet de Hundt. Si recommandéiert datt Dir déi trendy Diät sot, a seet eng gesonde Ernärung vu Magerprotein a Geméis. Et ass oft méi bëlleg wéi veraarbechte Liewensmëttel!
- Drink manner Alkohol. Koppelen, Party-Meedercher! Ärt Drénkwaasser kann méi wéi e Muerges Kopfschued verursaachen. D' Kalorie kënnt aus Drénkwaasser , Béier oder Cocktaile ka bis zu pounds op der Skala all Joer eropkléngen. Wëllt Dir eng eenzeg Ännerung fir dënn sin? Maacht e Plang ze drénken fir manner Gewiicht vu Verloscht a besser Gesondheet. Et funktionnéiert!
- Build gesond Gewunnechten. Elo ass d'Zäit fir deeglech Aktivitéiten Gewunnechten fir Kalorien ze verbrennen . Gesonde Liewensstil Routine hëlleft Iech an der Kuerze schlank a verhënneren datt Gewiicht un der Zukunft verhënneren. Huelt d'Trap statt vum Lift, kënnt op, während Dir am Büro schaffen, gitt zu Mëtteg anstatt fir de Auto ze huelen.
- Gitt organiséiert. Déi schwéierst Saach iwwer d'Gewiicht vun den 20er Joren ass probéiert sech gesond ze iessen, wann Dir e verréckten sozialen Termin huet. Loosst eis et maachen, Dir hutt besser Saachen ze maachen, wéi et op e waarme Héichwaass gëtt fir all gesonde Mehl ze kachen. Also léiere mer e puer grénge Basissportplanungsstrategien fir Är Liewensmëttelpréparatioun ze minimiséieren a maximalen Zougang zu Diät-Steigerung vun de Liewensmëttel séchert Iech och wann Dir am Laf ass.
- Räisst den Kleederschaf aus. Denkt un Ärem Wäertverletzungsplang als eng laangfristeg Strategie, net eng schnell Fix Fixatioun. Wéi schlëmm ass, losst du d'Kleeder déi net méi passt. Laut Hundt, wann Dir méi grouss Elementer liwwert "Dir schéckt Ären Gehir, d'Botschaft datt Dir lues a lues erëmfënnt." Go all, Meedercher! Kéis de Fettjeeien Äddi an erliewt se net an Äert Schréck.
- Gitt Är Snack Gewunnechten. Wësst Dir wéi vill Kalorien all Dag eppes aus Snacks komme kënnt ? Gitt d'Äntwert op Grond vun Ärer Kalorie néideg . Da probéiert et am ganzen Dag bewosst Är Snack Gewunne ginn. Probéiert mol méi ze iessen, wann Dir Fernsehsender an Inspektiounen kuckt an déi spéit Nuecht knaschteg wann Dir op der Stad erauskënnt.
D'gutt Saach iwwer d'versicht Hautkritt an de 20er Joren ass datt Äre Kierper méi e wahrscheinlech fir kleng Ännerungen entsprécht, seet de Hundt. Also organiséiert, sichs sou eesäiteg a vertraulech fir kleng Ännerungen ze maachen an e passen, gesonden Kierper fir d'Liewen ze kréien.