Wann et drëm geet Zäit a Schwangerschaft ze maachen, maachen et! Ech hunn ni eng Schwangerschaft Walker selwer gemaach, also hunn ech aner Experten am Thema fonnt a si sinn dat wat se soten:
"Wahrscheinlech ass déi gutt Übung fir eng schwangere Fra, ass e exzellente Wee zu Tounmuskelen, frësch Loft, Är Kiereg regelméisseg ze halen an hëlleft Iech schlofen an der Nuecht schlofen ze loossen. Denkt awer un: Dir kënnt nie op d'Erhuelung goen.
Et ass vill besser fir verschidde kuerzen, sympathesche Spazéierplazen ze beaflosse ganz de ganzen Dag an e puer laang traureg Trek. " Guide for Expectant Parents .
Wéi wäit an wéi oft géife Dir während der Schwangerschaft laafen?
Wann Dir scho wandert, behalen Är regulär Programm. Fir unzefänken, spieren 20 bis 30 Minutten de ganzen Dag dräi Deeg an der Woch a baut vun do op 30 bis 60 Minutten déi meescht Deeg vun der Woch. Déi 2008 Physikalesch Aktivitéiten Guidelines for Americans vum US Department of Health and Human Services recommandéiert 2 Stonnen an 30 Minuten Intensitéit a moderne Intensitéit pro Woch (z. B. haart Spazéiergang ) während der Schwangerschaft. Walking for Exercice kann weider an Är lescht Trimester weider fueren a bis zur Gebuertsdauer esou laang et ass bequem fir Iech.
Wéi schnell a wéi schwéier Dir Är Schwangerschaft während Schwangerschaft wier?
Moderatioun ass de Begrëff während der Schwangerschaft, also dréckt Dir Iech net zum Extrem. D'chemesch Nährstoffe an d'Luuchttemperatur vun Iwwerwaachung sinn schlecht fir den Fetus.
Dir kënnt de " Diskussiounstest " benotzen fir Äert Ausbezuelungsniveau festzeleeën: Dir sollt ganz komplette Sätze schwätzen, ouni datt d'Huff, d'Puff an d'Gasp einfach nëmme kuerz ze soen. E Puls méi wéi 100 Schlécke pro Minute fënnef Minutten no engem Training, heescht datt Dir Äre Kierper ze hart huet. Méi: Wat Moderat-Intensitéit Ausübung fillt
Drénk Waasser virun, während an no Ärem Spadséiergank, fir ze hëllefen d'Haaptkierpertemperatur ze regelen. De Fetus kann net iwwerhëtzt waarm sinn, also ze vermeiden datt et heiandsdo waarm ass a mat Ärem Walkout Workout moderéiert sinn. Betraut d' Mall gitt als Alternative während waarme Wieder.
Posture ass wichteg fir Schwangeren Walker
Eng gutt Walkout ass essentiell an kann hëllefen, e Bousekard ze verhënneren.
- Fuert elo riicht : Denkt un engem Héich a Geriicht ze sinn, bausse Är Réck zréck.
- Bleiwen net no leet an d'Méck zréck : Leaning setzt d'Muskelen um Réck.
- Eyes Forward : net méi no ze kucken, ma d'20 Fouss virun.
- Chin up (parallel zum Buedem) : Dëst reduzéiert Stress op Hals a Réck.
- Loosst d'Schëlleren : Schrauwen eemol a léiwen d'Schëlleren a rëm relaxen, d'Schëlleren liicht zréck.
- Saach an Ärem Mëll
- Tuck op Iech hannert : Dreift äus Hëfte virun e puer. Dëst wäert Iech driwwer behalen.
Verhënnerung Verstopptung
Wann Dir Schwieregkeeten hat mat der Verstopéierung während der Schwangerschaft, Gitt ass en natierlechen, Drogen-fräi Remedéierten.
De Schwangere Fouss
Äre Kierperzentrum vun Masseverbännungen während der Schwangerschaft. Dir musst Schong mat méi Ënnerstëtzung brauchen. Foot an Knöchelaang Schwellung kann och e Schwieregkeetsproblem bezeechnen, Dir musst e Schuhmauer oder d'Breet fir Komfort opstoen.
Hormone während der Schwangerschaft entspannen d'Bande, déi zu Fouss opzehiewen. Kuckt een podiatresche Dokter, wann Problemer probéieren.
Cautiounen
Stop direkt a kontaktéiert Är Gesondheetsassistent, wann Dir Symptomer huet wéi Schwindel, Schmerz oder Blutungen.
Keng Marathonen
Marathone, egal ob Dir laafen oder ze lafen, net bei schwangeren Fraen un der Schwangerschaft. Wann Dir an engem Charity Marathon Programm gehollef hutt , frot Iech op e Datum un Är Liwwerung ze transferéieren oder froen ob et eng hallef Marathon hätt. "Just Walk" en Marathon hëlt Är Kierpertemperatur erop, d'Energiekäschte vun Ärem Kierper abegraff a kéint Ärt Baby erféieren.
Wann Dir mat längerer Distanz leeft, limitéiert Iech op ee halle Marathon (13 Meilen) an Iwwerwaachungszäite vun Ärer Paus . Huelt an 200 Kalorien pro Stonn a eng Taass Waasser alle 30 Minutten op luesen Spazéierer fir Äert Energiegeschäft fir d'Gesondheet vum Baby ze ersetzen.
Keep Walking!
Huelt e Spazéierwee / Joggingstiler op Är WënschLuch. No der Gebuert fuert zesummen als Famill all Owend fir ze bewegen, Stress ze leeschten an ze laang Zäit ze chatten. Net kompetitvolle Walking Veranstaltungen déi vun Volkssportcluben gehost ginn, bieden eng gratis oder preiswert Familievaart.
Quell:
Ausübung während der Schwangerschaft a vun der Postpartum. ACOG Comité Opinion Nr. 267. American College of Obstetriker an Gynecologen. Obstet Gynecol 2002; 99: 171-173
2008 Direkter vun der Physikalescher Aktivitéit fir Amerikaner, Office of Prevention and Health Promotion, US Department of Health and Human Services. aktualiséiert 10/7/2008. Accès 10/9/2008.