D'Studien soen, datt d'Massage de Muskelschärft reduzéiere kënnt
Um Enn vun all Marathon oder en halle Marathon kënnt Dir d'Sportmassagezelt festleeën an d'Coureuren op eng Behandele riichtgeet. Awer sportlech Massage no enger intenséierter Übung Workout Geschwindegkeet Muskelreschterung? Ass d'Reduktioun vun der Verzögerung vun der Muskelschärft (DOMS)? Während Athleten vun all Typ Sport Massage benotzen, ass déi schwéier Untersuung an ob a wéi et funktionéiert ass spart.
Sport Massage Wahrscheinlech reduzéiert d'Muskelenrauheet
Wann Dir gefrot, ob Dir eng Massage no enger Course oder härzwierrem Workout behandelt gitt, ass dee beschten Beweis datt et kann Är Schäi reduzéieren. D'Iwwerpréifung vun de klineschen Studien ass ofgeschloss, datt et e puer Beweiser gëtt, datt d'Sportmassage d'Verspéidung vun der Muskelkraaft ofléist. Gitt e Beugungsmassage no enger Rasse e bëssen manner Schaden an den folgenden Deeg. Eng Evaluatioun fonnt, datt Beweiser fir Massage funktionnéieren an aner üblech Taktiken ze drénke fir ze drénken, ze strecken an ze drénken d'Bauchentwécklung hunn keng Auswierkungen. Si konnten net bestëmmen, wat de richtegen Timing ass fir d'Massage ze kréien oder wann eng Massage ass besser.
Braucht Massage Hëllef Erhéigung fir Performance?
D'Jury ass nach ëmmer erauszefueren, ob Sportmassage Iech hëlleft Är Muskelen méi séier fir d'Leeschtung ze erliewen. D'Beweiser vu Fallstudien versus randomiséierter kontrolléiert Studie weist entweder keen Effekt oder e puer Auswierkungen op d'Erhuelung vun der Genesung.
Eng 2008 Studie vun Ohio State University Forscher hunn e Beweis fonnt datt Schwede Massage d'Zäit verbessert huet, déi d'Muskelkraaft erliewt huet an d'Massage vun de Muskelen manner Schued an manner Beweiser vu Schwellung an Entzündung haten. D'Véierentagstudie gouf op Kaninchen anstatt vu Mënschen gemaach. Si goufe verwonnt an hunn hir Muskelen duerch simuléiert Bewegung geluecht.
D'Testgruppe vu Kanénger krut dann eng simuléiert Massage, während eng Kontrollgruppe keng Massage kritiséiert huet. D'Massage schwätzt Schwedesch Massage-Techniken, déi am populäersten fir Sportmassage mat langen Strichen, Kneading, Reibung a gemeinsame Bewegung sinn. No der Ausstellung a Massage hunn d'Fuerscher d'Muskelgewëss vun all de Déiere getest. De spezifesche Muskelprobleemt war den anteriore Tibialis, deen am Mënsch den Shin-Muskel ass deen oft vun der Shin-Splint-Schmerge klëmmt, wann Dir Äre Walking Programm ufänkt oder ännert.
Den Ënnerscheed tëscht der Massekranz tëscht Masseglëss ass signifikativ - 60% Kraaft géint 15% fir déi net masséiert Muskelen. D'Fuerscher hunn och gesinn datt d'masséiert Muskelen manner Muskelfaser beschiedegt hunn an keen Zeechen vu wäisssten Blutzellen ze presentéieren fir Muskelschued ze reparéieren. Déi masseg Muskele sinn manner Zeeche vu Schwellelung, 8% manner wéi déi net masséiert Muskele.
Fréier Mënsche Studium Hunn keng Recovery Effect fonnt
Während d'Huesen e puer Effekter vun enger besserer Muskelgewann vu Massage hunn, huet eng fréier Studie vu medezinesche Cyclisten, déi am Abrëll 2004 vum Britesche Journal of Sports Medicine publizéiert goufen, feststellen datt et keng méissbar Effet op der Kapazitéit vun den Beenmuskelen fir no vun der Mass Massage oder der Ruusgeheedung.
Awer d'Cyclisten hunn manner Müdlechkeet no Massage gemellt.
Sollt Dir Sportmassage kréien?
Walker Training fir eng hallef Marathon oder Marathon kann vu Sportmassage profitéieren nodeems hir langen Trainingsexamen just fir d'Muskelschärft ze reduzéieren. Dir kënnt en zertifizéierte Massage Therapeur an Ärer Géigend fannen. Eng méi bëlleg Alternativ ass ze trainéieren Äre Walk Partner oder Ehepartner fir einfache schwedesch Massage Techniken ze benotzen. Mat enger Schaumeräffel fir eng Selbstmassage ze maachen kann et och e manner kaschte Wee sinn fir d'Virdeeler vun der Massage ze kréien.
Quell:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, Bescht TM. "Zirkulistesch Drucklidder erliichtert Erhuelung no exzentresch Bewegung." Med Sci Sports Exerc. 2008 Jul; 40 (7): 1289-96.
E Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Effekter vun Beemmass op d'Erhuelung vun der High-Intensity Cycling Training." Br J Sports Med 2004, 38: 173-176.
Best TM, Hunter R, Wilcox A, Haq F. "Effektivitéit vun Sportmassage fir d'Genesung vum Skelettmuskel vun der räicher Übung." Klin J Sport Med. 2008 Sep; 18 (5): 446-60. Doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiroa, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Beweistung vun de physiotherapeuteschen Interventiounen, déi momentan nach Ausübe-induzéiert Muskelschued benotzen: Systematesch Rezessioun an Metaanalyse." Physikalesch Therapie am Sport Bande 13, Emissioun 2, Mee 2012, Pages 101-114.