Typ vun Positéit : Seat
Virdeeler: D'Hëcken, d'Knéchelen, d'Schëlleren, d'Arme an d'Broscht.
Wa mir iwwer Hip-Operspriechen am Yoga schwätzen, hu mir meeschtens e Bild, wou d'Been ass wäit ausgeriicht. Awer stellt sech wéi Kuh Gesiicht, wou d'Been ass zesummegebrach ginn, sinn och Hüttelausdehnung, obwuel si op enger anerer Aart a Weis op der Muskulatur um Podvill arbeiten.
Gomukhasana vertraut reliabel beweist, wéi verschidde déi zwee Säiten vun de meeschte Leit sinn. Dir kënnt dëst an de Been sinn, awer et ass ganz kloer an de Waffen. Oft ass et vill méi einfach fir Är Hänn ze bréngen fir sech hannert Är Réi op enger Säit ze treffen wéi déi aner. Obwuel et dervun ausgelooss gëtt (a vläicht onvermeidlech) fir eng méi opmaache Säit "gutt Säit" ze ruffen, probéiert dës Zort Etikett ze vermeiden (oder op mannst wësst datt et geschitt ass). Just bemierkt datt Är zwee Säiten verschidden sinn, ouni keng oder aner. Et ass vläicht wéi e Stretch (sorry!), Awer an d'Gewunnecht ze verhënneren, datt se de Geriichtshaff vun der Mat matmaacht, wierklech wierklech an Ärem Liewen aus der Mataarbecht.
Instruktiounen
- Fänkt un an enger Sëtzgierwen op. Hallef Lotus oder Feelerproblem schaffen esou gutt, well Är Been an esou stackéiert ass.
- Slide de Knien op d'Mëtt vun der Mëtt, stackend de richtege Knéi direkt iwwer de lénks. Et kann onbedéngt hëllefräich sinn op d'Hand an d'Knien fir dat ze maachen. De richtege Knie gëtt just virun der lénkser Knéi. Dann trennen Är Féiss a kommen zréck tëscht hinnen.
- Bring de lénksen Aarm direkt op d'Plafong,
- Biede de lénksen Ellbog, an d'lénks Hand an d'Réck vun Ärem Hals bréngen. Dir kënnt Är Hand späicheren fir Äert lénks Ellbahn Richtung Mëttelfeld ze verschëcken.
- Lift den richtege Arm aus der richteger Säit, biegt den Ellbogen an bréngt de richtege Arm den Zentrum vun der Réck.
- Clasp Hänn hannert Äert Réck.
- Huelt d'Ellenbéi no Richtung Zentrum a halen de Kapp fir ze kippen an d'Réck vun Ärem Kapp an den lénksen Aarm ze drécken.
- Verloosse däi Waffen a probéiert d'Pose mat dem lénksen Been an de richtege Aarm op.
Beginners 'Tipps
- Bring eng Decken , Bloc oder Ënnerdréckung ënnert Äert Butt, wann dat d'Pose méi komfortabel mécht. Benotzt d'Requêaîen fir Äert Sëtz auszegesinn, wann et ongerecht ass (eng Säit um Hënn héie méi wéi déi aner).
- Besonnesch bewosst datt dës Pose sech op den Knéien fillt an en entsprécht oder sprange se wann Dir keng Positiounen fanne kann, déi Iech net veruersaacht.
- Wann Är Hänn net hannert Äert Réck erunzegoen, gebraucht en Riepe tëscht hinnen. Mat der Zäit ze schaffen, bewegt Är Hänn mateneen laanscht de Band.
Advanced Tips
- Den Däischtert laang an d'Hänn bewegege sinn, kommen an e Fues biegen.