- Bekannt och : One-leg-over-arm Pose
- Typ vun Pose : Aarmutt
- Virdeeler : Stärkt d'Waffen an d'Bauchmuskelen. Stréckt déi Hëfteg an de Grinsen.
Instruktiounen
- Seng Sëtz an enger komforteger, kräfteg Plaz, wéi sukhasana (einfach Positéit) , mat der Wirbelsail laang an d'Schëlleren an d'Hëfte gestapelt. Huelt méi verschidden Aeeren.
- Lift Äre richtege Gléck am Buedem mat den Hänn. Cradle de legale Been an Äere Waffen, hält den Shin ongeféier parallel mam Buedem. Dir kënnt dat maachen andeems Dir Äert Recht an de Knéi am Fändel vun Ärem rechteel Ellbéi an Ärem rechte Fouss an der Schwammel vun Ärem lénksen Ellbog ass, wann et méiglech ass. Als Alternative, halen de richtege Knéi mat Ärer richteger Hand a lénkser Kniet mat der lénkser Hand oder rutschen déi zwee Arme ënnert Ärem Kallef a ënnerstëtzen de sougenannt Been. Egal wéi eng Konfiguratioun déi Dir gewielt, flex de richtege Fuert an ze probéieren den Hannergrond ze halen a riicht an haart. Vermeiden der Ronnebild vir oder schief ze vill rop.
- Rock de cadréiert richteg Been ganz véier a vir an der Hüttestellung, fir datt Är Hünn loosst.
- Nodeems Dir e puer Ae mat Ärem Been gezeechkommt, gitt zeréck an d'Mëtt. Verëffentlechen den richtege Arm vun dem richtege Knéi.
- Féiert Äert Rechtmarm ënnert de richtege Knie, d'Plaz vun der rietger Hand op den Terrain just dobaussen der riets buttock. Halt de richtegen Arm an den Ellbog gebe ginn an de Réck vun Ärem richtege Knie op der ieweschter Héem.
- Dir kënnt Är lénks Hand op de richtege Fouss benotze fir de rechte Kallef esou no wéi méiglech op Är riets Schëller ze schaffen. De Réck vun Ärem richtege Schëpfer ass op der Réck vun Ärem richtege lénten Aarm. De méi héich wéi Dir kënnt Äre Kallef op Ärem Aarm sinn, de méi rouege Rescht vun der Pose.
- Gläicht an Äert lénksem Been op de Buedem virun Iech, wéi an enger Halschent vum Personal (dandasana) .
- Verloosst den lénksen Aarm a plazéiert Är lénks Hand op de Bueden ausserhalb vun der lénkser Schéi. Är zwee Hänn sollen an ongeféier d'selwecht Positioun am Zesummenhang mat hire korrespondéierte Hëfte sinn.
- Inhaléiert déif an deng Haaptfäeg a béid Beem anzegoën, sou datt se béid Féiss méi flexibel sinn. Op engem Exhalatioun, dréckt op Palmen an hëlt Är Butt an d'lénks Haff vum Buedem. D'Palmen vun den Hänn sinn déi eenzeg aner Punkte vum Kontakt mat dem Buedem.
- Bleift op verschidden Atem. Den Muskelen vum lénksen Been beweegen an de Knëppel an de lénksen Fouss staark kräftegen wäert et méi einfach maachen, datt den Been aus dem Buedem hänke bliwwen ass.
- Verëffentlecht den Uschloss un de Buedem op engem Exhalatioun.
- Zréck op d'einfach Faarwen a néi mindestens fënnef Atem bis virun der aner Säit ze probéieren. Well d'Positéit hänkt of an der Hüpt an de Kierperflexibilitéit hänkt vun Ärem Been ze héich op den Aarm, da kënnt Dir wahrscheinlech datt eng Säit méi einfach wéi déi aner ass. Probéiert dësen Ënnerscheed ze gesinn, awer keng Urteeler op der Basis.
Beginners 'Tipps
Wann Dir e Beginner sidd, kann dës Positéit ganz einfach onméiglech sinn. Awer wann Dir et op enger gemëschter Klasse treffen ass, ass et hëllefräich ze maachen fir zesummen ze lancéieren, wéi all Schrëtt d'Flexibilitéit an d'Kraaft bitt fir déi eventuell endgülteg Positioun. Maacht déi éischt dräi dräi Schrëtt hei ënnendrënner wier e ganz adequat fir e Anfänger an et wäert vill fir d'Heften opzemaachen. Wéi Dir Fortschrëtter, versicht ze erhuelen, wäert Är Kernkraft steigen.
Advanced Tips
Nodeem eka hasta bhujasana fir verschidden Atmeten hält, ass d'Iwwergank an aacht Winkel Pose (Astravakrasana) oder eka pada koundinyasana II .