Hutt Dir jeemols e Puppelchen am gléckleche Puppelchen gesi gesinn? Et ass vläicht richteg, datt d'Bébeche dës Stellung dës Plaz beléift, et ass ganz Instinktiv anescht an et kuckt zimlech zefridden iwwer dat. Bis uf du ugefaang Yoga, hutt Dir wahrscheinlech dës Positioun fir eng laang Zäit net probéiert. Sidd Dir un et färkt et awer ganz natiirlech an zimlech éierlech.
Gitt et um Enn vun enger Yoga Sessioun, vläicht just virum savasana , fir Är warm Muskelen ze profitéieren.
Wann Äre Enseignant Iech invitéiert fir all déi lescht Positiounen ze huelen fir Är definitiv Erhuelung, ass et ëmmer e gudde Choix.
Typ vu Poschen : Supine
Virdeeler : De nidderegen Réckrëfft, d'Hamstrike a Gluten.
Instruktiounen
1. Begoun mat der Lëck op der Réck.
2. Biede den Knéien a baken se an d'Këscht.
3. D'Knéien méi wäit wéi Ären Torso opmaachen.
4. Äert Äusserlecht vun all Kniwwelen mat den Hänn, fir de baussegt Rand vun all Fouss ze halen. Halt Är iewescht Waffen verstoppt an Är Schulterdoketten.
5. Stack all Kniecher direkt iwwer de Knéi, fir datt Äert Schimmer senkrecht vum Buedem sinn.
6. Flex Äre Féiss.
7. Huelt Äert Knéien a Richtung de Buedem mat Ären Hänn, während Äre Sakrum flaach op Ärer Mataarbecht hält. Är Féiss kënnen liicht an d'Hänn dréien fir e bësse méi Wäerter ze bidden. Är Ellbogen ginn no béid Säit ze béien.
Beginners 'Tipps
1. Wann Dir net komfortabel är Féiss an dëser Positioun kënnt erreechen, versicht eng Band um jeden Zäitraum.
2. Wann et gutt fillt, da kënnt Dir vu ronn op e puer kleng rennen.
3. Dréckt weg datt Äert Knéien net an d'Këscht gezeechent ginn, awer stinn op enger Säit vun der Këscht, an an Äert Achmar zitt.
4. Fannt Är Féiss net esou vill datt Är Buttaus vum Buedem stoe kënnt. Dir musst e Gläichgewiicht zwëschen de Stau vun Ärem Sacrum halen an Är Knien op de Buedem zitt.
Advanced Tips
1. Maacht e Fouss an enger Zäit aus der Säit an halen a behalen all Beem.
2. Verlängert een een Been den ganzen Wee op de Buedem virun Iech. Flext de Fouss an dréckt d'Réck vun Ärem Oberschenkel an d'Matte. Dëst ass en halle glécklecht Baby. Déi zwou Säiten.