Kann eng Ernärungszeitung wierklech hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren? D'Äntwert ass jo! Alles wat Dir iesse Schreift, ass ee vun de beschte Saachen, déi Dir kënnt fir Gewiichtsverloscht maachen.
Virdeeler vun de Journalen
Et ass Beweiser hannert der Muecht vun Iessen-Zäitschrëften. D'Fuerscher hunn eng wesentlech Relatioun tëscht der Ernährungstage an der Gewerkschaft fonnt. Eng 2008 Studie vun ongeféier 1,700 Iwwergewiicht vu Leit ass festgestallt, datt déi déi Liewensmëttel Record hunn zweemol esou vill Gewiicht wéi déi déi net gemaach hunn.
Firwat Iessen Journalen Hëllef mat Gewiicht
- Opgepasst all eenzele Biss hält Iech Rechenschaft ze sichen. Dir kënnt Iech wahrscheinlech géint Iech e puer Këschten erreechen, wann Dir wësst gitt et ze schreiwen. Plus, wann Dir net e Liewensmëttelhonoriten hält, ass et ze einfach, dës lëschteg Extra Kalorien ze ignoréieren déi den ganzen Dag populéieren. Wann Dir eng Zeitung hält, da kënnt Dir Iech ganz alles vergiessen - d'Mëllech an Ärem Kaffi, 11 Auer Handvoll Trailermix, déi zwee Lëpse vun Eis, déi Dir nom Dinner etc ... Et wäert Iech och hëllefen, erauszefannen, wéivill Liewensmëttel sinn eng Iwwerraschung vu Kalorie fir Är Ernährung. No enger Wei ass et méiglech ze gesinn, wou all Är Kalorie kënnt aus a décidéieren wat et wäert ass a wat et net ass.
- Wann Dir e schrëftleche Rekord vun Ären Iesswahlen hëlleft, kënnt Dir Äert Musterdeleg identifizéieren, déi mat Ärem Gewiichtsverloscht sabotéiert kënne ginn. Iwwerpréift Är Liewensmëtteljournal am Ende vun enger Woch. Dat hëlleft Iech "ausléise" Liewensmëttel - Liewensmëttel déi Iech op e Frësse iessen - an all aner onhaltbarer Iessgewunnechten. Zum Beispill, vläicht hues Dir méi Kalorien verbrauchen wann Dir e Cocktail hutt oder vläicht ëmmer Dessert gëtt, wann Dir op d'Dier gitt. Soubal Dir Är Gewunnechten kloer ass, kënnt Dir mat der schlechter ofgeschloss hunn.
- D 'Iessen ass eng gutt fir Ziler. Wann Dir Loscht fir vill Gewiicht ze verléieren, ass et wichteg, verschidden Mini-Ziler am Wee ze setzen. E schrëftleche Rekord ass e Wee fir Är Fortschrëtter ze gesinn. Sot Dir Iech Soda aus Ärer Ernährung ze schneiden. Wann Dir op Äert Iessen kuckt, wäert Iech weisen datt Dir et fäerdeg bruecht huet! Et ass encouragéiert, e schrëftleche Rekord fir Äre Succès ze hunn.
Wéi e Liewensmëttel Journal behalen
Dir kënnt en Iessen Journal net ouni Journal maachen. Eischtens, entscheeden ob Dir eng Smartphones App oder e Pabeier oder Stëft benotze wëllt fir Är Nahrungsaufnahme opzehuelen. Ech recommandéiere eng Food Tracking App, wéi Lose It! oder MyFitnessPal, well se hunn eng Kalorie uginn. Wann Dir de Pabeier a Stéiweg gitt, kuckt eppes kleng a portable - et muss mat iech absolut iwwerall goen! Et gi puer gutt fäerdeg kierperlech Iessbillerjournalisten do dra, wéi d'DietMinder Personal Food & Fitness Journal a Fitbook. Mä och e regelméisseg Notepad fuert.
- Egal wéi Method déi Dir benotzt, vergewëssert Iech datt Dir all eenzel Saachen eppes schreiwst. Bedenkt Är ABC's - All Bites Count! A nodeems Dir Är Wee fir Gewiicht verluer hutt, huelt d'noutwendeg Schrëtt, fir datt Dir Ären neie Gewiicht behalen ze garantéieren !