Wäiss Dësch Zucker ass déi erkennbar Form vu käreg Zucker, awer brong Zucker ass eng Form vu Kärcher Zocker. Ee Eeelkast vu gutt gekuckt Zocker huet 16 Kalorien vun ongeféier 4 Gramm Kuelenhydraten, awer leider gëtt et keen zousätzleche Wäert fir granuléiert Zucker. Zocker kann net eppes sinn dat gesond ass, kënnt Dir kleng Zorte Zocker an Ärer Ernährung integraeren, an et sinn e puer Mol, wann et hëllefe kann.
| Granuléiert Zucker Ernährung Fakten | |
|---|---|
| Servgréisst 1 tsp (4 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 16 | |
| Kalorien vu Fett 0 | |
| Total Gréiss 0g | 0% |
| Saturéiert Fett 0g | 0% |
| Polyunsaturéiert Fett 0g | |
| Monounsaturated Fett 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 0mg | 0% |
| Kalium 0 mg | 0% |
| Kuelenhydrater 4,2 g | 1% |
| Diät Fiber 0g | 0% |
| Zucker 4.2g | |
| Protein 0g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalzium 0% Eis 0% | |
| * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
D'Ernährung
Zocker ass wahrscheinlech méi vun engem Nahrungsfähegkeete betraff wéi en Held, well et gesot gëtt, "eidel Kalorien" ze hunn, wat heescht datt et näischt an Nährwert ass. Leider ass dat richteg. An et ass och richteg Diaken héich an Zocker a High Fructose Mailliirop ass mat Gesondheetsproblemer wéi Obesitéit an Häerzkrankheeten. Mee et ass net kloer, wéi vill vun där Associatioun duerch Zucker spezifesch ass oder op d'Tatsaach, datt Diaken héich an Zocker gi bal ëmmer ëmmer héich an Kalorien.
Bei klengen Zommen kann Zocker hëllefräich sinn, wann et benotzt gëtt fir e sympathesch Eier ze genéissen oder den Appetit vu jidderengem ze verbesseren, deen Gewiicht kritt.
Zum Beispill eng einfache Schuel Haferfläch may be dull, awer e Lëpse vu Zocker kann den Aroma an d'Verwierkunge verbesseren.
Empfänkt
Et ass gutt, bis zu ongeféier 10 Prozent vun Ärem Alldag a Form vun Zucker ze verbrauchen. D'Empfehlung schreift all Zort vun Zousatzstécker, dorënner och High-Fruktose Maarsirop, Kriibszucker, Turbinado, Hunneg an aner Séisser.
Also wann Dir 1,500 Kalorien pro Dag brauch, däerf just 150 Kalorie vu Zucker kommen (well Dir Är Kalorien vun gesondem nahrhéichen Nahrungsfäegse kënnt).
Denkt op, datt de kernelgefälschte Zocker, deen Dir op Ären Getreidel iwwerdeckt, nëmmen eng Zort Zucker. Dës 10 Prozent beinhalt och Zousatzstécker, déi als Zutaten an Nahrungsqueten, z. B. Softdrinks, Salade dressings, Metzfruch, Ketchup, séiss Leis an Zucker benotzt ginn.
D'Zousaatz an aner Zorte vun Zucker
Den Zocker ass eng Art Séisser, déi als Zutaten an veraarbechte Liewensmëttel benotzt. Zousätzlech Zocker hunn zousätzlech Zigaretten, héich Fruktose Maarsirop, Dextrose, Melasses, Honig a Ahornsirop. Den Zocker an der Fruucht ass haaptsächlech Fructose. Awer wann Dir Fruucht iessen, kritt Dir och vill Glasfaser, Vitamine a Mineralstoffer. D'Glasfaser ass wichteg, si verlangsst d'Absorption vun de Fruucht Zucker. Fruucht Fruucht ass am Besonnesch, well d'Glasfaser net ofgeholl gëtt, wann d'Fruucht a Jus ëmgedréint ass. Ernährungsgänglech, héije Fruktose Maarsirop oder granuléiert Zucker ginn déi selwecht, well se béid Glucose a Fructose an ähnlechen Verhältnesser sinn.
Zocker Alkohole wéi Xylitol a Sorbit kann och benotzt ginn fir e puer Iesswueren, meeschtens Geméis oder Zockerfriessen.
Si si méi langweileg ze verdauen an ze absorbéieren, an si sinn kalorien als Kärzulf a si sinn awer net Nullkalorien-Séisser. Si hunn dozou bäidroen datt verschidde Verdauungsproblemer esou vill Leit wëllen se se net benotzen.
Nährstandsweis aner Zocker wéi zum Beispill Braune Zucker, Turbinado (oder Roude Zocker), a Pâtisserier (oder Puder) Zocker hunn déi selwecht Ernährungsprofil wéi de wäiss Zocker.
Wei fir Zocken zréck ze schneiden
Et gi Methoden fir séiss Aromen ze genéissen ouni d' Zuel vun de Zocker ze briechen. Dir kënnt frësch Uebstplanzen oder Beeren an Äre Mueren Kaffi oder Haferfläsch benotze mussen, anstatt op Zocker ze sprëtzen. Gitt een Apel, Pear oder Orange, anstatt eng Bar oder Kaffi.
A sprangen de sugary Softdrinks a drénke Waasser anstatt Äert Zitroun oder Kalkeschnitten fir e klenge Bon.
Et ass och wichteg, d'Etiketten ze liesen wann Dir veraarbechte Liewensmëttel kaaft a maacht Marken, déi am mannsten Zuel vun Zucker hunn.