1 - Wat sinn Fettlösleche Vitamine?
Fettlösbar Vitamine si néideg fir esou vill biologesch Prozesser. Tatsächlech konnt Dir ouni si net iwwerliewe. Am Géigesaz zu de waasslösleche Vitamine fänkt Äre Kierper déi fettlösleche Vitaminnen an der Liewer a Fettzellen.
Dat ass gutt, well Fettlöslechen Vitamindefizit net wahrscheinlech e Problem ass, awer et ass och net sou gutt wéi Dir vill zevill Vitaminen ergänzen kann .
Flip aus der Diashow fir e schnelle Bléck op all wesentlech Fettlöslechen Vitamin, zesummen mat Links zu méi detailléierte Donnéeën.
2 - Vitamin A
Vitamin A ass essentiell fir gesond Visioun, adäquat Wuesstum, Immunsystemfunktioun a fir Zell-Divisioun a Differenzéierung.
Symptomer vum Vitamin A-Defizit schloen ënner visuellen Probleemer a verlangsamt Wuesstam menneft ze vill Vitamin A als Ergänzung kënnen zu schwaache Knäpsen, Gebuertsdefekte a Leberproblemer verursaachen.
Diätquelle Vitamin A beinhalt d'Botter, Ee Eejäreg, Fësch, Liewer, Fleesch, ganz Milch, donkel gréng Geméis, Gelb, Orange Fruucht a Geméis.
Méi erfällegen Äert Vitamin A
- Vitamin A Requirements a Quellen
- Top 10 Liewensmëttel fir Vitamin A
- Vitamin A Defizit a Toxizitéit Symptomer
3 - Vitamin D
Vitamin D gët als Hormon a verlaangt datt Dir Kalzium absorbéiert a benotzen, wat Är Knäppe a Zänn geséchert. Wann Dir net genuch Vitamin D kritt, da gitt de Risiko méi schwaach Knochen ze maachen - d'Erwuessen kënnen Osteomalacie kréien. An Kanner, dës Conditioun ass Richen.
Nodeem si zevill Vitamin D an der Form vun Ergänzunge kann Übelkeit, Erbrechung, Verloscht vu Appetit, Verstopfung, Schwächt a Gewiichtsverloscht.
Äre Kierper mécht Vitamin D, wann Är Haut Sonnestand ausgesat ass - et ginn net vill Nahrungsquelle fir Vitamin D, ausser fir verstärkt Nahrung, uergen Ozean Fësch, a verschidde Pilz.
Méi iwwer Vitamin D
- Vitamin D Viraussetzungen an Diätquellen
- Vitamin D Defizit Zeechen an Symptomer
- 11 Liewensmëttel fir méi Vitamin D an Ärer Ernährung ze kréien
- Sollt ech Vitamin D2 oder Vitamin D3 huelen?
4 - Vitamin E
Vitamin E ass wichteg als Antioxidant deen d'Zellen vun Ärem Kierper virun e gratis Radikal Schued schützt. Et ass och néideg fir normale Immunsystemfunktioun an Bluttzirkulatioun.
Vitamin E-Mangel ass rare, kann awer Nerv, Muskel- an Ae Probleemer an e geschwächt Immunsystem verursaachen. Elo zevill Vitamin E kann Blutungsproblemer verursaachen oder mat verschiddenen Medikamenter interagéieren.
Vitamin E ass fonnt an Nëss, Somen, Geméiswierk, Getreide a donkel gréng Geméiszort.
Méi iwwer Vitamin E
- Vitamin E Viraussetzungen an Diätquellen
- 10 gesonde Liewensmëttelen déi héich sinn an Vitamin E
- Wat Dir musst wëssen iwwert Vitamin E Supplementë
5 - Vitamin K
Vitamin K ass wichteg fir normal Bluttverpaackung an kann hëllefen, Äert Knäppchen staark wéi Dir ageot.
De Vitamin K-Mangel ass selten a normalerweis wéinst Verdauungstraktproblemer. Symptomer bezeechent een einfache Gebieren, Nierwierker, Bluttzéit, Blutt am Urin oder Stool, oder extrem schwiereg menstruéiert Perioden.
Et ass net kloer, wat kann geschéien wann Dir zevill Vitamin K an der Form vun Ergänzungsméiglechkeete brauch. Also net.
Déi bescht Quellen sinn däischtergrénge Kraider Geméis, Kohl, Choufleur, Broccoli an Sojafan.
Méi iwwer Vitamin K
Quell:
Colorado State University Extension. "Fettlösleche Vitamine: A, D, E a K." Zougang zum 11. Abrëll 2016. http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09315.html.
National Instituter vum Gesondheetsministär Office of Dietary Supplements. "Vitamin A Fact Sheet fir Professionals. Zougang zum 11. Abrëll 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
National Instituter vum Gesondheetsministär Office of Dietary Supplements. "Nahrungsergänzungs Fact Sheet: Vitamin D." Zougang zum 11. Abrëll 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.
National Instituter vum Gesondheetsministär Office of Dietary Supplements. "Vitamin E Fact Sheet for Health Professionals." Zougang zum 11. Abrëll 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
University of Maryland Medical Center. "Vitamin K." 11. Abrëll 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.