Vitamin E ass Member vun der Fettlöslecher Famill vu Vitaminnen, déi och Vitamins D , Vitamin K a Vitamin A beinhalt. Äre Kierper benotzt et als Antioxidant fir Zellen vu fräi Radikalen ze schützen. Et ass och e wichtege Bestanddeel vun dem Immunsystem an hëlleft Bluttplaatzmeren ze verhënneren aus engem zesummen ze verkleeden.
Natierlech Vitamin E existéiert an 8 verschiddene Formen, awer alpha- (oder α-) Tocopherol ass déi eenzeg Form, déi unerkannt sinn mënschlech Ufuerderungen.
Roude a geréckten Nëss a Somen, vegetaresch Ueleger, Getreidel a donkel gréng leie Geméis sinn all gutt Quelle vu Vitamin E.
Defizit ass rar an ass normalerweis wéinst entzündlechen Verdauungsstreckstrecken, déi d'Absorption verhënneren. Symptomer sinn Nerv, Muskel- a Ae Probleemer an e geschwächt Immunsystem.
De Gesondheets- a Medizindivisioun vun den nationalen Akademieen vun Wëssenschaften, Ingenieur a Medikamenter huet d'Ernährungsreferenie fir Vitamin E baséiert op Alter baséiert, awer et ass déi selwecht fir béid Geschlechter. Schwangere an Noutkierperfrauen erforderen net extra Vitamin E.
Dës DRIE vertrëtt dat wat duerch eng gesond Persoun gesond ass, also wann Dir e Gesondheetszoustand huet, sollt Dir Är Gesondheetsprovider iwwer Är Vitamin E Bedierfnis schwätzen.
Diätter Referenz Zäiten
1 bis 3 Joer: 6 Milligramm pro Dag
4 bis 8 Joer: 7 Milligramm pro Dag
9 bis 13 Joer: 11 Milligramm pro Dag
14 Joer: 15 Milligramm pro Dag
Vitamin E Nahrungsergänzungen, déi mat aner Antioxidantien a Zink benotzt ginn, goufen mat Erfolleg benotzt fir de Risiko vun der erweiterter Makuladegeneratioun ze reduzéieren. Vitamin E Ergänzungen kënnen och benefisséiert sinn mat Leit mat Diabetis, awer méi Fuerschung ass néideg.
Vitamin E Ergänzungen goufen och fir d'Präventioun vu Häerzkrankheeten empfohlen - wahrscheinlech wéinst der Bluttverdéngerung.
Fréier Forschungsstudien huet virgeschloen, datt Fraen, déi déi niddreg Zësse vu Vitamin E haten, den héchste Risiko vun der Häerzkrankheeten hunn, mä klinesch Studien hunn net uginn datt d'Noutwennegkeet d'Risiko vun der Häerzkrankheeten reduzéieren.
Ergänzlech Vitamin E ass och gewëllt fir mat der kognitiver Funktion am Alter ze hëllefen - fréier Studien ze weisen e manner kognitiven Ënnergang vun Persounen déi reich an Vitamin E hunn - awer spéider d'Fuerschung vun Studien huet kee Benefice fir dëst och.
Esou datt Vitamin E néideg ass, sinn déi potenziell gesondheetlech Virdeeler déi an deene fréie Studien gesinn gi waren wahrscheinlech wéinst gesondem gesonden Diaken an aner Faktoren an net wéinst der Vitamin E-Zuel.
Kënnt Dir séier genuch Vitamin E?
Während d'Liewensmëttelquelle vum Vitamin E net als e Problem sinn, kënnt Dir ze vill vum Ergänzungsform iwwerhuelen. Iwwerdeems kann et Problemer mat der normaler Blutverpaackung verursaachen, an et kann mat verschidden Medikamenter interagéieren.
Den Institut fir Medizin huet d'tolerabel Ouergrenze fir Vitamin E Nahrungsergänzungen um 1000 Milligramm pro Dag festgeluecht. Mä kuckt weg mat Ärem Dokter, ier Dir Vitamin E Ergänzungen hutt.
Quell:
National Instituter of Health National Eye Institut. "D'AREDS Formulatioun an d'Age-Related Macular Degeneratioun." http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.
National Instituter vum Gesondheetsministär Office of Dietary Supplements. "Vitamin E Fact Sheet for Health Professionals." http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Natierlech Medikamenter. "Vitamin E." https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.
Gesondheet a Medizin Divisioun vun den nationalen Académie vun de Wëssenschaften, Ingenieur a Medizin. "Diätter Referenz Zielt Tabel a Applikatioun." Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.