Siten Bones, Sacrum, Psoas, Piriformis an Intercostalen
Kennt Dir Är Piriformis vun Ärem Psoas? Wann Dir wëllt, sidd Dir wahrscheinlech wierklech an d'Yoga, well d'Yoga Iech Kierperdeeler déi Dir ni wosst datt Dir gehollef huet. A wat Dir iwwer si wësst, bass du besser, datt Dir se ausstrecken.
1 - De Sit Bones
Dir kënnt se héieren, sougenannte genannt Knäppchen oder Sëtzerbonnen. Chancen, du hues nach ni héieren, bis Är Yoga-Léierin gesot huet Iech op hinnen ze setzen. Anatomesch Deel vun Ärem Becken (d'Ischial Tuberositéit, genee ze sinn) sinn d'Sitten Knäpsen ganz wuertwiertlech Knäpsen ënnert dem Fleesch vum Butt deen Dir op.
D'Yoga Connection: D'Sitten sinn oft a Yoga genannt ginn, well se hir Haltung an sougen Positiounen wéi d'Schatzsport (Baddha konasana) beaflossen . Et beaflosst och Virde bëgleeën wéi se virréckend biecht (paschimottanasana) .
Wann Dir oprufs, setzen Dir Iech op Äert Sittenboni. Dir kënnt et net fillen, well et e klengt Miwwelen gëtt. Awer, wann Dir vläicht erëm drop a viru kuerzem seet, da gesitt Dir e Ënnerscheed a fille sech d'Sittenbäsch ze fillen.
2 - D'Sacrum
Wousst Dir datt et e dreieckkrees Knach an der Basis vun der Wirbelsiicht bäi iwwer Ärem Schwamm bass? Ma, dat ass den Sacrum. Et ass eng Gemeinsamter Quell vu Ënnerhalb Schmerzen an Heelen zu enger Rei vu Nerven. D'Gelenker, déi et mat den Hüttknäppchen verbënnt, gëtt als sacroiliac gemellt (SI-Gelenk, fir kuerz).
D'Yoga Connection: De Sacrum gëtt oft an engem Pose gespaart, an deem Dir op Ärem Réck läit. Et sollt normalerweis nidderloossen an Äre Léierin wäert Iech wahrscheinlech erënneren.
Den Sakrum ass ausgedehnt a verdrängt an enger Rei vu Yoga-Posen. Et ass einfach ze wäit ze huelen. Duerfir sidd Dir oft gesot, "Äert Sacrum ze schützen" an e Gronn, datt d'Yoga Beweegunge lues a vernoléissegt sinn.
Ausserdeem ass et wichteg, de SI-Gelenker ze schützen, wat misse verëffentlecht ginn an ass eng gemeinsame Quelle vu Schmerz bei Yoga Studenten. Frot Äre Léierpersonal iwwert d'Manéier an d'Verhënnerung ze vermeiden, virun allem wann Dir et blesséiert huet.
Méi
3 - De Psoas
De psoas major ass eng vun de Muskelegruppen déi heeschen Hip Flexoren genannt ginn. Déi schaffen zesummen fir Äert Been a Torso zu enger anerer Plaz an eng Positioun vu Flexioun ze bréngen.
D'psoas fënnt an den ieweschte Innenraum vun Ärem Femure (Schued) an engem Enn. Et geet dann duerch de Becken an ass mat enger méi vun der ënneschter Wirbelen verbonne wéi et am Verglach am aneren Enn ass.
D'Yoga Connection: Well d'Psoas net en Uewerflächmuskel ass, kann et schwiereg sinn ze identifizéieren an ze isoléieren. Seng Anonymitéit verännert hir Wichtegkeet awer net.
D'psoas ass och e Schlëssel fir d'Kultivatioun vun Kernkraaft a Hip Flexibilitéit. Et ass besonnesch wichteg beim Ausbalancéieren a Biede weider a rëm.
D'Verstäerkung an d'Verlängerung vun den Psoas ass de Schlëssel fir jiddereen, deen vu Schied ze goen, wéinstens zevill. Et gi verschidden Zorte vu Psoas déi perfekt sinn, wann Dir e Schock Jockey ass.
4 - De Piriformis
Fuert direkt hannendrun den Psoas (beleidegend an e bësschen buchstof) fir den Titel vum mannsten berühmten Muskel ass d'Piriformis. Dëse klenge Muskel an Äre Béi verduebelt kann e groussen Impakt hunn wann Dir mat der Ischias behandelt.
D'Yoga Connection : De Piriformis ass e Schlëssel muskel an der Been Rotatioun, et erméiglecht eis et dréit aus der Hëck aus. Et ass och e Schlëssel fir de Supportsystem vum Sacrum.
Et ass méiglech, datt dëst kleng bekannte Muskel entweder zu eng oder méi locker gëtt oder all aner Schmerz verursaacht. Wann Är Léierpersonal vu "pelvic alignment" schwätzt, ass d'piriformis oft d'Zil.
Méi
5 - D'Intercostalen
Gitt Iech Angscht Äert Äppel no vill vu Réckbief oder Verdreif? Déi sinn Är Intercostalen schwätzen. Dës Muskele sinn responsabel fir d'Expansioun an d'Kontraktioun vun Ärem Rippenkäppchen beim Atmechten.
D'Yoga Connection : D'interkostale Muskelen verbannen mat den Rippen an Ärem Rippenkäpp spillt eng grouss Roll an Ärer Praxis. Et erlaabt net nëmmen d'Lunge ze vergréisseren an ze kontraktéieren, et huet och op Är Positéit.
Posen wéi Kéi Gesiicht poze (gomukhasana) a Panzpose (parighasana) kann Wonner maachen fir d'Dierwen an d'Ouverture vun den Intercostalen ze maachen. Et ass einfach ze vernoléissegen, awer d'Këscht ass just wéi wichteg am Yoga wéi all aner Muskelen.