D'Hurdler Yoga, oder d'Eka Pada Koundinyasana II, verbessert d'Waasserkapazitéit an d'Kraaftkraaft , sträicht d'Hamstringen an de Grinsen a verstäerkt d'Waffen.
Typ vun Pose : Arm Balance
Och bekannt als : Een Legged Pose De Sage Koundinya II, Albatross
Instruktiounen
1. Et ginn vill Weeër fir an dës Positéit ze kommen. Ee vun de einfachsten ass vu Eidechsen .
2. Fänkt mat engem lénksen Eidechsen mat dem lénksen Been un. Lift Är Ellbuedel aus de Buedem, andeems Dir Är Arécken gereest.
3. Féiert de lénksen Aarm ënnert Ärem lénksen Been a plazéiert Är Handfläch op der Äussewelt vun Ärem lénkse Fouss. Probéiert Äert lénks Kniet just iwwer Är lénks Schëller wann et méiglech ass.
4. Biede béid Waffen an eng Chaturanga Positioun mat den ieweschte Wänn parallel parallel.
5. Fänkt un fir Äert lénksem Been ze strapazéieren, fir Äert lénks ze verstoppen an den Regal vun Ärem äerem arm. Lift Är lénks Zoppe aus dem Buedem.
6. Äert Gewiicht dréihinn an är Waffen ze halen, fir datt de richtege Fuuss aus dem Buedem hannert Iech agefouert ka ginn, Äert Recht-Oosch ze halen, datt de Been opgewuess ass an direkt.
7. Bleift de Blick op de Buedem just virun Iech. Dir musst net den Hals uphaken, awer och den Hals nogekuckt, well säi Gewiicht dech kannt.
8. Versprécht d'Haltung fir 5 Atem.
9. Kommt laanscht a versicht d'aner Säit.
Alternativ Instruktioune
1. Eng aner Manéier fir d'Positéit ze erreechen ass vun enger Abwärtsfënster opgespléckt . Dës Methode verdeelt de Moment e bësse méi Virsäit. Et hänkt dovun of wéi Dir et virzitt.
2. Fänke beim Hunn op de Spëtz mat dem lénksen Been. An enger Bewegung, de lénksen Been schécke fir de Knéi op d'lénks Triceps ze bréngen, wéi Dir déi zwee Waffen an eng Chaturanga Stellung biecht.
Äert lénks Schëld gitt op Ärem lénksen Héem.
3. Benotz den Impakt op de richtege Fuuss aus de Buedem, awer Dir musst genuch kontrolléieren datt de Kapp net op de Buedem fällt.
4. Glat mam Beem esou vill wéi méiglech.
Beginners Tipps
1. Nët e puer Zäit fir de Geescht fir d'Véier Been op Ärem Aarm ze benotzen, ier Dir versicht den Hënnel opzeschreiwen. Wann Dir den richtege Arm ënnert Ärem Kierper zouklappt sou datt Äert Ellbog mat enger rietser Hüfte kënnt, dann ass et méi einfach fir den Réck ze setzen.
2. Praktesch aner Armlehnen wéi Kräiz an der Preparatioun. Sidd Dir e Gefill fir Ären Zentrum vun der Schwéierkraaft an de Grousse Armalancen, méi fortgeschratt sinn zougänglech.
3. Dës Plankungsvariatioune solle fir Iech den Haaptkierper stäerken an d'Praxis bréngen de Knie op Är Trizeps.
Erweidert Variatiounen
1. Wann Dir mat dem richtigen Ellbéit praktizéiert hat ënnert dem Kierper ze laang gedauert, schafft et ze bréngen, sou datt et ëm Är riets Säit ëmgeet.
2. Versprécht zréck an chaturanga.