Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 452
Fett - 14 g
Carbs - 46g
Protein - 35g
Total Time 10 min
Prep 10 min , Kucke 0 min
Servisser 2
Dës Zitroune-Cumin-Cayenne spikes huelen op traditionnell Tabouli Rezept benotzt Quinoa anstatt Bulgur Weess. Well et e Protein-reichen Hick an Chinos ass, wéi och Veggien a gesonde Monounsaturated Fette vum Olivenueleg, ass eng komplett Mahlzeit an enger Schuel.
Dir kënnt en Cayenne Kick op eng Iesse vermëttelen Iech hëlleft Iech duerno méi zefridden ze hunn. A wéi och de Kumene a Cayenne erhéije d'anti-entzündlech Kraaft vun dësem Rezept, andeems d' Antioxidantien zousätzlech zu wéi d'Pärd, d'Petersilie an d'Gurken dozou bäidroen.
Zutaten
- 4 Teaspoon Zitrounejus
- 1 Zäsur Kitt Zest
- 2 Dëschfill Olivebeem
- 1/4 Teaspoon Buedemerkumm
- 1/2 Eeër Salz
- 1 kleng Pech schwarz Pipper
- 2 Tauxe gekacht Quinoa
- 1/2 Tub Geraum, ugedriwwen
- 1/2 Dritt roeiert roude Pfeffer, gehackt
- 2/3 Couck frësch Petzel, gehackt
- 8 ounces ofgeséchert Huhn, gehackt
Virbereedung
1. Zimlech Zitrounejus, Zitrounestëft, Olivenueleg, Salz a schwaarzt Pärp vu verschiddenen Zorten.
2. Maacht Iech zesummen Quinoa, Gurken, Pistach, Péiterséiken, Poulet an Huhn.
3. D'Zitroun d'Uebst iwwer d'Uewefläch leeën a gär ërem mëschen.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Probéiert e verschiddene gekachte ganz Getreete wéi Buckwärat, Farro, Hirse oder Wëldreeg an der Plaz vum Quinoa fir all aner Textur a Geschmacksproblem.
Dir kënnt och Cilantro amplaz vun der Péitersaart probéieren fir en anere Geschmaachprofesser ze addéieren ouni d'Kalorie zevill zevill ze veränneren. Also, firwat net Äusserung vu Kaffi Juice an Zest an der Zitroun?
Wéi Dir gesitt, ass dëst Geriicht vielfält genuch, fir köstlech ze sinn, egal wat Dir benotzt. Dir kënnt et souguer vegan maachen. Maacht just Tofu oder Bounen fir de Poulet.
Kachen a Servicetipps
Benotzt frësch gekochte gefruereg Quinoa a gefruerene gegrillte Huebe Streifen ze spueren.
Maacht extra Portiounen a friesse an eenzeg servéiert Container fir séier fir Hëtzewengs a Owes ze iessen.
D'Gewürze wéi za'atar, geräiftem Paprika, a dukkah kann all benotzt ginn fir d'Uewen vun dësem Päck ze servéieren (a si addéieren séissen Aroma).