Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 49
Fett - 4g
Carbs - 4g
Protein - 1g
Total Time 23 min
Prep 3 min , Kachen 20 min
Servisser 4 (1/2 Couck chak)
Zitronen geréift Brokkoli fuerderen är Goût fir eng erfrëschende Ride. Zitrounejus kënnt e Bëssen vum Geschmack op eegent, awer d'Zitrounenënn nass d'Zitrusniveau op eng Aarm. Dës Säitentzuch ass eng wonnerschéine anti-inflammatoresch Additioun, wéi d'Zitrone Vitamin C enthält an als Antioxidant.
Zutaten
- 2 Téicher zervéiert Broccoli
- 1 Olivebierg Olivenueleg
- 1/2 Teelstach Meersalz
- 1 grouss Zitroun, geschält a gutt genuch
- 1/4 Teaspoon verdräifte roude Pfefferfleck
- 1/8 Teaspoon Oregano
Virbereedung
- Preheat op 375F.
- Zeil en Bakblech mat Zinnfolie.
- An enger grousser Miessbecher kombinéiere Broccoli Floretter mat Ueleg, Salz, Zitrounejus, Zitrounen Schiel, Puderbléien a Oregano. Mix all d'Ingredientse bis eng grouß kombinéiert.
- BrŽm d'Broccoli Mëschung op d'gezeechte Bakplanz a verbreed Iech an enger eenzeger Layer. Bake bei 375F fir 20 Minutten oder bis Broccoli liicht brong ass a knuspueg a verdreift d'Geméis emol eng hallef duerch.
- Huelt aus Uewen a kënnt hei waarm oder bei Raumtemperatur.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Dir kënnt Äert Rezept op Äre perséinleche Geschmaach an Äerzbëschof änneren. Wann Dir keng Zitroun addéiere wëllt, kënnt Dir einfach Orangensaft a Orangeschmaach fir eng aner awer lecker Zitrusgeschmack setzen.
Zitroun oder aner Zitrusestill kann an der Zitroun schielen benotzt ginn. Fir den Zest aus Zitrusfrucht (Zitroun, Kalk oder Orangeschnitt) ze kréien, braucht Dir e Mikrospäicherraster oder Zester, deen d'Schiel a feinste Stécker grindert. Et ass wichteg net déi wäiss Faarwe vun der Peel ze schmaachen, sou wéi et ganz bëssen ass. Dir kritt eng grouss Zuel vu Aroma aus der Zitrusfrëndlechkeet, well dat ass d'Ueleger.
Fir méi Crunch mat der Broccoli ze addéieren kënnt Dir Panko Panéier ugemellt ginn fir d'Mëschung virum Baken. Obwuel dëst Rezept natierlech ouni Gluten ass, wann Dir eng glutenfräi Diagnos ass ze maachen, kënnt Dir glutenfreeg Bread ass.
Dir kënnt de Mieresalz ersetzen mat enger Liichtkraaft vum Parmesan Kéis, fir datt et eng geräizer geroéisen Brokkoli-Schuel maachen ze maachen ouni den Ernährungswäert ze vill ze änneren. Wann Dir vegan sidd oder d'Milk vermeit wëllen, da musst Dir an der Ernährungsberodung fir e Nëss a Kéiseschaafen zéien.
D'Rezept wier just esou gutt wann et an enger Bratpfanne sautegekillt ass, an net méi Baken.
Ech perséinlech liwweren wéi den Uewen de gréissten Deel vun der Aarbecht ass an Dir musst net iwwer d'Pan ze stoen an d'Mëschung kontinuéierlech réieren.
Kachen a Servicetipps
Wien huet net gär Zäit ze spueren? Eent vun mengen Lieblings Tricks fir d'Zäit ze spueren ass d'Pre-Hung gehuewen. Dir sollt och just eng Schossel fir dëst Rezept benotzen, wat zum einfachen Clean-up féiert.
Ech recommandéieren Iech d'geréischte Broccoli mat nëmmen iwwer alles. Et passt gutt wéi e Side-dish fir all Mieresprotein Dir wëllt mat äusgeméissegen oder gebackenen Fësch schmaachen am Summer. Iwwerreschter wären och lecker an enger Rührfett oder Ären eegene Take on hausgemaachte Burrito Schüssel. Dëse Broccoli giff enormen Goût fir Kale Nuddelsalat bäiginn.