Fannt d'Fat-Burning Pace
Wann Dir Wäert op Wäert goe wëllt, ass et am beschten fir op e klenge Tempo ze goen. Hei ass wéi Dir wësst, ob Dir an der richteger Zone ass fir den gréissten Fett ze brennen an a wéi Dir op dee Niveau opbaut. Léiert wéi schnell se leeft an déi beschten Walkoutmëttelen wann Dir wëllt Gewiicht verléieren.
Start mat engem einfache Walking Pace op Warm-Up
Als éischt wëlle Dir Är Muskelen oppassen an ze weisen datt Dir Iech eng Zäit laang ze aktivéieren.
Gitt op eng einfach warm waarm Fortschrëtt fir 5 bis 10 Minutten erzielt Är Muskelen, déi se net nëmmen erëm sichen a brennen d'Zucker zou. Si mussen d'Fettreserven opruffen.
Dofir sollt Dir net op enger grousser Geschwindigkeit starten. Wann Dir dat hutt, kritt Är Zellen net de Signal, datt dat eng laangfristeg Aktivitéit ass. Amplaz d'Fett aus de Späicher fir Energie ze verbrennen, bréngen se nëmmen Zucker.
Speed Up zu engem festen Walking Pace fir Fett ze brennen
D'Geschwindegkeet fir ze goen fir optimale Fettverbrennung ass e "festgeluecht" Tempo oder e " rangere Wand gaang ".
- Mat dësem Zweet däerf Dir onbedéngt respektéieren, awer Dir kënnt op e Gespréich deelzehuelen. Dir fillt Iech wéi Dir d'Ausübung anstatt nëmme fir e Spazéiergank.
- Ärt Häerzzettergare sollte 60 bis 70 Prozent vun Ärem maximalen Häerzgeschwindegkeet sinn. Dëst variéiert am Alter. Benotzt en Zilgediffschnellschema fir Äert ze fannen.
- Wéi soll et fillen? Et sollt fillen esou intensiv wéi wann Dir séier fuert, well Dir 10 Minuten spéit fir eng wichteg Ernennung.
- Gitt bei dëser Vitesse fir 30 Minutten an enger Zäit no der Wär op. Dat garantéiert datt Dir en gespäichert Fett verëffentlecht an et fir Energie bréngt.
- Wann Dir net scho fäeg ass fir fir 45 Minuten ze goen, e Begleedungsplang benotzt fir dës Dauer ze bauen. Fänkt mat 10 bis 15 Minutten zu Fouss ze goen an all puer Minutten ze fueren fir Äert Walkout-Training Dauer pro Woch.
Erhéigung Äre Metabolismus
Gutt Aarbecht, Dir hutt Äre Kierper trëfft an Äert Fettgeschäft fir Energie an Äert an Dir fuert an der Fettverbrennung Zone . Dir musst och Muskelen bauen an Äert Basal metabolesche Geschwindegkeet erhéihen, sou datt Dir all Dag méi Kalorien brennt.
Wéi wäit geet et méi séier
Wann Dir scho 20 Meedercher an der Woch scho goe wëllt an méi Resultater reng vu Walk goen, da braucht Dir och d'Geschwindegkeet an d'Dauer ze bauen. Dir kënnt e gudden Aarm Bewegung benotzen an ze schréiken fir ze beschleunegen. Oder, Dir kënnt d'olympesch Maschinn kennen léieren fir méi Kalorien pro Kilometer ze verbrennen.
Awer wat Kann ech net esou weit goen?
Start mat engem Begleeder ze goen . Et kritt Dir den richtegen Wee ugefaang ze bauen bis zu 30 Minutten am Fettverbrennung ze goen. All Aktivitéit vun Ärem aktuellen Niveau wäert Iech hëllefen, Är Gewiicht vun der Gewiicht Verlängerung z'erreechen, sou ze lues, wann dat wat ass bequem.
Awer wat Wann ech d'Zäit net Zäit fir dat laang laang goen?
Wann Dir just nach net genuch Zäit am Dag ausginn fir 45 Lait kontinuéierlech ze verbréngen, fanne mer déi gréissten Zäit déi Dir hutt. Fannt d'Zäit a gitt op zwou bis véier 15-Minuten-Spazéierer all Dag drastesch. Dir wäert Kalorien verbrennen a bauen Äert Wandern an d'Kapazitéit an op d'mannst déi minimal empfohlene kierperlech Aktivitéitniveau fir Gesondheet.
Wéi vill Kalorien brennen ech?
Wéi vill Kalorien, déi Dir verbrennt wann Dir hängt, hängt meeschtens op der Distanz déi Dir spazéiere an Ärem Gewiicht, mat e puer liicht Variatioun fir méi héich Geschwindegkeet. Kuckt een Diagramm op wéi vill Kalorien Dir verbrennt mat op dës Faktoren ze goen. Dir kënnt och kucken, wéi vill Kalorien Dir baséiert op Spazéierter an Trëppelt a wéi vill Kalorien Dir baséiert op Schrëtt vu Pedometer .
Tipps fir méi Kalorie ze brennen wann Dir Gehengt Taktiken enthält wéi d'Fitness-Walk Pole, Hills a High-Intensitéit-Intervalle, an einfach méi mi Meilen.
A Wuert From
Dir wëllt wëllen Gewiicht schnell verléieren, awer d'Verletzung vum Kierperfett ass oft echt Zil.
Konsequenz bei der Ernährung vun enger gesënnlecher Ernährung an der Fitness ze genéissen ass wat Dir Iech op Kurs behaalen an Iech op d'Enn ze setzen. Fannt eng Aktivitéitskaart an Aktivitéiten déi Dir en aktuellen Deel vun Ärem Liewen maachen.