Kalorien am Blueberries an hir Gesondheets Virdeeler
Blueberries hunn déi héchste Quantitéit vu Antioxidantien. Si enthalen d'Pflanzenverbrenner déi als Anthocyanine bezeechent ginn déi antioxidant Muecht hunn duerch d'Bekämpfung vun der oxidativen Stress. D'Fuerschung proposéiert datt Liewensmëttel mat Anthropyaniden och hëllefe kënnen, Krankheeten abzebauen, wéi zum Beispill Herzkrankesinn an Kriibs an Hëllef bei der Gesondheetspfleeg.
Blueberries sinn héich an der Faser, niddreg Kalorien a Kohlendekraten, a keng Fett enthält.
Si sinn definitiv eng Fruucht, déi Dir sollt Är Ernärung ze addéieren, virun allem wann Dir Diabetis hutt. Plus, se si sou einfach ze genéissen, entweder selwer, addéieren a Smoothies oder als Deel vun engem Iesse.
| Blueberries Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Servietgréisst 1 Téi rau (148 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 84 | |
| Kalorien vu Fett 4 | |
| Tot 0,5g | <1% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Kalium 114mg | 2% |
| Kuelenhydrater 21 g | 7% |
| Diabetesche Faser 3,6 g | 14% |
| Zucker 15g | |
| Protein 1g | |
| Vitamin A 1% Vitamin C 25% | |
| Kalzium 0% Eis 1% | |
* Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Eng Pech vu Blauläisten enthält ongeféier 80 Kalorien, 21 Gramm Kugbéder, 3,6 Gramm Glasfaser an 1 Gramm Protein. Dëse Betrib gëllt als e Schued méi wéi ee Portiouns vun Fruucht. Wann Dir sicht no bei engem Fruuchtstuerm pro Sëtzen ze halen, halen Äre Portrais un ongeféier 3/4 Coupe, wat ongeféier 60 Kalorien ass a 15 Gramm Kuguttawe sinn.
Blueberries sinn räich am Häerz gesond, Fëllen vun de Faarwen. Si sinn eng exzellente Quell vu Vitamin C, déi 25 Prozent an enger Wäert vu gudder ass.
Gesondheet Benefice vu Blueberry
Blueberries sinn reich an häerzlech gesond Gefiller. Fiber ass den onvervizibelen Deel vun Kohlenhydraten, dat Hëllef bei der Sattheet, hëlleft d'Déiere ze regelen, zerstéiert Cholesterin vum Herzen fort, a kann Blutzocker stabiliséieren.
Blueberries enthalen och Resveratrol, eng Verbindung (déi antioxidative Eegeschaften) ass, déi mat der Behandlung an der Verhënnerung vu Kriibs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen a neurodegenativen Krankheeten ass.
Allerdings ass de gréissten Deel vun der Recherche an Zellen observéiert ginn, déi mat Resveratrol bei héijer Konzentraktioun kultivéiert ginn wéi déi an der Mënschheet verbonnen sinn mat Resveratrol oral. Verschidde Studien hunn méi héich Niveauen vun Antioxidantien an wilde Liiblingsfeier an an organesch gewachsenen Blaubeeën gewisen.
Schlussendlech gëtt eng Keess vun Blueberries ubrénge 25 Prozent vun Ären täglichen Bedarf fir Vitamin C. Vitamin C ass e wichtege waasslos Vitamin, deen als Antioxidant ass, Hëllef bei der Wundheilung, d'Immunitéit erhéijen an d'Anti-Aging-Propaganda huet.
Allgemeng Froen Iwwer Blueberries
Kann ech iessen mat roueg Blaubeeren iessen?
D'Schimmel vun de Blaubeeën sinn net schiedlech fir ze iessen. Allerdéngs, wann d'Blaubeer ëmmer méi schmëlzeg sinn, heescht et, datt et verwinnt. Mëllen Beeren net gutt schmaachen.
Wat kann ech mat Blueberry Flecken op meng Kleeder maachen?
Blueberries blueweeg Faarw gëtt vun den Anthropieën an. Anthocyanin ass e waasslösleche Pigment, deen de Faarwen tëscht Blo a Schiet vu roude gëtt. A wann déi blo Faarf hëlleft fir an Vitaminen, Mineralien an Antioxidantien ze packen, kann et Kleeder a Zänn Flecke setzen.
Wann Dir et fäerdeg kënnt e puer Blueberries op Är Kleeder z'iwwerhuelen, kënnt Dir d'Färde kréien wann Dir ewechgehäit. Waart ëmmer méi laang d'Fleesch méi héicht ze bewäerten maachen, also sëch sécher ze lauschteren mat lukärem Waasser direkt.
Wat sinn wuessen Bluewittr?
Wuessbar Bläweberger, och bekannt als Tief Buus Beeren, sinn anescht wéi déi kultivéiert High-Bush Beets. Wuere Beeren si méi kleng wéi d'Buusembëscher an si gi méi Antioxidantien an e méi intensste, Tango-Geschmack.
Picking an Speedy Blueberries
D'Phytochemie bei Bluereeschter, Anthocyanine, séier degradéieren an sinn kuerz Zäit. Dofir ass et wichteg, hir Viabilitéit ze verlängeren vun der Zäit, déi se agefouert ginn, bis d'Zäit, datt se de Mound erreechen. D'Untersuchung huet gewisen, datt een Aart a Vitaminnen, Mineralien, Faser a schützende Phytochemikalien ze kréie sinn, d'Bluereegst direkt no der Ernährung ewechzehuelen a gefruerent Blueberries eng super Optioun maachen.
Wann Dir décidéiers, frësche blueberries ze kafen, kucken op Schimmel. De Mould weist datt d'Blumbeemer beginn ze verwinnt. Wielt Béiren déi méi hell sinn ouni Fruucht. Si sollten fruuchteg an séiss récken.
Blueberries kënnen och kaaft gin, wéi Jus, Jams oder Spuer. Dës Zorten vu Blueberry Elementer enthalen méi Zocker, dofir ass et wichteg ze kontrolléieren Äre Portfolio.
Gesond Manéier preparéiert Blueberries
Blueberries ka gebak ginn an Pâtisserie, Muffins, Bars. Si kënne mat Joghurt, Häre Kéis, Haferflëss a gemittlech an Smoothien vermëschen ginn. Blueberries kënnen zu Salat fir e frëscht béiser Additioun gespuert ginn, oder se kënnen an den Mënd geesselt ginn wéi et ass. Mat Blummbär benotzt fir Är Plack ze dekoréieren oder den Ouschteren ze botzen - dës schéin a gefleegte Fruucht ass wierklech benotzt ginn fir alles ze maachen.
Rezepter Mat Blueberry
D'Iessen fir Blummebuttek, Mëttegiessen, Snack a Iessen. Bake mat hinnen oder zevill an de Salat, Äre Kierper a Äre Bauch wäert et net bereet sinn.
- Blueberry Almond Breakfast Pudding
- Yoghurt Chia Pudding Mat Blueberry Compote
- Banana Blueberry Walnut Spelled Bread
> Quell:
> Basu A, Du M, Leyva MJ et al. Blueberries Verkierzung kardiovaskuläre Risikofaktoren bei Obese Männer a Fraen mam metabolesche Syndrom. De Journal of Nutrition. 2010; 140 (9): 1582-1587.
> Linus Pauling Institut. Resveratrol. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/resveratrol#reference23
> Retelny, Victoria. Déi faarweg Wahrheit vun Anthropyanie komplexe Verbindungen mat vill potenziell komplexe Mächte. Ernährung an Ernährung. 2016, 16-17.
> Wild Blueberries. FAQ. http://www.wildblueberries.com/the-better-blueberry/faq/