Ass Är Kichen opzehalen fir Iech ze verléieren? Benotzt Dir déi effektiv Kiche Tricks fir Gewiicht vun der Gewiicht? Wann Dir d'Äntwert net kennt, da wier d'Äntwert wahrscheinlech "nee". Also, firwat net e bësse séier an einfach Ännerungen an Ärer Kichen ze maachen fir d'Kachen méi einfach a Gewiichtsverloscht méi einfach ze maachen?
Klickt dës Lëscht fir ze kucken, wéi vill dës séier an einfach Kichen Hacks Dir kënnt an Ärem Alldag sinn. Benotzt se fir d'Zäit ze spueren, spuert Geld a schlank fir gläichzäiteg.
1 - Benotzt Scoops fir iessen Correct Portionen
Ee vun de gréissten Feeler vun Diät ass fir zevill e puer Liewensmëttel ze iessen. Zum Beispill, de gréissten Deel vun eis mecht eigentlech net eng eenzeg Portioun vu Cereal, mir zielen nëmme Cereal an eng Schossel. Duerno addéiere mer eng Eegiel fir Mëllechstrooss zu eiser Nahrungsmëttelzeitung - wann et tatsächlech mir zwee bis dräi Mol de Betrag giess hunn.
Fir d'korrekt Portioune vu Cerealien a Kriibs ze iessen, halen eng eenzeg Portioun Schockel an d'Këschte vu Getreide, Reis, Hafer an aner Liewensmëttel. Ech giff gären a Getreid an klare Plastikbecher halen, fir datt d'Scoop einfach ze gesinn ass, awer Dir kënnt och e Schock aus der Box déi aus dem Geschäft stinn.
Als éischt, kontrolléiert d'Liwwerung fir Fakten fir d'Ernährung fir d'korrekt Gréisst vun engem eenzegen Service ze bestëmmen, da kréie mer eng Messbecher, déi mat deem Betrag matenee passen. Wann Dir net extra Geld bezuelt fir Messbecher ze benotzen, benotzen Dir e Plastikjogurtbecher mat enger Markéierung fir déi richteg Portioun Gréisst.
2 - Dier Diet-Friendly Beiers Dry
Huelt héich Zuckersnacks a iesst Diät-frësche Beeren statt. Laut e puer Diätexperten, Hambieren sinn eng vun de beschten Diät-Fuerhelling . Awer Hambieren och tendéieren séier schloofen. Also, wéi hutt Dir Beeren frësch?
Wann Dir frësche Bieren kaaft, spuere se net direkt. Huelt se direkt an de Frigo, fir si trocken ze halen. De Formulaire ass manner wahrscheinlech zu enger trockener Ëmwelt. Wann Dir bereet gëtt , Beeren fir Ären gesonden Frühstück oder e gesonde Snack ze addéieren , klappe se séier a pott mat engem Papiertuch.
3 - eng gesonde Ernährungszone erstellen
Wéi oft fuert Dir de Frigo fir e Snack ze sichen wann Dir net wierklech hongereg ass? Wann Dir wéi déi meescht Leit sidd, dann hutt Dir et ze oft - besonnesch am Owend. Et gi Méiglechkeete fir ufanks ze iessen ze stoppen , awer Dir kënnt och Äre Coolkader fir Gewiichtsverloscht organiséieren.
Et ass kee Besoin fir eng grouss Reprise. Dëse Kiche kënnt 5 Minuten oder manner. Fuert einfach d'High-Kalorie-Liewensmëttel hannendrun an de Frigoen a räissen engem Regal bei der Viraus fir d'Ernährung ze iessen. Fëllt dës Zone mat eenzeg servéiert Container mat kaloriege Liewensmëttel . Dir kënnt se als éischt gesinn wann Dir d'Frigoen an d'Dier zougitt.
Dëst ass eng super Optioun fir Diätmen, déi an engem Haus wunnen mat Leit déi net Diagnos hunn. Frot Äre Frënn oder Familljememberen fir Äert "gesonde Nahrungssektor" ze respektéieren, fir datt Dir ëmmer gesond Méiglechkeeten hutt, wann Dir e Snack wëllt wëllt.
4 - Halt Är Digital Skala op der Zénger
Wann Dir e seriöse Gewunnechten ass, da musst Dir e digitale Skala kréien. Ouni dat Dir sidd net wahrscheinlech fir richteg Präisgréisst ze kréien, wann Dir selwer Iessen benotzt. Et ass och onwahrscheinlech datt Dir Kalorien korrekt erfëllt wann Dir se an Är Liewensmëttelzäitschrëft steet.
Déi meescht Leit halen hir Skala an engem Cabinet. Mä clever Diätnëtter halen et op de Konter. Setzt e klengen liichtfälle Container-Plastikbehälter op der Uewerfläch, fir datt Dir Saachen esou wéi Kär, Getreide a Zutaten fir Rezepter schnell ze moossen. Vergewëssert Iech datt Dir d'Skala virun der Mesure misst zero goen.
5 - Maacht 100-Kalorie-Snack Packs
Gesonde Snack ass essentiell wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. Dës Diagnos hack hëlt e bëssen zousätzlech Zäit am Ufank, mee gespaart Zäit a Suen op laang Siicht. Et wäert Iech och hëllefen, Är Kalorie ze kontrolléieren fir Gewiicht méi schnell ze verléieren.
Anstatt fir dës teuren (an oft ongesonde) Päckchen am Geschäft ze kafen, maachen Äert eegent 100 kaloriege Snack Packs doheem mat gesonde Liewensmëttelen déi Dir lieft. Gitt all d'Ingredienten wann Dir Är wöchentlech Epicerie Shopping kaaft hutt, dann preparéieren déi Woch d'Wäert vun all gesonde Snacks all gläichzäiteg.
Huelt Är gesellege Snack Packs op den gesonde Nahrungsbestëmmung, déi Dir am Frigo gebonnen hutt oder se an d'Viraarbecht vun Ärem Schaf ugeet, sou datt se d'éischt wat Dir gesitt wann Dir hongereg ass.
Wann Dir Iddien fir gesonde Snacks brauch, benotzen ech meng Lëscht mat 100-Kalorie-Snack Packs fir Doheem ze maachen6 - Verwenden Mushrooms fir Kalorien ze schneiden
Wann Dir gäre gudde Platen mat Buedem Fleesch genéiss gitt, kritt Dir dësen einfachen Kichen Tipp. Dir kënnt Champignonen benotzen fir Är Buedemfleesch ze verdoppelen an Kalorien ze schneiden wann Dir Cook ass.
Wann Dir iergendeng Fleesch ze iessen, hält décke Pilze am Frigo. Wann Dir Cook Fleesch koennt, addéiere mer déi selwecht Quantitéit vu Champignonen fir d'Quantitéit ze verdoppelen déi Dir kacht. Zum Beispill, wann Dir eng Taass vum Rëndfleesches koennt, add een eng Tack vu knapps geschnappten Champignonen an d'Pan mat dem Fleesch. Nodeems Dir d'Mëschung kaaft hunn, halen d'Hälschent vun der Mëschung an e spéideren Datum ze frustéieren an ze benotzen.
Dëse Tipp funktionnelt besonnesch gutt wann Dir ierch Gedrénks turkey oder gemittlech Huebe kukken. D'Champignonen addéieren an Aroma, ouni ze vill Kalorien ze beweegen. Verschidde Placken benotzen Champignonen fir ze schlank , fir datt Dir och meng Frënn hellt, datt Dir op enger Promi Ernährung brengt.7 - Kalorien ze reduzéieren mat Stock
Smart Cooken an erstaunlech Diätnesee wëssen dës probéierst a richteg Kichenhack fir Gewiicht ze verléieren. Dir kënnt Kalorien reduzéieren wann Dir Fleesch oder Geméis benotzt, andeems Dir statt Oliven benotzt.
Mäi léiwen Bestietnes zu benotzen ass Huewen Läffel, awer Dir kënnt Geméisstand oder e Goût benotze wat Dir wielt. Benotzt eng net-Stéck Pan, anstatt Äert Ueleg ze addelen, einfach e klenge Brennstoffer opfëllen an d'Nahrung ze addéieren, déi Dir schmaacht. Wann Dir keng Saut net hält, e klenge Betrag vu Stock am Eiswürfelfäeg ze fréissen, sou datt Dir ëmmer sou e puer Gebrauch brauch.
Ech benotzen dëse Tipp fir Zwerg, Knuewel a Spinat fir egg-wäiss Obelett an et ass schéin. D'Veggies absorbéieren vill Aroma ouni Fett oder Kalorien.
8 - Flash-Freeze Bananen
Bananen sinn d'Basis fir vill Gewichtsverlaf Smoothie Rezepter. Bananen reifen a séier schloofen a vill Rezepter benotzen nëmmen eng halle Banane fir d'Kalorie ze kontrolléieren. Wéi as du Bananen op der Hand ze halen, ouni all dës Extrahälften ze verschwannen? Ech flash-freeze Bananen fir Zäit a Suen ze spueren.
Fir d'Bananen ze kämpfen, huelt 5-7 roude Bananen a schneiden se an der Halschent. Dann huelt d'Hallef an lech se op engem Cookie-Schacht. Lues de ganze Schachtel am Gefrierfach fir eng Stonn. Vergewëssert Iech datt d'Lëfte blann bleiwen, sou datt d'Bananen zesummen net zesummenrollen. Huelt de Schacht ewech a probéiert d'Bananen an e Gefriersbeutel ze zéien an de Buedem zréck an de Frigo ze setzen.
D'Bananen bleiwen net zesummen an der Täsch an du wäerts ëmmer e frësche Bananen preparéiert fir Äert Rezept.
9 - Mat Placken benotzen fir iessen manner
Wann Dir manner Mëllechstudio iessen däerf, da kënnt den Trick vill kleng Placken. Verschidde Forschungsstudien hu fest fonnt datt wann Diätzer méi kleng Placken benotzen, se méi kleng Portioune vu Liewensmëttel huelen a manner drun iessen.
Ass dat eng gewëssen Ofsécherung fir Gewiicht ze verléieren? Nee. Aner Studien hunn keng Verbindung tëscht Plackegréisst a Portiounsgréisst fonnt. Mee firwat hutt Dir et net probéiert? Benotzt Ären Salat Platen anstatt d'Dinner Platen bei der Mielzäit ze gesinn, ob Dir manner Iessen hutt. Am ganz schlëmmsten hues du e klengt Miwwel fir ze wäschen.
10 - fréiere Spinat fréiere
Vill Chefs fräis de spinat. Dir hutt wahrscheinlech gefruerene gekachten Spinat an der Fraserabschnitt vum Epiceriegeschäft gesin. Awer hutt Dir wësst datt Dir frëndlech Spinat kéint einfrieren? Net nëmme feelt et gutt, awer et ass besser besser an de Grousse Gewiicht vu Smoothies.
Ech kaaft grouss Gëfteg Cellophane Päckchen vu Spinat a benotzen an Eiweissen Omelette an a gesonde Smoothie Rezepter (zesummen mat flash-gefrorene Bananen). Mee ech fannen datt mäi Spinat schlecht ass. Also ech gesëchert einfach den Buedem mat engem Gummiband an d'ganz Täsch an d'Gefriess ze werfen.
De Spinat liwwert se separat gefriess, also ass et einfach, de genaue Betrag ze genéissen deen Dir braucht wann Dir se fäeg ass ze benotzen. Dann ass et einfach, an eng Saute oder an Smoothie Rezepter erauszefannen an ech spiere Sue andeems se Liewensmëttel net verschwenden.
11 - Egegshells No No Mess
Smart Diamante probéieren genuch Protein ze kréien an hiren Diaken fir Gewiicht ze verléieren. Wann Dir eng Schuel vu hart gekachten Eeër an Äre Frigoen hält, da kënnt all Dag e gudde Betrag vu Protein . Awer dës Peele schielen dës Péng méi Schmerz.
Fir Äschewierkelcher ouni Chaos oder Entsuergung ze bidden, süchteg Soda oder Essig op d'Waasser ze bréngen wann Dir d'Ee gëtt kachen. A se sécher, d'Eeër an e Pot vun Äis Waasser ze stoppen, wann se kachen. Déi zwee Spëtzten sollen et erliichteren, d'Muschelen ze bidden.
Fir Diät-frees Eegentakel Ideeën, huelt d'Eejäus vun engem haart gekachten Ee an e kleng Kalorie Hummus fir e schnelle a gudde Snack. Dir kënnt och ei wäiss schneiden an et dobausse bei d'Häre wielen, fir de Proteinwäert ze erhéigen oder Ee fir Zaloten oder Sandwichen ze addéieren.
12 - Drénken d'Recht Bount vu Wäin
Vill Kächs wéi drénken de Wäin wann se d'Dinner preparéieren. De Problem ass datt et einfach ass ze vill drénken ze drénken, wann Dir net oppassen. Eng eenzeg Portioun vum Wäin ass nëmmen 5 Unzen a vill Wäingléir hun Zëmmer fir dauert dës Zomm vu Wäin.
Dës stylesch Wäiner vu livliga léisen dat Problem. Déi 10 Unze Äpfer Deeleg Contrôle Wäinglass huet e elegante Design deen Dir verleet, wou de Glas fir eng 4 oder 6 Unze pour fëllt. D'Brëll kommen am Saz vu véier a verkafen fir ongeféier 50 $.
Braucht eng méi bëlleg Optioun? Dir kënnt och de gratis Wäinglass spueren, deen Dir op Är nächste Wäiner fannt. Déi meeschte Wënzer ginn Iech e Glas fir Heem ze huelen, wann Dir eng Degustatioun mécht. D'Brëll ass normalerweis méi kleng a si weisen Text op der Viraussetzunge vun der Schuel. Dir kënnt d'Markéierungen benotzen fir ze noteze woubäi een eenzegen Déngscht vu Wäin soll gegud ginn.
A Wuert From
All dës Kichenhakine sinn entwéckelt fir Iech ze hëllefen, gesond kalrelege Liewensmëttel ze fannen déi Dir all Kéier benotzt, fir datt Dir déi beschten Entscheedungen fir Gewiicht ze verléieren. Mä erënners du, datt Gewiichtsverloscht just geschitt wann Dir de richtege Balance vu Kalorien a Kalorien erstallt .
Organiséieren Är Kichen mat dësen einfachen Spëtze, da frësst et besser an all Dag ze trainéieren, fir d'Gewiicht vun der Gewiicht ze verdéngen, déi Dir verdéngt.