Massage, Stretching an More
Eng kleng Kuelenmuskelen sinn e gemeinsame Problem fir Leefer. Dir fillt ee sech grad wéi d'Kéiersmasker beim Schafen. Heiansdo gëtt de Péng geheit wann se lafen, awer da kommt erëm zréck.
Cause of Tight Calf Muscles
Däischter Kuelenmuskelen ginn oft duerch Erhale vun Ärer Kilometer ze schnell an / oder net genuch ausdehnen. Si kënnen och e Resultat vu villen héiche oder hollännesch sinn, ouni ze genéissen Rettungszäit tëscht Arbechtsplazen ze huelen.
Heiansdo si si och duerch e biomechanesche Problem, dee mat de gudde Lafschuewen oder Orthotiker korrigéiert ka ginn.
Behandlungen fir enk Kälber Muskelen
Hei ass wat Dir maache fir eng kleng Kälber maachen:
- Ausdehnen wann Dir e Kriibs fillt : Wann e Kallefkrampf oder Dichtheet an der Mëtt vun engem Laf ass, gëtt d'Muskele spannend de bescht immediat Fix. Fannt e Bierg a fënnt d'Véierfell vum Bein, deen op de Bummel krampt. Lues vu Ärem Bord ze reduzéieren an 30 Sekonnen halen. Wann Äre Kallef wierklech erstallt huet, muss Dir vläicht masséieren d'Fläsch z'erzéien. Ergänzung vun Hëtzt kënnen och d'Crampéierung verëffentlechen. Fannt Är Run net weider, wann Dir eng staark Kräiz hutt.
- Sport drénken oder Pâtisserie Séiss fir eng Enrette : D'Dehydratioun an de Verléiere vum Salz wéinst Schweesse während engem Laf kënnen zu Kälber Muskelkrämpsen beitragen. Knäppeg e Elektrolyt-enthaltende Sport Getränk hëlleft. E puer Leefer schwëtzen duerch Pâtissier Juice, déi Natrium an Esseg enthält. Obwuel et am allgemengen benotzt gëtt, ass d'Effizienz vum Pâtisserie Saft nach net verifizéiert.
- Massage : No der Course, eent vun de beschte Weeër, fir knall Kälbermuskelen ze behandelen ass eng Sportsmassage oder Physikalesch Therapeut fir eng Deep Tissue Massage ze gesinn.
- Selbstmassage : Wann Dir kee Geld oder Zäit fir professionnell Massagen hutt, kënnt Dir och selwer Massage mat engem Massage-Tool wéi e Massagekugel oder Schlaachwalter maachen. Dir kënnt eng Tenniskugel oder e Golfkugel och e Massage-Tool benotzen fir d'Dichtheet an Ärer Kälber ze maachen. Loosst de Ball op de Ball an ens de se riicht an d'Géigend, wou Dir ee knapps Fleck oder Muskelkniet fillt. Dir benotzt Äert Gewiicht fir Kierper fir konsequent Drock opzemaachen an sech op e puer Minutten op de Ball ze rullen.
- Ausdehnen a Verstäerkung vu Gebaier : Dir sollt och sécher sinn datt Dir Är Kälber (ouni Schmerz) ausdehnt an Är Kalbsmuskelen opgebaut gëtt. Dir kënnt einfache Übunge wéi Teppelen a Gesiicht erhéijen. Yoga ass ganz gutt fir Leefer, déi Dichtheet erliewen.
- Huelt Iech déi richteg Schong : Wann Dir net scho sidd, gitt op ee laange Fachgeschäft, fir sécher ze stellen, datt Dir déi richteg Lächer fir Är Féiss kënnt. Wann de Pheid méi wéi zwou Wochen nach gëtt, maachen e Rendezvous mat engem Sportdoktor.
Präventioun vu knallen Bullenmuskelen
Eng kleng Kälber sinn eng ganz üblech Iwwerblessung, soulaang sécher, datt Dir Äert Kilometer oder Intensitéit ze séier ass. Dir sollt Är wëchentlech Kilometerhinn net ëm 10% pro Woch erhéijen.
Warming-up virun enger laanger Streck duerch eng kurze Spazéiergäng, liicht Jog oder Wärterübungen ass och wichteg, sou datt Är Kalbsmuskelen erwiermt ginn, ier Dir ufänkt ze vill Stress op. Gitt och sécher datt Dir all Kéiers vläicht Äert Kéiere verlängert. Viraus benotzen an iwwerhaapt net ze iwwerdenken wann Dir d'Hënnung trainéiert an Är Runréngin, wéi vill Häng vill ze oft an eng knaschteg Kälber féieren.
> Quell:
> Heat Cramps: Éischt Hëllef. Mayo Klinik. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.
> Muscle Cramp. Mayo Klinik. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Miller KC, Deal JE, Garden-Robinson JA, Rhee YS. Plasma an Elektrolyte änneren de Mënsch an d'Ausübung vu méi verschidde Bolusen vu Pickel Juice. Journal of Athletic Training . 2015; 50 (2): 141-146. Doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.