Vill Leit, besonnesch déi, déi am Mueren lauschteren, wonneren datt et noutwenneg eppes fir eppes ze iessen oder wann et sécher oder profitabel ass op engem eidle Magen ze laafen.
Eet déier e Run oder Leeën op Empty
Ideal, wëlls de eppes iwwer 90 Minuten bis 2 Stonnen virum Owes ze iessen , fir datt Dir Zäit hutt fir Är Iesse ze verdauen, Dir sidd fir Äert Run gefëllt, an Dir sidd net hungert während Ärem Rennen.
Mä dat offensichtlech net fir jiddereen ze schaffen. Wann Dir ënner enger Stonn laaft, kënnt Dir weg mat virdrun net iessen.
Wann Dir op engem eidle Magen ausgehandelt hutt a keng krank Effekter wéi zB liicht gedréckt, schwindeleg, energiespuersam oder iwwergesprëtzt sinn, kënnt Dir et weider esou weiderhëllefen. Allerdéngs ass et intelligent fir Sport drénken oder eng Energiebar als Rettungs-Snack ze bréngen, wann Dir Iech plötzlech wuesseg oder ausgezeechent ass. Wann Dir net op eidel leeft, awer si verspuert hunn, et ze maachen, bréngen Sport drénken an / oder e Snack.
D'Äntwert wäerten ënnerschiddlech sinn, selbstverständlech, wann Dir eng Konditioun wéi Diabetis hutt, a wou Dir braucht, dëst mat Ärem Dokter ze diskutéieren an eng gutt Léisung fir Äre Mueren ze fannen.
Hydrat virum Äert Run
Awer definitiv, maacht Iech sécher datt Dir Hydratiirung virum Start beginn. Du wäerts dehydratiséiert well Dir hutt näischt fir ze drénken fir awer laang Dir schloofen.
Drénken op mannst 8 Unzen Waasser wann Dir éischt erwecht. Dir kéint e Sport drénken drénken fir Äert Run ze kucken datt Dir op d'mannst e puer Kalorie kritt. Dir sollt och Waasser drénken beim Running wann Dir méi laang wéi 30 Minutten laafen.
Brenne virun e laanger Run
Wann Dir méi laang wéi eng Stonn hutt oder e ganz intenséierten Tempo ofhëllt, ass et besser fir dech ze zwéngen, eng Stonn an eng hallef fréi ze widderhuelen (Dir kënnt ëmmer erëm schlofen!) Fir eng kleng Muppes.
Wann Dir iergendeng eppes iessen däerf, brennt Dir duerch Är gespäichert Energie a fäerdech ze gefruer an evitéiert hongereg am Laaf.
Mat engem 300-500 Kalorieestil vun de meeschte Carbiren gëtt sécher datt Dir net op Fuelstëmmung féiert. E puer Beispiller vu guddem pre-workout Brennstoff gehéieren e Bananen an en Energieschbierg; eng Bagel mat Erschéissbett; oder eng Schossel Kale Müsli mat enger Schaf Milch. Wann Dir iesse manner wéi eng Stonn virum Äert Gefier ass, fir eng Liicht, 200-300 Kalorieesnacks wéi Toast mat Erdnussbett oder eng Tafel Joghurt.
E puer Leit kënne mat eis ewechhuelen, ouni et ze vernennen, awer Dir wäert méi staark ginn, wann Dir eppes iesse froe kënnt. Wann Dir eng laang Laach maachen an Dir wierklech net d'Zäit oder den Magen mécht opgeriicht, wann Dir iergend eppes fiert, verspriechen ech eppes Klenges wéi en Energiegel ongeféier 30 Minutten an Äerem Run.
Quell:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. E moderate glycemesche Miel virun der Ausdauer kann d'Performance verbesseren. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
Amerikanesche Conseil op d'Ausübung. ACE Personal Trainer Manual, 3.Editioun . San Diego: American Council on Exercise, 2003.