Froen: E Frënd a mir hunn eng Diskussioun iwwert d'Iessen e Baken vu Brauereien. Elo, ech weess datt ee ganz Pan sinnen ass net gutt, mee wat ass schlëmm - d'Ee eng grouss High-Kalorie Snack alles an engem Dag, oder wiisst et iwwer véier oder fënnef Deeg? Oder bass et wierklech?
Äntwert: Et ass net einfach, Recherchen ze fannen, déi explizit erzielt datt Dir e ganze Pan schéi Bronoen oder eng aner High-Calorie-Behandlung behandelen, méi schiedlech ass, wann et all Kéier ze iessen oder ze laang gebraucht gëtt, vläicht e Verbreedung vu 4 oder 5 Deeg.
Ech kann Iech soen datt de Landwirtschaftsminister departéiert eng Informatioun iwwer Diskretionskalorien an der Versioun 2005 vun der Diät Guidelines for Americans.
Discretionary Kalorien sinn déi extra Kalorie kanns du op all Dekadent Liewensmëttel Dir braucht, wann Dir Är Nahrungsbedürfnisser fir den Dag ergräift. D'Zuel vu Kalorie gëtt fir jiddereen differenzéiert, awer wann de Rescht vun Ärer alldeeg Ernährung aus Nährstécker Nahrungsfäeg ass, kënnt Dir wahrscheinlech 100 bis 200 Kalorien pro Dag fir Iessensfudder benotzen an ëmmer nach ënnert Ären empfuelend deegleche Kalorie zielen. Discretionary Kalorien sinn super, well si Iech erlaben Iech Är Liiblingsiessen an der Moderatioun ze genéissen.
Zréck op d'Brownie
Laut dem US Department of Agriculture 's National Nutrient Database for Standard Referenz, ass eng grousser Brongie (ongeféier 3 Zoll Quadrat an 1 Zoll Déck) méi wéi 220 Kalorien, 9 Gramm Fett a 20 Gramm Zucker.
Eier een Brownie all Dag kënne sech d'Diskretiounskalorie vu ville Leit passen, a soulaang wéi Dir all Dag eng oder méi hollännesch Braunie stécht, de Schued, deen d'Brauner gemaach huet, net vernoléissegt ginn. Natierlech kënnt Dir all aner Lecker wéi Cookien, Séisses, Chips oder déi Mocha Latte opginn.
Ehrlech gesidd Dir Är Aufgab zu engem klenge Hallefniveau vun engem leckeren Hausschéinie all Dag ze vill zevill Wëllem ze huelen (tatsächlech ass d'Versioun vum Dietmar Guidelines 2010 fir Amerikaner net als Diskretionskalorien erwähnt).
Wat geschitt wann Dir d'ganze Pan ze iessen an engem rosen décadent Dag vun brownie-eating delight? E ganz néng vun neier Pan (un néng Brownies) iessen géift Iech 2'041 Kalorie Extra Kalorien erginn, virun allem aus grousser Zuel vu Zocker a Fett (geféierlech wann Dir e Gesondheetszoustand wéi Diabetis hutt). Op der Plus-Säit, Dir hätt vill Eisen, B-Komplex Vitamine, Magnesium a Kalium, awer net genuch, fir d'Extra Kalorien ze verdéiwen.
Wat ass wann Dir zwee Schéinheetszäiten pro Dag iesst an d'chocolaty gutt Gutt an eng 4 oder 5 Deeg Spär ze verbréngen? An dësem Fall kënnt Dir iwwer 440 Extra Kalorien pro Dag kréie, wann Dir eng rieseg Zuel vu Kalorien brauch, ass ëmmer nach méi wéi dat, wat fir d'Dagesfräiheet benotzt gëtt. Natierlech kënnt Dir Är kierperlech Aktivitéit fir déi Deeg maachen fir den Ënnerscheed ze maachen, awer et brauch vill Übung fir 440 Kalorien ze verbrennen.
Ech denken net datt all d'Braunen iessen an engem Dag ass eng gutt Iddi, besonnesch wann Dir e Gesondheetszoustand wéi Diabetis hutt, awer ech gleewen net glat iessen se an all puer Deeg ze vill besser.
An all Fall kënnt Dir zu vill Kalorien, zevill Fett an zu vill Zocker a relativ relativ kuerz. Ech denken déi Decisioun iwer déi méi schlëmmer ass, wéi et Är Ernährungsgewunne gëtt. Wann ësst dës Pan vun de Schéin ginn gewinnt Gewëssheet, Dir sicht Eierproblemer a gewinnt Paus.
Binge Eating and Overeating
Eet e ganze Pan schéi Brongen wäschen als e Besseren ze qualifizéieren, a wann et eng selten Saach fir Iech ass, kann et kee langfristegen Schued verursaachen. Allerdéngs, wann Dir ufänkt ze bannen ze iessen, da sämtlech neier Braunien ofgeschaaft ginn, e Verstëmmungsrisiko ausléisen dat net gutt ass fir Iech.
Engersäits, iessen zwee Schéinien mol all Dag kënne e schlechte Gewunnee etabléieren, besonnesch wann Dir Iech all Dag eppes Séisses behält, wann Dir all d'Brauere gegessen huet.
Quell:
Amerikanescher Häerzverband. "Eier wann net Hunger."
USA Department of Agriculture and Department of Health and Human Services. "2005 Diät Guidelines for Americans b (Discretionary Calories)."