Ech héieren oft vun Leefer, "Wat ass de beschtméiglechste Kaffi fir ze laang ze iessen?" Wat Dir iesst de Mueren vun Äre laangläifegsten Läffelen muss net sou sinn, datt Dir mat Ärem Frühstück op regelméisseg Mornings ënnerscheed. An all deenen Situatiounen, Dir wëllt de gudden Dag mat enger ausgeglachem, nahrhafter Miel ze starten.
Egal ob Dir laaft oder ausgeschafft sidd fir ze schaffen oder ze schulden, ass de Schlëssel fir e gesonde Mëtteg ze ginn.
Probéiert op d'mannst dräi verschidde Liewensmëttelgruppen an Är Iessen. Dir sollt och versichen e bësse Protein, komplexe Kohbhydratrounen an en Glasfaser ze integréieren an Iech ze verhënneren datt een hongereg ass.
Stëmmeg fir Iddien op wat fir ze iessen? Hei sinn e puer Virschléi fir séier a nittesch Kaffiszorten, fir Bussen ze leeschten.
1. Oatmeal mat Joghurt: Kuckt een Paket direkt Ueleg a Top mat 1 Coupe Fett ouni Vanille Joghurt an 2 Äppelblat Rosinen. Paar mat 8 Unzeege Kalziumgebaiwen, extra Zell Orangensaft.
2. Apple a Kéis: Pair ee mëttelgrousse Apel a 1 bis 2 Unzee Cheddar Kéisschaf an 1/4 Toun Walnüsse oder Mandelen.
3. Energiebar a Bananen: Kuckt fir Müsli / Energiebarren, déi op d'mannst 3 bis 5 Gramm Glasfaser an 10 Gramm Protein hunn. Odwalla, Kashi GoLean, KIND, an TruSoy sinn all gutt Optiounen. Gleeft also e Bananen, fir e schnelle, awer gesonden on-the-go breakfast.
4. Smoothie: Mat nëmmen e puer Ingredienten wéi gefruerene Beeren, Joghurt an Jus kënnt Dir e puer nëtzlech a lëschteg Smoothie maachen.
Versucht ee vun dësen gesonde Smoothie Rezepter .
5. Peanutbutter op Brot: Top zwee Scheiwen häerzlechem Kaffebrout mat 1 Éetze liichte Erdnussbutter. Huet eng Taass Fettfriessjoghurt an 8 Unzen Orangensaft ze bal ausbalancéieren.
6. Mëllech mat Milk: Fir e Schnellfrësst, hunn 2 Téi Muer mat engem Kaffi mat 1 Toun 1-Prozent Mëllech oder eng befestegt Sojabal, zesummen mat 1/2 Vollkorn Bagel mat 1 ebesse Peanutbutter a 8 Unzen Orangensaft verdeelt.
7. Griechesch Yoghurt Parfait: Wann Dir eng méi schnell Alternativ fir e Smoothie brauch, sprangen de Mixer an kreéieren nëmmen Uebst a Griittjoghurt. Put 3/4 Téi Mettschwaarzeg Joghurt oder Häre Kéis an eng Schossel oder Taass. Top mat 1 Tanne Ananas Stécker, Bluereeg oder Papaya a sprëtzen mat 1 Iesspur Gegrillt Weizenkeim.
8. Waffel gekuckt mat Fruucht a Joghurt: Top e ganz Getreidewaffel (déi gefrorene Zort ass gutt) mat engem ½ foffaarteg Joghurt an 1 Téik Erdbeeren, Himbeeren oder Bromberen.
9. Schnell Burrito: Füloe mat engem Buffet opzehuelen, andeems een eng ganz Weess Tortilla mat Rëndfleesch (Ee Ee oder zwee Ei Blécke) stéiert, e klenge roude Päppchen, an e eegestellen ofgekillt Cheddar Kéis.
10. Englesch Muffin mat Fruucht: Top eng ganz Weess Englesch Muffin oder Toast mat 1 ebesse Fett Fritt Kéis an Erdbeeren Scheiwen.
11. Erdnussbutter / Banana Sandwich: Spannend Erdnussbutter op e Stéck ganz Weess Brot a Plaz Bananen op Top. Plaz en anere Stéck ganzt Weess Brot uewen a genéissen.
12. Huewe Kéis an der Fruucht Schéi: Scoop 1/2 Téi Fettgehege Kéis an eng Kantaloupe oder Honnerte Hallef.
Déi wichtegst Regel ass fir sécher ze suergen, datt Dir net mat der Fruucht frësst. Net nëmmen e gesonde Mëttegiéit Brennstoffer ze läschen, awer et kann Iech wierklech hëllefen, datt Dir Gewiicht verléiert .
Studien weisen datt Leit déi regelméisseg d'Fruucht iessen, tatsächlech manner manner weien.
Kuckt och: