Wann et drëm geet fir gesond ze ginn, Gewiicht verléieren , oder Äert aktuell Gewiicht behalen, ass et méi wahrscheinlech fir Suen ze maachen, wann Dir kleng Ännerungen an der Zäit anstatt ze verspriechen Äer ganz Diät op eemol ze rekrutéieren. Verspriechen dës einfach Ännerungen fir eng méi gesond Ernährung ze schaffen.
1 - iesse matzemaachen.
E nëtzlechste Frühstück gëtt Iech fir den Dag gefilmt a hëlleft Iech ze verhënneren datt Dir spéider am Dag kënnt. Et ass besonnesch wichteg, wann Dir op enger laanger Aarbecht oder aner Ausübung plangt. Äre Workout wäert méi effektiv sinn, wann Dir Äre Kierper e gesondem Brennstoff am Mueres gëtt.
Einfach preparéiert Kaffiszorten, déi gutt fir Läffel sinn, Kältekier mat Fruucht a Fett mat Mëllech, Vollweck-Toast mat Erdnussbutter, Joghurt mat Fruucht oder Vollkorn Waffelen.
Kuckt och:
- Wat ass wann ech Zäit net ze iessen Fruucht fréier lafen?
- 12 Schnell a gesonde Buffet Ideeën fir Leefer
- 7 Delicious a Nahrhaft Smoothie Rezepter fir Leefer
2 - Proberen déi kleng Kalorien hunn, ënnescht Fetter Versioune vun Äre Liiblingsiessen.
Huet net ugeholl datt Dir Är Lieblingsstäerkster Iessen wéi Macaroni a Kéis verfollegen wann Dir versicht méi gesond iessen a verléiert Gewiicht. Benotzt manner Inhalter wéi Kalorien oder bereet en anescht. Zum Beispill, wann Är Macaroni a Kéisrezept mat ganzer Mëllech, Botter a Vollfett Kéis benotzt, probéiert et mat Mëller Milch, manner Botter a liicht Creme Kéis. Dir kënnt souguer e frësche Spinat a Tomaten addéieren fir se méi gesond ze maachen.
Kucke wéi d'Rezepter déi kleng Kalorienversioune vun Äre Lieblingsgeriäis sinn. Gitt net drun, datt Dir Är Portiounsgréisse vun den niddreg kaler Fett ubitt.
Awer kucken: Gesiichter Post-Run Comfort Foods
3 - Sidd Är Portiounsgréissten.
Standard Portiounsgréissten kënnen tatsächlech méi kleng sinn wéi Dir denkt. Zum Beispill, dräi Unze wéi Fleesch ass iwwer d'Gréisst vun engem Deck vu Kaarte. Ee Betribsgrouss vu Nuddelen oder Räis ass ongeféier d'Gréisst vun engem Tennisball. Probéiert et méi kleng Mëllech vun Iessen op der Plack oder mat méi kleng Placken. Wann Dir méi Iessen virun Iech setzt, da kënnt dir ufänken, well et do ass. Benotzt Päck an Container fir d'Liewensmëttel iesse fir kleng Portiounsgréissten esou séier wéi Dir et dohin aus dem Geschäft kritt, sou datt Dir d'Versuchung vermeit fir de ganze Beutel opzemaachen an ze féieren.
4 - Eet ganz vill Kutt, Fruucht a Geméis.
Brauche Brucis amplaz vun wäissem Reis a ganz Weess Nuddelen anstatt normal Regiounen. Zil fir fënnef Portioune Fruucht a Geméis am Dag. Dir braucht keng enorm Mounts vu Fruucht a Geméis. Eng Tasse vu Salade zielt als ee Geméis, also probéieren eppes Salat mat entweder Mëttegiessen oder Owesstëmmung ze ginn (a wählt vu Kalorie, Fett oder Fett ze liwweren).
Hei sinn e puer aner Schnell Tipps fir méi Geméis an Uebst an Ärer Ernährung ze kréien:
- Serve Muerten a Broccoli mat vegetabelen Dip oder Hummus.
- Huelt e puer Blusten oder Äerdbieren op der Kraaft oder Ären Joghurt.
- Serve Äppel a Trapp mat engem Joghurt Dip.
- Add Spinat, Pfeffer, Zwiebelen an Tomaten op der Pizzaspëtzt.
- Wann Dir e Sandwich maachen, addéiere vill Veggie Toppings - Salat, Tomaten, décke geschnidden Gurken an Sprossen.
- Salsa als Topping fir eng gebackene Kartoffel, anstatt Botter oder Sourcreme.
- Huelt extra Geméis - wéi Zong an Pipere - an Är Tomato-Soße fir eng extra Veggie (a Flavor) erop.
- Gitt mikrodéierbar Trapele vu gefruerenen Geméis fir eng liicht Dopsäit.
Kuckt och:
Wéi Dir méi Fiber ze kréien an Är Ernährung
5 - Suergt séier gesonden Snacks.
Well de Leefer am ganzen Dag hongereg hongereg ass, ass et wichteg ze ginn gesond ze iessen , besonnesch wann Dir op der Aarbecht sidd. Eng gesonde Snacks, zB Fruucht, Geméis, Granola oder Fettpekrokken, bei der Ofdreiwung verhënneren, dass Dir Iech op d'Vendome fir eng ongesonde Snack gitt.
6 - Begleeden mat schlanke Schnëtt vu Fleesch a Gefligel.
Fir Gefligel, ass déi knäppeg Wiel wei Fleesch vu Haut ouni Brust vum Huhn oder Pulli. Akaafen fir Rënd, Sich no Ronn, Kucke, Sirolo oder Tenderloin. Lean Kürbiskonserven beinhalt d'Tenderloin an d'Lëpsen.
Kuckt och: