Gesonde Snacks déi Äre Proteinempfang erhéijen
Wann Dir hongereg ass, gitt dir Snacks mat Protein. D'Recherche huet virgeschloen datt Leit, déi am ganzen Dag méi Protein verbrauchen, méi Gewiicht vu Verléiere wéi Waasserkierper méi hunn. Also wann Dir versicht Är Gewiicht ze verléieren, sollt Dir net nëmmen Protein an Ären Iessen , mee och an Ärem Snack.
De Problem ass datt vill High-Protein Snacks och héich Fett, Kalorie a Zocker.
E puer si fir Athleten entwéckelt, déi probéiert Gewiicht ze gewannen an e puer High-Protein Snacks einfach net gesond sinn. Also wat ass e Dieter fir ze maachen? Dës Lëschte benotzen fir gesond kalrelege Snacks ze fannen mat Protein.
Gesond, Quick Snacks mat Protein
Wann Dir op der Gitt sidd an Dir musst eng Schnell bite fannen, musst Dir net op ee Spezialist Vitaminswäin goen. Dir fannt e puer gesond, héije Protein Snacks an Ärem lokale Liewensmëttel oder convenitéiert Geschäft. Kuckt fir eng vun dësen gesonden, bequemen Elementer.
- Hard-gekachten Ee
- Sushi oder Sashimi
- Beef Jerky
- Häre Kéis
- Net Fett oder Fettfaarf Griechesch Joghurt (onwiesen ass am beschten fir Zucker ze addelen)
- Edamame
- Mandelen oder Walnüssen (nëmmen e klengen Handvoll)
- Skim Milk oder Äert Schockela Mëllech (méi héich am Zocker)
- Peanut oder Mandelbutter mat kalme Kalorien (wéi Wasa) oder ganz Getreide
- Grab-a-go Quinoa-Salade mat Veegien
Dir fannt och datt verschidde Fast Food Restauranten, wéi Jamba Juice, Smoothies maachen, déi einfach ze genéissen an ze goen.
Maacht vläicht vir, well verschidde Drénken méi Zocker wéi Protein hunn a kënnen Är Ernährung einfach dégoléieren. Suergt derfier fir d'Ernärungsdaten ze bestellen.
Packaged Smoothies kënnen e gesonden, bequeme Snack mat Protein sinn, awer vläicht vläicht fir d'Etikett fir Ernährung Fakten ze kontrolléieren, ier Dir kaaft. E puer Fläschen of Protein Schütt fruucht Fruuchtjus fir d'Séissheet ze stimuléieren.
De Resultat ass datt Dir zousätzlech Zocker ouni Glasfaser an manner Protein kritt.
Méi Low-Calorie Protein Snacks
Mat e puer plangt a klenge Shopping, kënnt Dir Ären Killraum an d'Speisbewierkung mat gesonden Protein Snacks ausfëllen. Dir kënnt souguer Proteinbarren an aner Snacks fir Geld spueren. Wann Dir verschidde Protein-Snack-Optiounen ëmmer bereet sinn, si se méi einfach ze sammelen wann Dir hongereg ass. Da wäert Dir manner wahrscheinlech fir déi niddreg Nahrung wéi Chips a Cookien goen.
- Déi beschte Protein Snack Bars fir Diätzer
- Eenzelneeg Protein Snacks fir am Fridge ze halen
- Wéi een Smoothie maachen: Dos a Don'ts
- Wéi Kalorien ze reduzéieren am Hard Boiled Eggs
- Wéi Dir Är Protect Bars mécht
- 24 Egegess High Protein Snacks
- Gesond Protein Snacks fir Kanner
Lescht ass ëmmer am Gedanken, datt och wann e Protein hëlleft fir schlau Muskelen ze bauen an Äert Metabolismus z'entwéckelen , méi Protein ass net ëmmer besser. Eet d'genuch Zuel vu Kalorien all Dag an déi richteg Quantitéit vu Protein fir Gewiicht ze verléieren an d'Liwwerung fir gutt ze halen.
Quell:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, Dokter; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, Dokter, Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, Dokter. "Effect of Dietary Protein Content on Weight Gain, Energieausgaben a Kompositioun während der Iwwerwaachung." Journal of der American Medical Association 2012, 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "Effekter vun 4 Gewichtsverlafdiessen, déi sech an Fett, a Kohlrhythmus op Fett Mass, Masker, Visceral-Fettgewierz a Fettfleisch: Resultater vun der PERSD LOST-Prozess. " Amerikan Journal of Clinical Nutrition 18. Januar 2012
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Verbessert Konsum vu Milkmëttelen a Protein beim Diets- an Ausübung-induzéiert Gewiicht Léiwt fördert Fett Mass Verlust a Lean Mass Gewëss bei Iwwergewicht a Obese Premenopausal Fraen." De Journal of Nutrition 20. Juli 2011.
Phillips SM, Zemel MB. "Effekt vum Protein, Mëllechkomponenten a Energiebilanz bei der Optimisatioun vun der Kierperkompositioun." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown a Jim Mann. "Verglach vu héiche Proteinen a High-Fiber Gewëssverléisseg Diät bei de Fraen mat Risikofaktoren fir de metabolesche Syndrom: e randomiséierte Prozess." Ernährungspräis Abrëll 2011.