Bitt op Sand oder Gras Besser wéi Pavillon?
Obwuel si méi weichere Surfflächen ubidden, verschidde Fuerscher weisen datt d'Laafen op Sand oder Gras de Risiko vu Verletzungen an Leefer kënnen erhéijen. Obwuel et méi wäit wéi d'Pavillon, Sportmedizineschen Experten berichten méi Spannungen , Stämme , an souguer Tendenzen aus ongerechten an onbestëmmten Uewerflächen wéi de Stroum oder d'Gras. Well all Trep do variéiert Drëche a Kraaft an de Féiss, Knöchel, Knien a Hëfte Läffel déi meescht ëmmer an der Uewerfläch sinn.
Net jiddereen huet d'Fäegkeet oder d'Fäegkeet eppes einfach ze maachen.
Dës natierlech Uewerflächen tendéieren och an de Wénkel, an doduerch och eng geféierlech Off-Center Kraaft op den Knöchelen a Féiss. Iwwer Zäit ze féieren, op onweichlech Uewerflächen kann zu Tendonitis, Entzündung vu Gelenker an Uebst a souguer Frakturen erofsetzen.
Fir de Verletzungsrisiko ze vermeiden beim Running, recommandéiert d'amerikanesch Podiatric Medical Association recommandéiert Schong , déi Stabilitéit, Ënnerstëtzung an Dämmung baséieren op Ärem Foussert. Shoes sollten entwéckelt ginn fir den Schock opzemaachen an d'Uewerfläch ze verdrängen. Erënnert Äert Laach scho ronn 350-550 Meilen. Et ass och schlau fir Är progressiv ze féieren an d' 10% Regel bei der Ausbildung ze folgen.
Dëst bedeit net onbedéngt datt Dir net um Strand oder op Trail féiert. Softer Surfaces kann et grouss sinn fir Stress a Schlag ze reduzéieren. Laachen op glatteren, mëll Fläch, wéi Strecken, Laachstrecken, Dreckstraßen, glatter Felder a Sand ass oft eng besser Optioun fir vill Leit.
Et ass vill manner stresseg wéi konkret an aner Foussgängerzon, awer Dir musst d'Opmierksamkeet op d'Variabilitéit am Terrains bezuelen, fir déi séchere Erfahrung ze hunn.
Wann Dir op wecheren, natierleche Flächen laacht, da recommandéiert Expertise datt Dir lues opbaue wëll, op d'Uewerfläch kucke (kuckt fir Lächer, Fielsen, an aner onweeglech Gebidder), a benotzt d'richteg Schung vun der Schoule fir Är Risiko fir Verletzungen ze minimiséieren.
An egal wou Dir lafe gitt, musst Dir op d'laanger Surface ach opmaken, well all Changementer am Terrain sinn iergendwou an enger Plaz.
Quellen
D'amerikanesch Podiatric Medical Association
D'American Academy of Podiatric Sports Medicine