Bescht a Schlëmmste Gesondheetswahlen op Chinesesch Restauranten
Konnt Dir d'bestëmmten gesonde Chinesen ophuelen, wann Dir am Lieblingsrestaurant sidd? Oder vläicht wëllt Dir Chinees Iessen heem goen. Kennt Dir, wat Chineses Iessen ass gesond fir ze preparéieren? Wann Dir op enger Ernährung fir Är Gesondheet gesäit oder Är Gewiicht ze verléieren , gitt dës Guide un Calorie Chinees, déi doheem oder op der Stad wunnt.
Analyséiere vum chinesesche Menu
Wann Dir an Ärem lokale Chinees Restaurant kënnt, da brauche mer e puer Zäit fir d'Menüen ze evaluéieren, ier Dir bestellen.
Et ginn oft Säiten an Säiten vu Choixen an d'Nimm vun den Iesswueren sinn net ëmmer vertraut. Wann Dir keng bestëmmten Ingredienten oder Virbereedungsmethoden erkennt, musst Dir Ären Server froen fir wichteg Ernährungsinformatiounen ze kréien, ier Dir Är Décisioun geholl gëtt.
Dir kënnt och Äert Iessen fir Är Nahrungsbedürfnisser maacht. Frot ee Viraussetzunge fir Viraussetzungen oder Viraussetzunge fir personaliséiert gedämpfter Geméis oder ganzer Kéiere z'erpfannen. Frot Sauchen op der Säit oder fir héich Fett, High-Kalorie-Geschir, déi ersetzt ginn mat glasfaserege Geméis oder e Magerprotein. Wann Dir probéiert op starchesch Kohlenhydraten ze schneiden, frësse brausen Rice anstatt wäiss Reis. Braunes Reis mécht méi Diät-Frëndschafte, déi Iech hëllefen ze fillen mat méi ufänken .
Déi meescht populär chinesescht Iessen
| Chow My Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Servietegréisst 1 Téi (45 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 237 | |
| Kalorien vu Fett 125 | |
| Gesamtfett 13.8 g | 21% |
| Saturéiert Fett 2g | 10% |
| Polyunsaturéiert Fett 7.8g | |
| Monounsaturated Fett 3.5g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 198 mg | 8% |
| Kalium 54mg | 2% |
| Kuelenhydrater 25,9g | 9% |
| Diät Fiber 1.8g | 7% |
| Zucker 0,1 g | |
| Protein 3,8 g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalzium 1% Eisen 23% | |
| > * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Chow mein ass eng vun de populärsten Platen op der Kaart op chinesesche Restauranten, virun allem an den USA. Chow mein ass e Spiesser Keefermelch. Oft ruffen gebratenes Fleesch oder Geméis ginn op den Iessen.
D' Kalorien am Chow mein sinn net ganz héich (wéi et op der Diagnos vun der Ernährung kennt), awer bedenken datt d'Kalorie an d'Fett zielt fir eng One-Cup Serving.
D'Diners dacks zwee oder dräi Couck iessen, wann se an engem chinesesche Restaurant genéisse loossen.
Eegelen ass eng aner populär chinesesch Menüskaart. Ernährung fir Ee Ronnen wäert variéieren jee wéi se preparéiert sinn. Kéi Eeiefaarf mat Pork oder Garnelen kann 100-200 Kalorien pro Rolle ubidden. Mä gedämpfte Räispapieraugenollen si wahrscheinlech manner wéi 100 Kalorien pro Rolle.
Déi gesondesten Optiounen op der chinesescher Kaart
Déi gesond chinesesch Ernärungswahlen wäerten vill vu gedämme Geméis, wéi Broccoli oder Mierespiesser a Buedem. E puer vun de populärem gesondem Artikelen op engem chinesesche Menü sinn:
- waarm a süchter Sép
- wonton Soup
- Dëschteliebsstéck
- Teriyaki Chicken Spin
- Kiche mat geschmaarter oder gekachten Huele oder Garnelen gemaach
- Déiereges Geméis
- Geméis, Magerfleesch oder Fësch opmaachen (froe Betraff manner Ueleg, deen als Preparatioun benotzt gëtt)
- bok choy
Déi kleng Gesondheetsoptiounen am Chinesen Menu
Och wa vill traditionell chinesesch Nahrung gesond sinn, sinn e puer net. Liewensmëttel déi gebraten oder an séissen oder cremeféissegenen Séiss bedeckt ginn, si wahrscheinlech héich an Fett, héich an Zocker an héich Kalorien. Dir kënnt ëmmer dës Liewensmëttel bestellen an probéieren nëmme e klengen Deel ze iessen , awer et kann ee komplizéiert an engem chinesesche Restaurant sinn, well d'Liewensmëttel sou oft am Famillje Stil ginn.
Wann Dir probéiert Är Ernärung ze verbesseren oder Är Gewiicht ze verléieren, da kënnt Dir dës Menüe limitéieren oder evitéieren:
- batter oder gebraten Viraussetzungen
- Traditionell Ee Ronnen déi frittéiert sinn
- Generol Tso's Poulet
- Kung Pao Chicken
- Enfässer, déi héich Fett hunn
- Platen, déi mat reichen Sossen bedeckt ginn (wéi Hoisin oder séiss Sauer)
Wann Dir probéiert Är Salzolossaart ze limitéieren, sollt Dir och Äre Server fir Recommandatiounen froen. Vill chinesesch Nahrungsmëttel (besonnesch Chinesen Take-Out Nahrungsmëttel) ginn mat vill Nitrat preparéiert.
Gesondheetlech Chinesesch Liewensmëttel fir ze kachen
Wann Dir Chinesesch liewt, kacht Dir Kalorien a Geld spueren, wann Dir se doheem kocht.
Wann Dir e gesonde chinesesche Liewensmëttelrezept auswielen, kënnt Dir d'Ingredienten kontrolléieren an souguer d'Ingrediente veränneren fir de Fett a Kalorie Inhalt ze reduzéieren.
Probéier e puer Rezepter doheem.
- Brothy Chinees Noodles
- Szechuan Tofu & Green Bean Stir-Fry
- Sweet & Sour Chicken mat Braus Rice
Denkt drun datt et egal ass wou Dir ufänkt iessen, wann Dir eng gesonde Chinesesch Miel genéissen, Portiounssteier a gudde Choix'en maachen all den Ënnerscheed.