Hei sinn déi beschten a schlecht Choix'en fir Diätzer
Loosst eis et maachen, d'Essgewënn ass en Deel vum Liewen. Awer Restauranten iessen (wéi Buffets ) sinn notoresch héich an Kalorien a Fett. Glécklech, et ass komplett méiglech, fir Diät-frëndlech Entscheedungen ze huelen, egal wéi wou Dir ësst, besonnesch wann Dir wësst wéi Dir déi richteg Liewensmëttel auswielen.
Allgemeng Tipps
- Virun der Ausstetzung, iwwerpréiwen d'Menü online. Och wann d'Ernährungsinformatioun net verfügbar ass, wann Dir Är Optiounen unzefroen, ier Dir kënnt ukommen hëlleft Iech besser, méi informéiert Décisiounen ze maachen.
- Gleeft net datt Dir sidd limitéiert op genau wat am Menu steet. Restauranten si oft glécklech Iech speziell Ufroen ze eraussichen, wéi en Zousatz oder zwee.
- Wann Äre Puppel eriwwer ass an de Portioun grouss ass, fuerdere direkt eng Box op a packen déi hallef halen mat Iech heem ze huelen. Sou kënnt Dir manner Wahrscheinlech méi iessen wéi Dir braucht.
- Léiert d'Lingo. Steamed, gegrillt, brong a gebak ginn all gutt Saache. Fritt, gebacken, gebaute, crémeg? Net sou vill. Scannen de Menu fir d'Plus an d'Luucht direkt virun de Minusen.
Entrée / Starter
Sidd Brot a Chip Kuerf: Blid Auge fir de freie Kuelen op den Dësch. Net nëmme gi se mat kaltem Kalorien gelueden, mee si ginn och normalerweis mat fettegen Kondimenteren wéi Botter, Ueleg oder Guacamole. Dir kéint 500 Kalorien a 20g Fett verbrauchen, ier Dir Är Commande selwer setzen! Wann Är Dëscher an d'Bord kommen, soten Äre Server, Dir leet op de Kuerf.
Slurp Eng Broth-Basissuppe: Eng Studie aus dem Penn State huet gewisen, datt d'Ernährung vun enger kaloréiser Zopp vir e Miel kéint Är Gesamtkalorien um ca. 20 Prozent reduzéieren! D'Suppe füllt Iech an hält Iech vun Iwwerstierm wann Är Entrée ukënnt. Also zitt de Miel mat enger Bouillon-Soup opzefëllen, wéi Huhn nood oder Minestrone.
Spree a Side Salad: Pass op d'Croutonen, Kéis an eng crémeg Dressing. Loosst Iech d'Luuchten op d'Säit unzepassen an dann d'Gabel enthalen, anstatt de Salat sou drënner z'erreechen!
Go for Seafood, Shrimp, a More - Gesi mer fir Shrimp Cocktail, Ceviche (raw Fësch marinéiert am Zitrus), a gedämpfte Muselen oder Muschelen. All dës si kal a Kalorien a ganz Fëllung.
Entrees
D'Dos a Don'ts vu Salden: Restaurante Saloten normalerweis falen an der Kategorie "Liewensmëttel Facker" : Si schéngen hirt gesond sinn awer si hunn bis zu 1000 Kalorien! Besonnesch Bestellt kann Iech wierklech spuert. Vermeiden kandéiert Nüsse, getrocknene Fruucht, gebiede Protein, knuspelen Toppings, a Fettegen Käse. Amplaatz, gitt frëschen Geméiszorten, schneiden Uebst a gegrilltent Protein wéi Huhn oder Garnelen.
Gitt Gedold vu Restaurant Portioune vu regelméissegen Dressings, déi vill 450 Kalorien a 40g Fett zu enger eenzeger Salat addéieren. Och hellefen Aarte kënnen méi Kalorie a Fett hunn wéi Dir mengt, sou datt ëmmer d'Dressing op der Säit kritt. Fuert dann direkt
Protein Pros a Mau: E bësse Wette ass Hënn Brust oder Fësch, preparéiert gegrillt oder gebacken. Eng Petite Filet Steak ass och eng gutt Optioun. De Trick ass Froen ze stellen. Ass Huet Brust gebiltzt? Fischt de Fësch op eng Sauce?
Ass d'Steak mat Botter gekämpft? Geschirr mat Saucen sinn net onbedengt Grenzen. Mee frot d'Sauce op der Säit, fir datt Dir de Betrag kontrolléiere kann an e klénge Fall vu Crème-baséiert oder Butter.
Side Story: Starchesch Sides wéi Rice a Pasta sinn héich an Auto an Kalorien. Frot Äre Server fir eng duebel Portioun vu Geméis anstatt. Eng Säit vu Veegien ass normalerweis 50 Kalorien oder manner esou laang wéi se net öl oder Buedem sinn, während eng Säit vu Reis oder Nokucken typesch huet ongeféier 300 Kalorien. Gegrillte Geméis ass bal ëmmer eng Optioun an e puer Restauranten bidden eng Rei Préparatiounen an Typen, wéi gegrillte Zucchini oder Gebraten Spaghetti-Kaffi.
Eng méi intelligent Auswiel? Huelt een eng Bakk Kartoffel (d'Rescht Heem kommen), mat Salsa oder Marinara-Sauce gehal.
Dessert
D'Net-So-Sweet Facts: Denkt un engem Dessertaussatz mat zwou Pällen kascht dech nëmme méi honnert Kalorien oder esou? Guess erem. Restaurant Desserts dacks d'Skalen op 800+ Kalorien a Dutzende vu Fetteg. Souguer déi Mini Desserts kënnen an 400 Kalorie packen.
Iwwerraschend Endung: Och wann et net op der Kaart gëtt, froen ob si frësch Uebst hunn. Eng Schale vu Beeren mat engem Schnaps vu Schlags Creme ass eng fantastesch Manéier fir eng Ernärung ze behalen. Schoop vum Sorbet ass och eng intelligent Auswiel.
After-Dinner Alternativ - Dir kënnt ëmmer de gefrorene Joghurtgeschäft oppassen oder eppes Kalorien hunn wann Dir Heem ass.
Fir schëlleg fräi Rezepter, Iessensfinn, Tipps an Tricks, a méi, mellt Iech un Gratis Tagesaleleeën oder besichen Hungry Girl!