Léiert d'Geheimnis vun der Motivatioun fir Succès ze verléieren
Vill Leit gleewen datt d'Motivatioun eng magesch Qualitéit ass, déi e puer Leit hunn an e puer Leit net. Mee et gi einfach Techniken, déi jidferee léieren kënne motivéiert kréien a verléieren Gewiicht. Duerch d'Verstoe wéi d'Motivatioun funktionnéiert, kënnt Dir d'Bausteng blockéieren, déi Dir braucht fir Gewiicht vun der Gewiicht verléieren .
Ënnerscheed Art Motivatioun
Et gi zwou Motivatioune vun der Motivatioun: extrinsesch an onreinsibel.
Extrinsesch Motivatioun ass d'Inspiratioun, déi vu enger externer Quelle kënnt, ausser Ärer. Zum Beispill, wann Ären Dokter Iech soen datt Dir braucht, Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir extern extern motivéiert sinn op eng Ernährung aus Angscht virun der schlechter Gesondheet. Vill Beleidegung ass extrinsesch Quelle. Wann Dir op eng Ernärung goe wëllt, fir eng méi kleng Kleedung ze passen, ass Är Motivatioun extrinsësch.
Intrinsesch Motivatioun, op der anerer Säit, kënnt vu bannen. Wann Dir Sport ze motivéieren wéinst dem Erfolleg, deen Dir am Ende vum Training trainéiert, ass Är Quell vun der Motivatioun intrensesch. Wann Dir e gesonden Imbiss entscheet, well et Iech méi iwwer Iech selwer fillt, sidd Dir intern oder intrinsesch motivéiert.
Also, firwat fëmmt verschidden Motiver vun der Motivatioun? Extrinsesch an intrinsesch Inspiratioun komme bei verschiddenen Zäiten während Är Gewiicht vun der Gewichtsverléiserung spillt. Mat Iech ze verstoen wéi Dir extrinsesch a intrinsesch Formen benotzt, hutt Dir Iech mat den Tools déi Dir braucht fir Gewiichtsverloschter ze erfëllen.
Benotzt Extrinsesch Motivatioun fir Short Term Ziele ëmzekucken
D'Leit fänke regelméisseg eng Ausnahm oder Gewiichtverletzung op fir externe Grënn unzefroen: d'Kleeder net fit, de Dokter huet hinnen erzielt datt se Gewiicht verléieren mussen, Famill a Frënn hunn d'Drock op hir gedréckt. Dës extrem Faktore si gutt fir de Ball ze rollen.
Wann Dir Iech am Ausland fillt , fir Gewiicht ze verléieren , léisst et Iech motivéieren fir Informatiounen ze sammelen. Dir kënnt net prett si fir eng Ernärung ze goën, awer Dir kënnt méi iwwer Gewiicht Verléiere Pläng a Bewegung Programmer léieren. Gitt eraus wann Dir kleng Schrëtt kënnt Dir fir Är Gesondheet ze verbesseren, ier Dir den Taux kritt hues an Dir eng komplett gewiesselt Gewiicht verléieren. Frot Äre Arzt iwwer wéi kleng Ännerungen an Ärer Ernährung oder Lifestyle maacht, beaflossen Är Gesondheet.
Extrinsesch Motivatioun kann och nëtzlech sinn, wann Dir en zëppe Nudde braucht fir kuerzfristeg Ziler ze erreechen. Zum Beispill, Dir wësst datt d'Ausübung gutt ass fir Iech, Dir kënnt och wësse wëssen, datt Dir Iech besser fillt wann Dir e Workout fäerdeg brénst, awer e puer Deeg wäert Dir ëmmer nach probéieren, an de Fitnessstudio ze kommen. Op dës Deeg verspriechen ech eng gesond Belounung. Set den DVR fir Är Lieblings Show ze notzen oder e bubble béi ze bauen a sech mat der Zäit an de Buedem ze belounen, nodeems de Workout komplett ass.
Foster Intrinsic Motivatioun fir den Erfolleg langfristeg ze erfollegen
Während extrinsesch Motivatioun Iech hëllefe fir Kuerzeproblemer ze iwwerwannen, sinn déi Suen op Gewiichtsfäegkeeten erfuerderlech normalerweis mat intrinsesche Faktoren motivéiert. D'Eet gutt an d'Ausübung léisst se sech gutt fillen, sou datt si weider gesond Gewunnechten iwwer laang Dauer maachen.
Also, wéi maacht Dir Intern Motivatioun? Déi gutt Noriicht ass, datt déi meescht Leit et schonn hunn. Alles wat Dir maache musst fannen ass, identifizéieren an erkennen.
3 Schrëtt fir d'Internal Motivatioun förderen
- Short-term Ziler setze. Setzt Iech fir den Erfolleg duerch déi ganz kuerz erreechbar Ziler. Är laangfristeg Ziel kéint awer sinn 30 Päissen ze verléieren, awer e gudde Kuerzaarbecht ass méiglecherweis e gudde gesond gesondem Frühstück all Dag an der Woch ze iessen. Wann e wöchentlechen Zielt ze grouss ass, setze e Goal fir nëmmen een Dag oder souguer eng Stonn. Bausse d' High-Kalorie Soda fir Waasser während engem Iesse oder engagéieren, Äert Iesse mat halwen an ze halen fir eng aner Deeg ze spueren.
- Halt eng Zeitung. Schreift all Ziler an enger Zäitschrëft. Am Enn vum Dag commentéiert de Succès vum Dag. Denkt drun, datt just d'Zäit d'Zäit ze schreiwen an Ärer Zäit ze schreiwen sinn gesond a eng Aarbecht fir sech selwer. Benotzt positive Wierder déi beschreiwe wéi Dir iwwert Är Handlungen fillt.
- Äert Erfolleg. Huelt Zäit fir Är Erfolleger ze iwwerpréiwen an Iech selwer Kredit ze këmmeren. Iwwerpréift Ären Zäitschrëft regelméisseg an Dir sidd stolz an all Schrëtt déi Dir geholl hutt fir Är Gesondheet ze verbesseren.
Wéi Dir iwwer de Prozess vun der interner Motivatioun féiert, kritt Dir dat Är Vertrauen an Är eegen Fähigkeiten eropgoen. Wann Dir den Erfolleg vun der klenger Erreeung erkennt, gëtt et méi einfach ze gleewen datt méi grouss Ziler erreechbar sinn. Dir sidd u gedeelt an Dir selwer an Är Fäegkeet fir Är Gesondheet ze änneren andeems Dir Är Gewiicht ännert.
Quell:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M..Freedman, Zachary R. Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Motivational Prädiktoren vu Gewichtsverléiserung a Gewiichtsverléisung." Journal of Perséinlechkeet a Sozial Psychologie Vol 70 (1), Jan 1996, 115-126.
De Silva, Marlene, Markland, David, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Slvia R., Minderico., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Exercise Autonom Motivatioun Predet 3-jr Gewicht Verloscht bei Fraen. " Medezin & Wëssenschaften am Sport & Ausübung Abrëll 2011 - Bäiträg 43 - Ausgabe 4 - p. 728-737.
American Council On Exercise Personal Trainer Handbuch, Modul 3, Sessioun Ee. Dr. Diane McCaughey, Dokter http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Ënnerscheedung vu Kontrollbeispiele vu Selbsteffizienz: Prädiktioun vum Konsum vun enger Low-Fat-Diät duerch d'Theorie vum geplangten Konverteur." Journal of Applied Psychology Volume 29, Issue 1, Säiten 72-90, Januar 1999.